Diário Do Shake

[gabrielqueiroz 60]

E ai velho, tá usando barra fixa no treino de braços ? Por que ? Abraço

[Shakezera 0]

E ai velho, tá usando barra fixa no treino de braços ? Por que ? Abraço

É a Supinada... ela pega bastante o bíceps e o antebraço, não? D;

Tava pensando em deixar ela pro dia de Costas mesmo, mas o tenso é que não consigo fazer acho que 2 Barra Fixas em 1 dia só. ;(

Abraço!

[gabrielqueiroz 60]

Pega o biceps e antebraco sim..mas tbm fadiga as costas. Vc pode usar uma barra fixa e uma puxada pulley

[Shakezera 0]

Pega o biceps e antebraco sim..mas tbm fadiga as costas. Vc pode usar uma barra fixa e uma puxada pulley

Pô nem fadiga muito cmg não, sei lá.

Eu faço no dia de Costas Barra Fixa e a Puxadas à Nuca, é no pulley.

Treino de Ontem 22/09/11: Peito

Supino Reto com Barra - Fiz 2x8 com 44KG, dps fiz 1x9 + 1x10 com 40KG, cansou bem.

Supino Inclinado com Barra - Fiz 2x6 com 37KG, dps fiz 2x8 com 32KG. Esse exercício é meio complicado pra mim pq eu sou baixo e a cadeira não sobe muito lá na academia, kkkkkk!

Crucifixo no Banco Inclinado - Fiz 2x8 com 12KG e dps fiz 2x11 com 10KG.

Paralelas - Fiz 4x6 pq vinha muito cansado do Crucifixo no Banco Inclinado. Terminei muito cansado essa bi-set.

Supino Sentado na Máquina - Esse foi foda... fiz 2 x 6/8/12/15 com 20KG/15KG/10KG/5KG, senti o peito estalando dps de terminar. XD

Rotação Externa Deitada - Muito bom esse exercício, tá melhorando até minha rotação com o braço esquerdo. Fiz 2x8 com 4KG e dps fui pra 2x12 com 3KG.

Elevação de Ombro com Haltere - Senti bastante o ombro, fiz 2x8 com 7,5KG e dps fiz 2x12 com 5KG.

Elevação de Ombro na Máquina - Terminei o dia com esse, 2x8 de 10KG e 2x12 de 5KG cada lado.

Abraços...!

Editado Setembro 23, 2011 às 16:11 por Shakezera

[Shakezera 0]

Fui fazer reavaliação hoje na academia...

Ganhei 3kg's de massa magra e 1kg de fat em 3 meses, tá bom ou ruim? Aumentei em 1cm meus braços, 9cm de tórax, 4cm de quadril ( ), 4cm de coxas e 5cm de panturrilhas. O ruim foi que aumentei a cintura em 4cm e o Abdome em 5cm...

Hoje nem malhei, tô gripado desde ontem, e segunda nem fui tbm pq fui no Rock in Rio que teve aqui, então nem tem nada mais oq comentar, vou só atualizar os dados na página principal.

Abraços.

Editado Setembro 28, 2011 às 22:41 por Shakezera