Ajuda, Hipertrofia Peitoral.

[Silver Surfer 5]

Tenho exatamente o mesmo problema. Nadei dos 4 aos 28 anos, tenho as costas muito desenvolvidas, e consequentemente o peitoral curto e insignificante. Para piorar, por muitos anos malhei errado, porque roubava nos exercícios com os ombros, que são maiores e mais fortes que os peitorais.

Só consegui ganhar alguma coisa pedindo ajuda para a galera não me deixar roubar na angulação do movimento, e focando bem nos músculos do peito. Diminuí as cargas para melhorar a amplitude e poder fazer os movimentos mais lentamente.

Tantos anos de natação me deram ombros bichados também, meio soltos. Até hoje não consigo levantar muita coisa no desenvolvimento. Daí, por causa disso, eu não encosto a barra do supino reto no peito porque li que isso causava uma sobrecarga desnecessária no ombros (e eu sinto dor fazendo isso). Mas aí leio aqui que o segredo para fazer o supino render bem é justamente isso, baixar a barra no peito, fazendo os cotovelos irem para abaixo da linha dos ombros (o que castiga bem as articulações).

Aí fica a dúvida: está totalmente errada a minha forma de fazer o supino reto? Devo baixar as cargas ainda mais para conseguir toda essa amplitude de movimento? Tenho medo de lesionar meus ombros ainda mais.

Ajuda ae, galera.

[atalaiafc 8]

Legionario_97 :

Ok...Mas no meu ponto de vista vc já fez o correto...(Reduziu as cargas para ter uma boa amplitude)...Pra mim isto já foi o suficiente para me trazer ganhos que eu nunca havia tido...Por isso creio que de agora em diante vc terá bons resultados...(De acordo com a progressão da carga entende ???)....No meu caso não precisei criar um treino específico, por isso tb não o recomendei...(Mas é claro que pode ajudar)...Abraço e bons treinos...

Chongas :

Ok desculpe...ficou meio confuso...Mas a minha opinião e que a carga é tão importante quanto a execução...Por isso o melhor a fazer é : "Levantar o maior peso possível com uma boa execução"...(O meio termo, entende ?)...Valeuw...

Tenho exatamente o mesmo problema. Nadei dos 4 aos 28 anos, tenho as costas muito desenvolvidas, e consequentemente o peitoral curto e insignificante. Para piorar, por muitos anos malhei errado, porque roubava nos exercícios com os ombros, que são maiores e mais fortes que os peitorais.

Só consegui ganhar alguma coisa pedindo ajuda para a galera não me deixar roubar na angulação do movimento, e focando bem nos músculos do peito. Diminuí as cargas para melhorar a amplitude e poder fazer os movimentos mais lentamente.

Tantos anos de natação me deram ombros bichados também, meio soltos. Até hoje não consigo levantar muita coisa no desenvolvimento. Daí, por causa disso, eu não encosto a barra do supino reto no peito porque li que isso causava uma sobrecarga desnecessária no ombros (e eu sinto dor fazendo isso). Mas aí leio aqui que o segredo para fazer o supino render bem é justamente isso, baixar a barra no peito, fazendo os cotovelos irem para abaixo da linha dos ombros (o que castiga bem as articulações).

Aí fica a dúvida: está totalmente errada a minha forma de fazer o supino reto? Devo baixar as cargas ainda mais para conseguir toda essa amplitude de movimento? Tenho medo de lesionar meus ombros ainda mais.

Ajuda ae, galera.

Silver, no seu caso eu tentaria a máxima amplitude que não faz meu ombro doer, entendeu ?...Como vc já lesionou o ombro, eu creio q isso (dor) te impede de ter uma amplitude máxima, mas não de ter uma boa amplitude...

[luis body shape 0]

salve monstros, meu caso tbm é meio parecido

meu peitoral é curto tbm, te aconselho a optar por exercicios mais isolados q utilizem menos os ombros como o voador e até mesmo o supino declinado onde vc poderá executar o exercicio com amplitude maxima sem prejudicar mto seus deltoides, faça até a falha concêntrica e invista em drop sets na ultima série, isso me ajuda mto a chegar a falha total do musculo, totalizando um numero maior de fibras rompidas!!

abraços!!

[pedro amaral 180]

O cara me ressurgiu um tópico do tempo em que o zyzz era vivo.