O Que Eu Posso Mudar Para Melhorar?!

[Kaleo 53]

É o Carlos ta certo jogar peito e ombro e no proximo dia joga triceps fica sem descanso ,era bom fazer um ABCD e no treino D jogar triceps ficaria bem melhor ,e acho também que não tem necessidade de fazer isso nos exercicios 20 8 8 20 se fosse pra fazer seria melhor mandar tipo ,16 leve 12 moderado 8 pesado e na ultima até a falha acho que ficaria bem melhor no meu ponto de vista, pelo jeito que voce gosta de treinar,mandaria deltoide de posterior junto com ombro mesmo

flw bons treinos

[Fabio Cardoso 0]

jivago: No caso da albumina a noite (no lugar do whey), isso serviria pra deixar a absorção mais lenta certo?! Bacana... na próxima vez que for comprar suplementos, dou uma olhada!

ligabo: Entendi. Na real eu não entendi o porque de tantas séries (como aquelas de 20) pra um treino de hipertrofia. Parece mais um treino de resistência!

Eu deveria diminuir o número de séries (e repetições) e aumentar a carga, no caso?

Quanto ao peito/tríceps, vou separar os dias mesmo! Todo mundo tocando no assunto, é porque tem alguma coisa errada! UAHUAHuha. Talvez perna - peito/ombro - off - tríceps/bíceps - costas !? O ruim é que, pelo menos pra mim, parece que não tem como separar totalmente os grupos!! No dia de peito, eu uso bastante as costas pra estabilizar o movimento; em dia de costas, eu uso bíceps pra puxar as paradas (e um pouco de peito)... meio confuso! Mas concordo q no caso peito/tríceps, o recrutamento é mais intenso!!

[Fabio Cardoso 0]

Kaleo: Vlw! Seria uma boa, mas dae o treino B fica só bíceps... as repetições acho que ficam bem melhores do jeito que você falou mesmo! Vou testar hoje pra ver como fica.

Treino ABCD parece tão complicado... pro próximo acho que vou pegar a estrutura que o Carlos me passo (não necessariamente os mesmos exercícios)! Me pareceu bem boa!

[jivago 0]

jivago: No caso da albumina a noite (no lugar do whey), isso serviria pra deixar a absorção mais lenta certo?! Bacana... na próxima vez que for comprar suplementos, dou uma olhada!

Isso mesmo o whey nesse horário não iria ajudar muito além de ser bem mais caro que a albumina, mas logo no desjejum seria uma boa pedida já que o organismo ficou um bom tempo sem absorção de nutrientes, o whey sendo uma proteína de alto valor biológico ajudaria bastante, eu particularmente mando whey só no pós treino e a albumina a noite, não mando no desjejum porque a grana ta curta, ai mando uma refeição solida com muita proteína, mas se tiver grana é uma boa pedida

Abraços e Bons Treinos!

[Kaleo 53]

Kaleo: Vlw! Seria uma boa, mas dae o treino B fica só bíceps... as repetições acho que ficam bem melhores do jeito que você falou mesmo! Vou testar hoje pra ver como fica.

Treino ABCD parece tão complicado... pro próximo acho que vou pegar a estrutura que o Carlos me passo (não necessariamente os mesmos exercícios)! Me pareceu bem boa!

Então o mais sensato mesmo seria tu fazer ABCD em questão de divisão tem varias maneiras ,eu fasso assim

peito e triceps

anterior de coxa e abdomem

costa e biceps e ante braço

posterior de coxa pantu e ombro

[Fabio Cardoso 0]

1º erro.

Com 1,96m de altura, vc está comendo pouco, sua dieta tinha que bater umas 4000~4500 cal por dia.

Se a nutricionista passou 8 col de sopa de arroz, tem que comer 8 col de sopa de arroz, se vc não está fazendo a dieta que ela montou para vc, não vai crescer mesmo.

Eu sei que não é fácil, eu mesmo demorei dois meses para dilatar meu estômago p conseguir comer tudo o que precisava, vai ter que empurrar p baixo de qualquer forma...

2º erro:

Treino mal distribuído.

Caras altos como vc geralmente tem mais dificuldade p ganhar massa (falo apenas por observação mesmo, nunca encontrei nenhuma evidência científica sobre isso).

Acho que deveria concentrar mais os treinos e treinar com menos volume.

Experimenta reduzir para 4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos, treinando cada grupo apenas uma vez por semana.

Tente treinar peito e tríceps no mesmo dia, assim como costas e bíceps.

Outra coisa interessante, seria treinar dois dias e dar um de descanso.

Mas eu acho que o fator principal de seus resultados é a dieta ser insuficiente para o seu tamanho.

Cara, é bem isso mesmo! O que primeiro me chamou a atenção foi o fato de que eu só comecei a ganhar massa depois de começar a comer mais. Também já notei que, mesmo comendo o que eu como hoje (cada dia tentando comer um pouco mais), não tenho ganhado gordura - sinal de que ainda não cheguei no superavit calórico. Não saio dos 12~13%.

Realmente não é fácil comer tanto desse jeito, mas vou tentar aumentar a quantidade sim!

Quanto ao treino, antes desse ABCD que eu estou fazendo, eu fazia um ABC com essas características que você passou: poucas repetições e séries (3x6 no máximo) com bastante peso. Mas uma coisa que me incomodava era que, mesmo fazendo com a maior carga que eu aguentasse (mantendo a execução correta), eu não sentia a mesma fadiga de fazer 8 ou 10 rep com menos peso. Isso o treinador falou que era normal, e que o fato de eu não sentir o músculo "arder" não significava que ele não estava sendo estressado.

Enfim, pro próximo treino, vou tentar voltar a fazer o que você falou: enxugar o treino e aumentar a carga

Sim, mesmo sem nenhuma evidência científica, eu acho que eu tenho um pouco de dificuldade pra ganhar massa. Mas não uso isso como desculpa... pode ser mais difícil e exigir táticas diferentes, mas não é impossível!

Treinar dois dias e descansar é o que eu to fazendo! Ali em cima o treino A é segunda, B é terça, quarta é folga, C é quinta e D é sexta.

Obrigado pela resposta!

[Fabio Cardoso 0]

Cara, use um princípio de progressão de cargas.

Estipule 10 repetições como máximo e 7 repetições como mínimo.

Qualquer exercício que vc consiga completar 10 repetições precisa ter o peso aumentado e qualquer exercício onde não consiga completar 7 deve ter o peso reduzido.

O treino com menos volume que eu digo não é nem com relação a nº de repetições, mas a º de séries mesmo, faça só 3 séries de cada exercício (exceto pernas e panturrilhas).

Pode continuar com ABCD, acho até que p vc seria melhor, mas mantenha no esquema de 3 séries por exercícios, no máximo 10 repetições e 4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos.

Obrigado pela resposta!

Enfim, desde semana passada eu estou tentando fazer o que você falou e consegui evoluir bastante no treino.

Aumentei as cargas que eu vinha usando e já consegui ver resultados no braço e nas costas!

Essa semana é a última desse treino, então estava na dúvida se continuava no ABCD ou tentava alguma outra coisa.

Decidi começar um treino 5x5 postado aqui no fórum ( ). Dei uma boa pesquisada na internet nesses últimos dias, li bastante coisa a respeito (incluindo o e-book lincado no tópico), e acho que vai ser um bom treino pra eu conseguir aumentar a minha força - que não evolui faz um tempo.

Você já chegou a fazer esse treino? Ou alguém mais?!

O que mais me motivou foi o fato de eu nunca ter feito nada parecido antes (poucos exercícios, nenhum isolado, poucos dias de treino...). Vou tentar pra ver o que acontece.

Vlw

[Pokan 0]

Fábio temos o mesmo biotipo e gostei bastante do seu desinvolvimento com essa dieta.

teria como passar seu msn ou pode ser por Pm mesmo

para podermos trocarmos ideia sobre dieta e treino,

forte abraço.

[Fabio Cardoso 0]

Eu já fiz e achei muito lindo.

A propósito, acho que me tornei fã do 5x5 exatamente pq foi ele que me tirou de um platô e me fez abrir um pouco mais os olhos para as frescuras que rolam nas academias, serviu para derrubar alguns mitos que eu tinha.

É ótimo para aumento de força, é ótimo para quem nunca treinou com um volume mais reduzido e para quem nunca treinou força.

Mas não espere grandes resultados em termos de volume muscular, ao menos no início e tampouco que seus músculos cresçam bonitinho e definidinhos, mas tu vai ficar forte de verdade, será tão forte quanto aparentar ser.

Fazendo uma analogia grosseira, podemos dizer que um treino convencional pode te transformar numa escultura e o 5x5 te transforma num bloco de rocha pura, entendeu a analogia?

uHAuHAuAHuAH, saquei a analogia! E é isso mesmo que eu espero do treino!!

Ultimamente tenho tido bastante dificuldade em aumentar os pesos que eu uso (alguns chegam a ser bem inferiores se levado em conta o meu "porte"), então o aumento de força é o que eu realmente quero conseguir com esse treino. Até porque, com mais força, penso que os resultados com treinos split posteriores sejam bem melhores!

O treinador lá da academia ta resistindo bastante em me passar esse treino... mas vou fazer mesmo assim e ver no que dá!!

Editado Julho 28, 2011 às 22:08 por Fabio Cardoso