Full Body 3X

[craw69 2267]

Zorkss, voce tá com sindrome de overthinking.

Esse exemplo que voce deu por ultimo é uma boa opcao, tem a base toda (como o luis disse, pelo menos 1 leg 1 press e 1 pull) com auxiliares pra bracos e panturrilha. Eu particularmente acho qualquer tipo de crunch um lixo, mas tirando isso, é essa a base cara. Talvez voce possa jogar um Front Squat, ou um DL Romano, ou o Supino Inclinado... mas sao variacoes do que voce já está usando; a base é essa.

Voce está pegando um conceito simples e tornando-o complexo brother, nao tente encontrar um treino perfeito porque 1) ele nao existe e 2) mesmo que voce acredite ter encontrado, pode ter certeza que depois de X dias/semanas voce vai perceber alguma falha e vai tentar arrumar, caindo num ciclo vicioso. Eu aplicaria esse ultimo que voce postou; qualquer coisa muda o supino para inclinado, a remada para cavalinho e o desenvolvimento para clean and press (caso queira mudar da ultima vez que fez).

Abracos

[Zorkss 0]

Zorkss, voce tá com sindrome de overthinking.

Esse exemplo que voce deu por ultimo é uma boa opcao, tem a base toda (como o luis disse, pelo menos 1 leg 1 press e 1 pull) com auxiliares pra bracos e panturrilha. Eu particularmente acho qualquer tipo de crunch um lixo, mas tirando isso, é essa a base cara. Talvez voce possa jogar um Front Squat, ou um DL Romano, ou o Supino Inclinado... mas sao variacoes do que voce já está usando; a base é essa.

Voce está pegando um conceito simples e tornando-o complexo brother, nao tente encontrar um treino perfeito porque 1) ele nao existe e 2) mesmo que voce acredite ter encontrado, pode ter certeza que depois de X dias/semanas voce vai perceber alguma falha e vai tentar arrumar, caindo num ciclo vicioso. Eu aplicaria esse ultimo que voce postou; qualquer coisa muda o supino para inclinado, a remada para cavalinho e o desenvolvimento para clean and press (caso queira mudar da ultima vez que fez).

Abracos

Então...

Eu quero fazer um abdominal, pois já sou magro e meu abdomem não é legal...

Quanto ao treino fico tentando achar um perfeito mesmo, mas ja me decidi, vou nesse último aí mesmo...

Agora é dar um jeito na minha dieta que é horrivel, rsrs...

Valeu aí,

Abraços!!!