Push-Pull

[brunopadilha]

Galera tenho a seguinte duvida:

O treino Push Pull é bom para hipertrofia??

[brunin90]

é bom sim , só qeu acho muito puxado para iniciante, e prefiro executá-lo dividos em dois dias. Para não entrar em Overtraining

[brunopadilha]

tbm acho, tipo faze AB neh, mais tipo poderia dividir os treino assim

Dia 1

supino reto

supino inclinado

triceps testa

rosca francesa

triceps coice

desenvolvimento atras da nuca com barra

triceps na polia

cadeira extensora

agachamento

Dia 2

Puxada na frente com polia alta

Puxada atras com polia alta

remada curvada unilateral

remada alta

Rosca direta

rosca scott

rosca martelo/rosca alternada

todos exercicios 3x12

vcs acham q ta bom?? Se não oq deve melhorar??

vlw

[SrBigode]

eu acho muito bom sim e descordo do comentario acima

tem alguns BB pros que utilizam esse metodo de treino e tem otimos resultados

e tem alguns BB amadores que tbm seguem esse modelo a um bom tempo e com resultados muito legais

o ideal seria um A,off, B, off, C, off, A ... ou seja, na primeira semana voce treinaria na segunda e no domingo o mesmo treino saca

entao fica +- assim, seg, quarta, sex, dom, terca, quita, sab, seg ...

[brunin90]

Quando disse dividir, me refiro a fazer da seguinte maneira:ABxCD

Push

Musculos grandes - 4 exercicios, malha 2 na segunda e 2 na quinta

Musculos pequeno - 3 exercicios, 2 segunda e 1 quinta

Pull

Musculos grandes - 4 exercicios, malha 2 na segunda e 2 na quinta

Musculos pequeno - 3 exercicios, 2 segunda e 1 quinta

Ficaria mais ou menos assim óh:

A- Push

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento nuca

Elevação Lateral

Coice

Rosca testa

Agachamento

Extensão de Joelho

Gemeos em pé e sentado

B - Pull

Barra fixa

Remada Curvada

Puxada Vertical

Encolhimento de ombro

Rosca direta

Rosca Scott

Abdome

C - Mesmo que A,porém muda os exercícios para o msm grupo muscular.

D - Mesmo que B, porém mudar os exercícios para o msm grupo muscular.

Ou seja, se fez supino na segunda, faz crucifixo e pull over na quinta, etc...

[brunopadilha]

ahh tendi, ia pergunta isso tbm, se malha um dia sim e um dia não é bom, mas pelo jeito éh neh, e tipo num malho em academia msm, tenho um aparelho só aki, mas q faz alguns exercicios, e tbm tenho anilhas, halteres e barras, então da pra fazer um treino +-, hehe, mas galera vlw pelas dicas aee, vo usar esse treinoo aii, um dia sim e um naum e vo no q dah, vlw