Whey No Pré-Trino: Desperdício Ou Luxo?

[Ricardo Ribeiro 8]

hahaha

talvez... mas não tenho culpa que muitas coisas erradas circulam por aí.

Acho que eu acabando passando por essa pois eu só tento acrescentar coisas nos tópicos em que eu vejo coisas que eu sou contra ou acho que estão desatualizadas..

isso eu concordo, e até citei no post, não me leve a mal,

a intenção não foi falar mal de ti não cara rsrs.

Como escrevi antes, acho muito legal os seus posts, eu só

comentei sobre o que eu tinha observado. Não disse que você estava

certo ou errado, mesmo porque não tenho tanto gabarito para isso.

O cara deve ta aprendendo agora digestão e absorção de alimentos na escola, deixa ele.

Derrepente você devia voltar pra escola tambem, fazer algumas aulas de interpretação. rsrsrs

acredito de verdade que vocÊ não tenha entendido o que eu escrevi, deve ter lido rapido talvez,

isso acontece, eu mesmo me confundo as vezes no posts de algumas pessoas. Mas como eu disse:

"Mas meu comentario nem é muito sobre esse tópico, é em geral mesmo

Mas de qualquer forma

Abs e bons treinos"

Me referia a outros posts, e creio que o quenca333 tenha entendido o que eu disse.

Abs e bons treinos.

Editado Julho 21, 2011 às 00:53 por Ricardo Ribeiro

[R.Hellmann 60]

isso eu concordo, e até citei no post, não me leve a mal,

a intenção não foi falar mal de ti não cara rsrs.

Como escrevi antes, acho muito legal os seus posts, eu só

comentei sobre o que eu tinha observado. Não disse que você estava

certo ou errado, mesmo porque não tenho tanto gabarito para isso.

Derrepente você devia voltar pra escola tambem, fazer algumas aulas de interpretação. rsrsrs

acredito de verdade que vocÊ não tenha entendido o que eu escrevi, deve ter lido rapido talvez,

isso acontece, eu mesmo me confundo as vezes no posts de algumas pessoas. Mas como eu disse:

"Mas meu comentario nem é muito sobre esse tópico, é em geral mesmo

Mas de qualquer forma

Abs e bons treinos"

Me referia a outros posts, e creio que o quenca333 tenha entendido o que eu disse.

Abs e bons treinos.

Não falei sobre você não brother ahahahah, falei sobre o outro cara lá do glicogênio hepático, fica de boa ai ahahaha.

Abraços

[Raphaxd 3]

bom brother, pra mim PROTEINA nunca é de mais, e whey é proteina!

[Ricardo Ribeiro 8]

Não falei sobre você não brother ahahahah, falei sobre o outro cara lá do glicogênio hepático, fica de boa ai ahahaha.

Abraços

rsrsrsrs, eu não disse que as vezes me confundo tambem rsrs

[dgonzatti 1]

Pode beijar a noiva...

[Murder 4]

Como tudo o mais que envolve musculação, a resposta é depende:

Se for whey isolado e hidrolisado, compensa mais tomar no pós treino.

Se for microfiltrado e concentrado, compensa mais usar no pré mesmo.

Um bom shake pre seria umas 40g de malto + 20g de whey + 500 ml de água gelada, cerca de 40 minutos antes do treino.

Pq água gelada? Pq para ser absorvida ela será aquecida até a temperatura do corpo e isso vai retardar um pouco a absorção.

500 ml de água gelada impedirá o pico de insulina e o rebote glicêmico.

Considerando que whey concentrado demora de 1 a 2 horas para ser absorvido e considerando essas estratégias de retardamento, vai acontecer que ao final de seu treino, vc estará com o sangue repleto de aminoácidos, basta um pico de insulina para empurrar tudo para os músculos.

Aqui seria ótimo um shake pós treino com cerca de 1g/kg de malto + dex (50% cada) + 200~250ml de água em temperatura ambiente + 10 a 15g de whey. Só que neste shake pós treino, o ideal seria usar um whey isolado e de preferência hidrolisado, ou um aminoácido líquido, pq a absorção ocorreria em torno de 15 minutos.

Isso aumenta muito a eficácia do shake.

Não tem mto sentido tomar um "todo poderoso e sagrado" shake de whey + malto no pós treino usando whey concentrado que vai demorar uma hora ou mais para ser absorvido, se pá compensa mais comer uns ovos cozidos.

Eu usei isso durante um bom tempo e posso dizer que o resultado foi muito positivo, energia no talo o treino todo e dor tardia bem menor do que qdo tomava só o shake pós.

Mas depende do organismo de cada pessoa tb, se vc é do tipo que fica sonolento após a ingestão de carbo de alto ig, talvez não seja legal tomar esse shake pré, vai travar seu treino.

então, mas com o concentrado ou não valeria a pena?..

também dava pra fazer essa sua estratégia ?

e logo após de 1hr, mandar aquela ref cheia de prot e carbos?

Abraço!

[Gusmão420 230]

Gostei dessa sua estrategia Iceman, vc faz a ref pré cerca de 2h antes do shake certo?

Abraços

[gustavoinoff 15]

Mas porq apenas 20g de whey ? E porq malto no pre, 40 minutos nao seria muito tempo (tipo o "efeito" do carbo de alto ig passar) ?

E Ice, como seria esse shake pré pra quem quer treinar em "jejum" (leia-se sem quantidades significativas de carbo) ? Quando eu voltar a suplementar, pensei em tomar 40~50g WPC + 10g BCAA 30 minutos antes do treino, 10g BCAA imediantamente antes do treino, 10g de BCAA 15 minutos antes do término do treino e 60g malto + 10~20g WPC imediantamente apos o treino. Isso seria minhas priemiras kcals do dia, sem nada "sólido" antes do treino.

Abraço

[2]

Editado Julho 21, 2011 às 17:16 por gustavoinoff

[R.Hellmann 60]

Sim, faço uma refeição sólida 2~2:30 horas antes desse shake.

Antes eu mandava frango com batata doce ou mandioca, mas agora não dá mais e só consigo mandar uns sanduíches de pão integral com peito de peru ou queijo.

Por isso que o malto deve ser bem diluído em água gelada.

Usando 20 a 30g de malto + 20g de whey + 500ml de água gelada, vc consegue derrubar bem o IG da malto e atrasar a absorção, não vai ter pico de insulina e nem hipoglicemia de rebote. Não derruba nessa quantidade toda não cara. O efeito fica mais ameno, mas não diminuí, estudos provam que 5g de glicose é suficiente para dar um up no treino caso você necessite.

20g de whey já é mais do que suficiente, não sei pq vcs ainda compram a propaganda da indústria de suplemento, ainda não entenderam que os caras querem que se entupam de whey para acabar rápido e comprarem mais whey deles?Concordo.

Sobre ser um bom shake pré p quem treina em jejum, já não sei.Não, não é um bom shake pra jejum, em hipótese alguma.

De qualquer maneira, acho desperdício usar essa quantidade de suplementos que vc falou, mas cada um é cada um, se vc tem bons resultados...

[T r U q 3]

Como tudo o mais que envolve musculação, a resposta é depende:

Se for whey isolado e hidrolisado, compensa mais tomar no pós treino.

Se for microfiltrado e concentrado, compensa mais usar no pré mesmo.

Um bom shake pre seria umas 40g de malto + 20g de whey + 500 ml de água gelada, cerca de 40 minutos antes do treino.

Pq água gelada? Pq para ser absorvida ela será aquecida até a temperatura do corpo e isso vai retardar um pouco a absorção.

500 ml de água gelada impedirá o pico de insulina e o rebote glicêmico.

Considerando que whey concentrado demora de 1 a 2 horas para ser absorvido e considerando essas estratégias de retardamento, vai acontecer que ao final de seu treino, vc estará com o sangue repleto de aminoácidos, basta um pico de insulina para empurrar tudo para os músculos.

Aqui seria ótimo um shake pós treino com cerca de 1g/kg de malto + dex (50% cada) + 200~250ml de água em temperatura ambiente + 10 a 15g de whey. Só que neste shake pós treino, o ideal seria usar um whey isolado e de preferência hidrolisado, ou um aminoácido líquido, pq a absorção ocorreria em torno de 15 minutos.

Isso aumenta muito a eficácia do shake.

Não tem mto sentido tomar um "todo poderoso e sagrado" shake de whey + malto no pós treino usando whey concentrado que vai demorar uma hora ou mais para ser absorvido, se pá compensa mais comer uns ovos cozidos.

Eu usei isso durante um bom tempo e posso dizer que o resultado foi muito positivo, energia no talo o treino todo e dor tardia bem menor do que qdo tomava só o shake pós.

Mas depende do organismo de cada pessoa tb, se vc é do tipo que fica sonolento após a ingestão de carbo de alto ig, talvez não seja legal tomar esse shake pré, vai travar seu treino.

Interessante e no caso de usar albumina no pre treino?

Comentou que usou isso durante um bom tempo, agora não usa mais? Por que?

Valeu