Treino Abc, Avaliem E Incrementem Por Favor!

[Luk_RJ 1]

Idade: 21

Altura: 1,84

Peso: 66kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Segundas:

Agachamento 2x6

Leg 45 1x6

Stiff-Legged Deadlifts (desculpe galera, não sei o nome em português, mas procurem no google) 2x6

Mesa flexora 1x6

Panturrilha de pé 2x12

Panturrilha sentado 1x6

Abdominal na prancha inclinada com peso 5x12

Quartas:

Supino reto 2x6

Supino 30 2x6

Paralela 2x6

Levantamento de halteres sentado (Seated Overhead Dumbell Press) 2x6

Elevação lateral 1x12

Tríceps corda 2x6

Tríceps testa 1x6

Sextas:

Deadlifts 2x6

Barra aberta 2x6

Remada Unilateraal 2x6

Encolhimento ombro 2x12

Rosca Direta 2x6

Rosca alternada sentado 1x6

Barbell wrist curls 1x12

Estou na dúvida se faço segundas, quartas e sextas ou segunda a sábado. Aceito sugestões!

Não sei se sou hard gainer, mas sou bem magro pra minha altura, sempre fui. Estou entrando na academia sério agora.

Agradeço as opiniões!

[Marcell Ganam 1]

Acho que não teria problema nenhum em fazer de segunda a sábado ja que é um treino ABC.

[Edu Personal 2]

Depois de treinar peitoral eu começaria com a elevação lateral para descansar os tríceps que são sinergistas em todos os exercícios de peitoral que você faz. Faria pelo menos 2 séries de elevação lateral e depois o desenvolvimento.

Para o abdômen ao invés de um exercício e 5 series acho melhor 2 e 3 séries em cada.

Sobre o treino em si tá legal, não demore e capriche em todos os exercícios e repetições, realize até exaustão completa e principalmente no seu caso dedique na dieta e descanse bem, no mínimo 8 horas por dia.

Não sei a quanto tempo treina e se tem dificuldade para ganhar massa, mas poderia tbm fazer off na quarta e treinar sábado, ficaria assim: AB Off CAB Off / CA Off BCA Off / BC Off ABC Off...

Não é errado, mas eu particularmente não gosto de só um dia de descanso para mm na semana sempre optei por 2.

Editado Julho 19, 2011 às 04:43 por Edu Personal

[arthur:Machado 0]

Bom cara, eu treino a 6 messes tenho 14 anos 1.77 de altura e to pesando 67 (ganhei 8 Kilos des d que começei a treinar).

porque voce nao treina de terça e quinta tbm? é melhor até.

[Luk_RJ 1]

hmmm, eu tenho dúvida quanto aos sets tb. Se são poucos, ou estão de bom tamanho