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Editado Abril 14, 2014 às 02:50 por [email protected]

[YuriHisoka]

E a panturrilha e o ante-braço colega? o.o

Sem falar do abdominal que tá muito fraco..

Fica complicado se quer perder peso e ganhar músculo ao mesmo tempo.. eu me dedicaria uma temporada à ganhar músclos, e depois à perder peso..

E não precisa treinar perna todo dia colega.. é melhor dar o descanço necessário pra que ela se recupere, do que quebrar suas fibras novamente antes que ela tenha absorvido os nutrientes necessários..

Eu acharia melhor ficar com:

A - costas / perna / panturrilha

B - deltóide / trapézio / abdomen

C - peito / ante-braço / panturrilha

D - braços / abdomen / panturrilha (ou perna já que tu é fanático.. kkk)

Bom.. acho uma boa fazer esse ABCD.. é quase igual ao que eu faço.. e tá me trazendo bons resultados..

Acredite, se atrasar panturrilha assim, vai ter prejuízos futuramente.. o mesmo vale pro abdomen..

Tenha o mesmo desenvolvimento para o corpo inteiro, ficar desproporcional não é nada legal..

PS: Colocar gêmeos sentado como aquecimento, e falar que treinou perna, é uma cilada né bino ?

Tú tá misturando muito as coisas.. treine direito, e dê o descanço certo... vai ter resultados.

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Editado Abril 14, 2014 às 02:50 por [email protected]

[luis2356]

Se que treinar perna todo dia, no caso o agacha todo dia, eu faria algo assim:

Segunda:

Agacho pesado , e algo para a parte de cima do corpo, um supino/paralela e Barra fixa/cavalinho

Terça:

Algo um pouco mais leve, um

cairia bem, fica legal fazer 5x5 com ele

Quarta:

Agacho ou agacho frontal, e algo idem segunda

Quinta:

Idem terça

Sexta:

Agacho normal ou front squat, e algo idem segunda

Sabado:

Idem terça ou OFF

Segunda, quarta e sexta dias pesados, terça e quinta dias "leves", agora basta adaptar a sua rotina do dia a dia.

Editado Julho 23, 2011 às 22:17 por luis2356

[YuriHisoka]

o aquecimento no gêmeos sentado é só a série de 15, nao coloquei mais treino de panturrilha e abdominal por causa dos treinos de vôlei q eu faço 2x por semana e desgasta demais abdomen e panturrilha...agora pra antebraço eu nem tinha pensado mesmo, q exercício vc recomenda?

então, coloquei objetivo definição mas quero chegar num bf entre 10 e 12, nada tão difícil comparando ao nível q o pessoal chega aqui no fórum, meu técnico falou q mantendo entre esses números é o ideal pra manter um ritmo durante a temporada toda q é longa...inevitavelmente eu acabo ficando um pouco desproporcional devido ao vôlei...e quanto à temporada pra ganhar massa eu fiz recentemente e por isso agora tenho q definir!

Cara.. mesmo que seja o treino de voley.. peteca.. pular corda.. ou qualquer coisa que seja.. você tem que treinar os músculos..

O que pode acontecer é você treinar em menos ênfase.. aí sim é diferente..

Se uma pessoa joga futebol, caminha, faz maratona ou whatever, não quer dizer ela não tenha que treinar perna..

Se o problema é o músculo que se desgasta muito.. aí entraria duas razões..

_Ácido lático (somente nos primeiros dias)

_Recuperação múscular (panturrilha e abdomem tem uma recuperação muito rápida, não precisa se preocupar com isso).

Ou seja.. mesmo que não queria treinar panturrilha com medo de ficar sobrecarregado.. nada que mudar o treino para um dia em que você não faça vôlei, tenha uma boa noite de sono e boa alimentação, resolva.

Então.. é mais uma questão de ajustar os horários.. não ache que correr e pular vá hipertrofiar suas pernas.. até mesmo atletas de alto nível treinam.

Se quiser, coloque panturrilha 1 vez na semana, mas treine bem feito.

PS: O mesmo vale pro abdomen.

Agora.. exercícios para ante-braço temos uma grande variedade.. eu recomendo, fazer rosca punho, e rosca punho inversa.

Segundo o MEU treino, eu faço o seguinte:

-Rosca martelo : 4 x 8

-Rosca punho : 4 x 6~10

-Rosca punho inversa : 3 x 12~15

A razão de colocar rosca martelo primeiro, é porque é meu último exercício do meu treino de bíceps, que logo passo para ante-braço.. eles se complementam, até mesmo porque rosca martelo pega tanto bíceps quanto ante-braço.

Agora.. adapte ao seu treino...

2 - Se você quer abaixar seu BF.. esqueça todo esse papo de mudar o treino para mais repetições.

Eu digo com a maior certeza: PURA LOROTA!

Mantenha seu treino pesado do mesmo jeito, não adianta fazer 2x50 que você não vai "queimar" gordura local.. o máximo que vai acontecer é ganhar resistência.

Enfim.. vou fazer um esqueminha bem básico pra você.

Sempre, SEMPRE, mantenha o nível de proteína em 1,5~2,5g/kg, em cutting ou não.. querendo definir ou não..

Agora.. se você quer definir, ou fazer um bulking.. aí que a coisa muda..

Você vai ter que mudar os carboidratos, e deixe as gorduras pra antes de dormir, de prefêrencia as de baixo colesterol..

No geral, tente ingerir 20% menos kcal do que você precisa ingerir. Tem um tópico no fórum falando sobre como descobrir o as kcal necessárias.

Se você quer fazer um bulking, aí você precisa ingerir 20% a mais de kcal.

Muito simples..

Boa sorte.

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Editado Abril 14, 2014 às 02:49 por [email protected]

[tfernandes]

com relação a o treino de perna todo dia.. como ja sugeriram ...

eu acho mais viável malhar pesado uma vez por semana.. e só ...

e focar primeiro em bulking .. depooois em cutting...

os dois ao mesmo tempo, sabemos que é praticamente impossível.