Treino Para Hipertrofia

[rodrigopaulo14 3]

Essa é uma ficha de treinamento elaborada pelo meu instrutor da academia. Queria que vocês dessem uma avaliada.

Idade: 19

Altura: 1,79m

Peso: 82kg

BF: 19%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Dia A:

Supino Reto: 3x10

Supino Declinado: 3x8

Crucifixo Horizontal: 3x10

Crucifixo Inclinado: 3x10

Crossover Inverso: 3x8

Rosca Scott: 3x10

Rosca Concentrada: 3x10

Rosca Martelo: 3x10

Rosca na Polia Baixa: 3x10

Dia B:

Remada Aberta: 3x10

Pulley com Triângulo: 3x10

Remada Curvada: 3x8

Crossover: 3x10

Tríceps Francês: 3x8

Triceps Inverso: 3x10

Triceps no banco: 3x10

Triceps coice: 3x8

Dia C:

Levantamento lateral na Polia Baixa: 3x10

Remanda em pé com barra: 3x10

Encolhimento com barra: 3x12

Desenvolvimento com barra: 3x10

Levantamento frontal na Polia Baixa: 3x8

Leg extensor: 3x8

Leg flexor 3x8

Hack Machine: 3x10

Panturrilha no hack: 3x10

Abdominais (3x na semana):

Supla clássico: 3x25

Infra com elevação de pernas: 3x20

Oblíquos na polia baixa: 3x20

Oblíquo cruzado: 3x15

[carlos alexandre 52]

Cada caso é um caso, porém:

1º - mesmo em uma rotina dividida (faltou postar quantos treinos na semana e quanto tempo de treino vc tem), achei meio volumoso;

2º - quando se divide a rotina, não vejo como se executar um treino decente de pernas e ombros no mesmo dia;

3º - levando em consideração o tamanho e a complexidade dos grupos musculares que envolvem toda a perna (quadríceps, posteriores e panturrilhas), tá muito fraco o treino de pernas.

[wacabanga 60]

Rpz, tbm achei bem volumoso o treino... tem 4 exercicios p/ biceps, triceps, ombro.

Cada caso é um caso, no meu caso eu não faria esse treino.

Tbm achei um desbalanço entre membros inferiores x superiores.

[rodrigopaulo14 3]

Eu não entendo muito bem sobre montagem de treinos, séries, repetições. Então eu sempre treinei de acordo com o que ele pedia. Mas agora que descobri o fórum é que corri aqui pra postar pra ver o que vocês achavam.

Como eu poderia melhorar isso aí? Dêem algumas sugestões de treino.

Eu treino 5x por semana (Seg-A/Ter-B/Qua-C/Qui-A/Sex- e malho desde os 16 (3 anos). Mas só agora resolvi levar realmente a sério.

[carlos alexandre 52]

Eu não entendo muito bem sobre montagem de treinos, séries, repetições. Então eu sempre treinei de acordo com o que ele pedia. Mas agora que descobri o fórum é que corri aqui pra postar pra ver o que vocês achavam.

Como eu poderia melhorar isso aí? Dêem algumas sugestões de treino.

Eu treino 5x por semana (Seg-A/Ter-B/Qua-C/Qui-A/Sex- e malho desde os 16 (3 anos). Mas só agora resolvi levar realmente a sério.

- Olha parceiro, o treino é uma coisa muiiiiito individual, vc tem que estudar e testar para descobrir qual modelo se encaixa melhor nos seus objetivos, levando em consideração a sua estrutura atual de treinos (não estou dizendo que é a melhor nem a pior), dá uma lida nesse tópico aqui que eu achei com uma estrutura legal:

OBS. 1 - não vá se acomodar, continue estudando sobre treinamentos, dietas, etc. somente assim vc conseguirá resultados superiores.

2 - pegue como base a estrutura do treino, esqueça o FST-7 por enquanto (ou para sempre ).

Editado Julho 20, 2011 às 01:01 por carlos alexandre

[wacabanga 60]

cara isso não da pra fazer, não posso vir aqui e falar pra vc fazer tal treino.

O q te indico é olhar os treinos da galera, ler os comentários de avaliação, pesquisar melhor, e aprender.

Minha dica é enxugar o treino, pondo menos exercícios, 3-4 para músculos grandes, 1-2 para pequenos, aprender os básicos: Agachamento, desenvolvimento, supino, levantamento terra.

pesquise antes, pq falar aqui qualquer treino não vai te ajudar muito.

abraço

[rodrigopaulo14 3]

Entendo galera. Mas valeu pela ajuda mesmo assim, vou procurar ler mais sobre treinos, já que não é tão simples quanto montar dieta. Valeu mesmo ;D

[redlight 136]

muito volume. series mal divididas, mesma quantidade de séries pra biceps e pra a perna completa. muita atividade pra ombros e triceps a semana toda. dá uma olhada em treinos menos volumosos, AB2X, ABC, ou full body pra ver se lhe apetece e qualquer coisa da um grito ai.

abraço