Treino Cutting

[JulioVital 0]

aew galera.... to tentando desdo começo do ano da uma secada, ate que dei uma boa definida, mais não o tanto que eu quero...

bom agora estou com 30caps de OxyElite PRO (3 semanas tomando 2 por dia tirando fds... ou 30 dias tomando 1 por dia)

montei uma dietinha ate que um pouco boa, esta na area de nutrição... no final colocarei o link

MAS, AQUI POSTAREI MEU TREINO COM OBJETIVOS BEM GRANDES DE SUPERAR MEUS LIMITES.

TREINO A,B e C:

A: Supino Reto + Puxador 4x20-18-15-12 B: Agachamento Livre 3x10-3x20

5min. bike/eliptico/aero bike Stiff 3x10-3x20

Peck Deck + Corda 4x20-18-15-12 Extensora 3x10-3x20

5min. bike/eliptico/aero bike B²: Avanço 3x10-3x20

Pull Over + Testa 4x20-18-15-12 Agachamento Terra 3x10-3x20

5min. bike/eliptico/aero bike Flexora 3x10-3x20

Rosca Punho + Trapezio 4x20-18-15-12

5min. bike/eliptico/aero bike

Rosca Punho Inversa + Rotação de Ombros 4x20-18-15-12

30min. esteira (correndo o maximo)

C: Barra Fixa + Rosca 21 4x20-18-15-12

5min. bike/eliptico/aero bike

Puxador Atras + Banco Scott 4x20-18-15-12

5min. bike/eliptico/aero bike

Puxador Frente + Rosca Alternada 4x20-18-15-12

5min. bike/eliptico/aero bike

Rosca Punho + Elevação Frontal 4x20-18-15-12

5min. bike/eliptico/aero bike

Rosca Punho Inversa + Elevação Lateral 4x20-18-15-12

30min. esteira (correndo o maximo)

SEGUNDA: A (aero intenso umas 3h antes do treino)

TERÇA: só aerobica + panturrilha

QUARTA: B (aero intenso umas 3h antes do treino)

QUINTA: só aerobica + panturrilha

SEXTA: C (aero intenso umas 3h antes do treino)

SABADO: B² (aero intenso umas 3h antes do treino)

DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/52889-dieta-cutting/