Full Body 3X

[Zorkss 0]

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso inicial: 69kg

Peso atual: 78kg

Maior peso: 82kg

BF: +/- 10 ou 12%

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses (e agora 2 meses parado)

Dieta:

1°Objetivo: 85kg com 10% de BF

2°Objetivo: 90kg com 10% de BF

Treino A

3x8 Agachamento Hack

3x8 Supino reto

1x8 Levantamento terra

*2x8? (Paralelas?)

Treino B

3x8 Agachamento Hack

3x8 Desenvolvimento

3x8 Barra Fixa

*2x8? (Rosca Direta/Panturrilha?)

O que eu mudei mesmo foram só as repetições, o resto será igual o SS mesmo...

Terça/Quinta provavelmente vou dar uma treinada no saco de pancadas e aqui poderia também fazer abdominais, né?

Quanta às panturrilhas, o que pode ser feito?

Qualquer outra critica/dica/sugestão é bem vinda...

Obrigado,

Zorkss.

[Mavericks 4]

Acho melhor bota barra fixa no dia do terra,falto remada curvada ai tb.

Abraço.

EDIT:Supino e paralelas joga pro B,rosca direta joga pro A

Editado Julho 21, 2011 às 02:06 por Mavericks

[carlos alexandre 52]

Porque a escolha do agachamento Hack especificamente?

[rubinho157 216]

Sabe que mudando "só as repetições" não é mais SS ... neah?

[Zorkss 0]

Porque a escolha do agachamento Hack especificamente?

Lesionei minha lombar fazendo o Livre...

To "meio assim" de fazer novamente... mas pretendo voltar a fazer num futuro próximo...

Sabe que mudando "só as repetições" não é mais SS ... neah?

Sim...

Porisso disse que estou usando a estrutura do SS...

[carlos alexandre 52]

A princípio parece ok, programa uma progressão de cargas e manda bala. As panturrilhas vc pode fazer no Hack mesmo, se assim preferir.

[kyo22 100]

Não acho que simplesmente passando de 5 para 8 repetições o SS vira um treino de hipertrofia.

[carlos alexandre 52]

Não acho que simplesmente passando de 5 para 8 repetições o SS vira um treino de hipertrofia.

- Passou a ser um Fullbody.

[Zorkss 0]

O treino não está ruim, mas acho que pode extrair mais dele.

Detalhe: vc não machucou a lombar devido ao agachamento livre, vc machucou pq fez errado.

Eu faria terra e barra fixa no mesmo dia.

E faria agachamento, começa com 5kg de cada lado se preciso, mas faça o livre, é muito melhor que o hack ou o agachamento guiado, esses pecam no fortalecimento dos estabilizadores...

Concordo... fiz errado, na hora eu sabia que ia sentir a lombar...

Estou fazendo no Hack agora só pra voltar mesmo, e na minha academia não tem a gaiola dai preciso de alguém pra me passar a barra e tal, um amigo meu ta pra voltar a treinar dai eu volto pro livre também...

- Passou a ser um Fullbody.

E FullBody não é bom pra Hipertrofia? ;o

rsrs...

[carlos alexandre 52]

Concordo... fiz errado, na hora eu sabia que ia sentir a lombar...

Estou fazendo no Hack agora só pra voltar mesmo, e na minha academia não tem a gaiola dai preciso de alguém pra me passar a barra e tal, um amigo meu ta pra voltar a treinar dai eu volto pro livre também...

E FullBody não é bom pra Hipertrofia? ;o

rsrs...

- Claro que é, sou fã incondicional do FB, estava só respondendo o parceiro ai de cima.