Ajuda, Hipertrofia Peitoral.

[Legionario_97 0]

Fala Galera, tudo tranquilo?

Bom, gostaria de contar com a ajuda de todos que possam me ajudar de certa forma.

Tenho um problema quanto ao meu peitoral.

Eu jogava futebol profissional dos 16 aos 21 anos, e isso me deixava com um metabolismo muito acelerado, o que dificultava muito pra ganhar massa magra.

Parei de jogar com 22 anos, e agora começei a treinar, visando hipertrofia.

Nesses 2 anos de treino, meu metabolismo diminiu bastante, e consegui um crescimento significativo.

Antes eu tinha 65 kg pra 1.88 de altura.

Hoje eu tenho 84 kg para os mesmos 1.88 m.

To bem satisfeito com ombros, braços, pernas, etc.

Braço por exemplo antes eu tinha 30 cm, hj tenho 39,5 cm.

Mas meu peitoral é BEM ZUADO.

Pequeno, e nao consigo de maneira alguma crescer ele.

Ja tentei diversos tipos de treino.

Entao gostaria do auxilio de quem conhece alguem que tivesse esse mesmo problema que eu, e que tenha conseguido dar um grau no peito.

É só o que falta pra que eu realmente fique bem feliz com meu corpo.

Ps> Nunca tomei nenhum tipo de esteroide anabolizante.

Apenas Suplementaçao e muito treino.

Nada contra quem usa, mas gostaria de tentar atingir meus objetivos, sem utilizar.

Obrigado pela atençao.

E um abraço a todos!

BORA TREINARR!

PS: Ah, acompanho a muito tempo o Blog, mas ainda não tinha feito cadastro e tals.

Esse é meu primeiro post, então relevem o fato de ser iniciante e desse ser meu primeiro post.

vlw!

[luis2356 372]

1 - Não, Não ta tudo bem, essa é area errada.

2 - Usa supino pesado pro peito creçe, e não fica inventando muita moda

3 - Se não ta cresçendo, aumenta as proteina/Kcals.

[Willyan Franco 2]

é cara,

Dá uma arrebentada nele ae... que ele cresce... muita ptn com carbos bons....

Meu peitoral num crescia nem por reza... depois que começei a treinar pesado ele... ta desenvolvendo bem.

[carlos alexandre 52]

Vou discordar dos parceiros ai de cima, tenta focar o seu treinamento de peitorais em crucifixos que eles podem dar um up no seu desenvolvimento. Não vou falar nem para vc começar o treinamento por eles, mesmo que vc os faça depois dos supinos, tenta caprichar na execução, esqueçe essa mania de dobrar os braços para poder utilizar cargas mais pesadas, dobre os cotovelos levemente, apenas para tirar a tensão das articulações, concentre-se em sentir os peitorais durante todo o percursso dos halteres, com certeza vc vai notar uma melhora significativa no desenvolvimento dos seus peitorais.

[quexu 9]

Desce a barra até encostar no teu peito, aumente bastante a carga e pede para alguem te ajudar!

Experimente também bi-sets por ex crucifixo reto + supino reto...

Abraço

[AAYM 9]

Sim, ja fez varios tipos de treinamentos e ele não cresce...

treina o musculo quantas veses na semana?

como anda a dieta?

e o descanço???

naum depende só do treino em...

[Kobayashi 1]

Quanto tempo faz que você não muda seu treino? Não tô dizendo que este seja o seu caso, mas tem muita gente que permanece com o mesmo treino por meses, isso deixa o músculo na zona de conforto, acostumado. Procure variar o treino, se alimentar com bastante carbs e proteínas, descanso adequado e eu particularmente priorizo a execução e não a carga. A carga é importante, mas ela não pode se sobrepor em relação à execução.

Se você malha em academia, procure orientação de algum professor, com certeza ele vai poder te ajudar mais, observando execução e orientando o treino.

[atalaiafc 8]

Tb tenho dificuldade para desenvolver o peitoral....mas supino pesado com amplitude máxima tem resolvido bem meu problema...Uma dúvida, vc tem supinado com quanto ?....(só pra analisar a progressão)...

[Legionario_97 0]

Sim, ja fez varios tipos de treinamentos e ele não cresce...

treina o musculo quantas veses na semana?

como anda a dieta?

e o descanço???

naum depende só do treino em...

Entao brother, treino peito 2 vezes por semana.

Tenho bastante tempo de descanso, e respeito bem o tempo necessario pra recuperação.

Dieta ta boa tambem, me alimentando bem.

Acho que to precisando mesmo é de um bom treino. Mudar sei la

Quanto tempo faz que você não muda seu treino? Não tô dizendo que este seja o seu caso, mas tem muita gente que permanece com o mesmo treino por meses, isso deixa o músculo na zona de conforto, acostumado. Procure variar o treino, se alimentar com bastante carbs e proteínas, descanso adequado e eu particularmente priorizo a execução e não a carga. A carga é importante, mas ela não pode se sobrepor em relação à execução.

Se você malha em academia, procure orientação de algum professor, com certeza ele vai poder te ajudar mais, observando execução e orientando o treino.

Koba, tenho mudando o treino com uma frequencia de 2 em 2 meses.

E treino 2 vezes por semana o peito, mudando completamente os exercicios de um dia para o outro, exceto o supino reto que faço nos 2 treinos.

Pra estimular ele de formas diferentes sabe... mas mesmo assim, ta COMPLICADO amigao

Tb tenho dificuldade para desenvolver o peitoral....mas supino pesado com amplitude máxima tem resolvido bem meu problema...Uma dúvida, vc tem supinado com quanto ?....(só pra analisar a progressão)...

Atalaia, eu tava fazendo supino com 80 kg ( 40 e 40 ) mas tava fazendo de forma errada, nao descia ate encosta no peito, na verdade descia ate faltarem uns 4 dedos pra encostar.

Ai Li aqui no site varios topicos em relaçao a isso, e mudei..

Evidentemente que fazendo o movimento correto, o peso que eu pegava, diminiu bem... agora só consigo executar com 60 kg sem ajuda de ngm.. e com 70 kg com auxilio de alguem nas 2 ou 3 ultimas repetiçoes.

Dessa forma tenho feito entao a piramide, com o peso q eu consiga supinar SOZINHO, e relando ate o peito certinho, e inclinando um pouco o corpo pra cima, pra da aquele angulo mais baixo ainda, pra esticar mais ainda qdo a barra desce ate o peito.

AI fica 3 x 8 com 50, 56 e 60 kg.

[PauloEgídio2 0]

Olha, depois q comecei a supinar direito fazendo adução da escapula, estufando o peito e arqueando minha lombar meu peito passou de 108 pra 110 cm... isso em menos de 2 meses.

PS: Não aumentei a ingestão de comida,até diminui (estou num mini cutting).

E não aumentei a carga do supino,inclusive dei uma baixada pra conseguir aprender a tecnica de aduçao das escapulas..

E sempre q possivel adicione peso na barra... DESDE QUE NAO PREJUDIQUE A EXECUÇÃO progressão e consistencia é a chave..

Editado Julho 22, 2011 às 17:24 por PauloEgídio2