[Relato] Dieta De Cutting .

[gabriel981 0]

Então pessoal vim aqui no forum relatar meu cutting,

espero que acompanham, ai vai dados de treino, dieta e medidas.

Idade: 16 anos.

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses.

Peso: 94kg.

Altura: 1,80m.

Bf: +- uns 17% olhometro

Objetivo:definição.

Cintura 94cm

Braços:esquerdo 39/direito 40

Peitoral:110 cm

Dieta:

6:00h 4colheres de sopa de granola e 1 iorgute.

9:00h 2 fatias pão integral e 2 de queijo branco

12:00h 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedacos de frango grelhado

15:00h 1 scoop de proteina da soja com uma fruta.

17:00h 3 colheres de aveia com uma banana amassada [Pre treino]

19:30h 2 scoops de mix de proteinas com agua

20:30h 1 lata de sardinha com 1 colher sopa azeite e salada

22:00h 1 scoop proteina da soja com leite

Treino em ABC

A- Peito e triceps

1- 3x8supino reto/3x12 crusifixo com halteres

2- 3x8 fly inclinado/3x8 crusifixo inclinado

3- cross over 1x12, 1x10, 1x8, 1x rep maxima ate exaustao

4- supino declinado 4x10

5- 4x10 triceps testa/4x10 supino fechado

6- 4x10 triceps corda

7- 4x10 triceps pulley

8- 4x8 coice no cross over

B- Costas e biceps

1- 1x12,1x10,2x8 Puxada Na polia alta/ 1x12,1x10,2x8 puxada alta inversa fechada

2- 1x12,1x10,1x8,1x6 remada sentada fechada

3- 1x12,1x10,1x8,1x6 cerrote

4- 4x12 pullover alto

5- drop set rosca direta no cross over 3x8,10,12 comecando com carga maxima e diminuindo.

6- 2x8,2x6 rosca scott

7- rosca alternada contracao de pico 4x10

C- Ombro, trapezio e pernas

1- Drop set desenvolvimento smith 3x8,10,12 comecando com carga maxima e diminuindo

2- 4x10 Elevação lateral/ 4x10 elavação frontal

3- 4x12,10,8,6 desenvolvimento arnold

4- 4x12 encolhimento com barra frente

5- 4x12 encolhimento com barra traz

6- 4x15 leg press

7- 4x15 cadeira extensora

8- 4x15 mesa flexora

9- 4x15 gemeos sentado

Ta ai, esperao que acompanhem (: aah o aerobico faco de manha 1 hora apos a primeira refeicao mais soh enquanto to de ferias, porque quando volta as aulas

faco dps do treino da musculacao, sei que nao é muito aconselhavel mais seria o unico horario disponivel. Obrigado por enquanto e vamos la !