Treino Do Shake Abcab Cabca

[Shakezera 0]

Tamanho: 1,73m

Idade: 17

Objetivo: Hipertrofia c/ definição.

Peso: 65KG

Tempo de academia:1 ano e meio.

Segunda / Quinta: Costas, Abdomen e Bíceps

Levantamento Terra 3x5/8

Pullups 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...o/costas/14.php)

Wide-Grip Lat Pulldown 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...o/costas/22.php)

Elevated Cable Rows 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/costas/7.php)

Crunch - Hands Overhead 3x12 (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/14.php)

Russian Twist 3x24 (12 de cada lado) (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/44.php)

Barbell Curl 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/biceps/3.php)

Cable Hammer Curls 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/biceps/6.php)

Reverse Barbell Curl 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...o/biceps/30.php)

Terça / Sexta: Peito, Abdomen e Tríceps

Dumbbell Flyes 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/peito/21.php)

Dumbbell Bench Press 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/peito/20.php)

Smith Machine Bench Press 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/peito/45.php)

Leg Pull-In 3x10 (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/36.php)

Butt-Ups 3x50s/1min (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/10.php)

Triceps Dumbbell Kickback 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre.../triceps/43.php)

Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre.../triceps/46.php)

Reverse Grip Triceps Pushdown 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre.../triceps/29.php)

Quarta: Ombro, Quadríceps e Panturrilha (Dia de descanço dos braços e do abdomen)

Shoulder Raise 3x12 (Foto: http://www.dietaetre...no/ombro/64.php)

Front Cable Raise 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/ombro/26.php)

Power Partials 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/ombro/53.php)

Smith Machine Squat 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...adriceps/52.php)

Dumbbell Squat 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...adriceps/13.php)

Leg Extensions 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...adriceps/30.php)

Seated Calf Raise 3x12 (Foto: http://www.dietaetre...turrilha/17.php)

Standing Dumbbell Calf Raise 3x12 (Foto: http://www.dietaetre...turrilha/22.php)

Sábado: Aeróbio

Corrida 30min

Domingo: Day off

Fontes das imagens: Site Dieta e Treino

Editado Julho 22, 2011 às 02:56 por Shakezera

[Suplementos_Baratos 0]

Fala fera, blz?

Se seu objetivo é hipertrofia, vc terá que ganhar uma massa hein?

Está tomando algum suplemento?

Abraço e bons treinos

[redlight 136]

vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê?

treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura?

Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb

abraço

[carlos alexandre 52]

Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros?

[Shakezera 0]

vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê?

treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura?

Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb

abraço

Não, tipo, no caso seria crescer mas continuar com definição, saca?

Pô, sei lá cara o aej é que eu era gordinho e tenho maior medo de engordar e ter que queimar tudo em esteira de novo... mas acho que é mais neura minha. Acho que posso cortar-lo sem problema, não?

Pô, quantos treinos vc botaria por semana? 3?

Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros?

É cara, a idéia era ser ABC2X mas não tem como eu ir pra academia sábado e terminar o ciclo, entende?

@EDIT: Sempre esqueço de por o tempo que faço musculação, botei agora lá.

Editado Julho 21, 2011 às 16:42 por Shakezera

[hickmorais 2]

ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado

[Shakezera 0]

ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado

Ótima idéia, haha!