Pessoal,

Bom dia.

Sou grande admirador do forum e sempre que possível contribuo.

Estou treinando a 4 meses e minhas principais medidas foram assim?

Eu fui de 70kg para 73kg. Segundo avaliação fisica, ganhei meio a meio de massa magra e gordura.

Fiquei preocupado com isso, realmente isso é normal.

Eu não tomo refrigerante, evito doces, como bastante pão, tomo muito café.

Isso é normal gente ou tenho que ficar atento?

olha lendo seu post, percebi que tu come bastante " PÃO "

que pão seria esse? não é o francês né? pois como todos sabem , comer MT PÃO E MT BANANA não da massa magra pra ninguém, pelo contrario só vai aumentar bf e engordar !!!

o certo seria tu elaborar uma dieta amigo.

é só pesquisar e vai achar !

Cara...legal..legal...

Po..eu li bastante aqui, mas tenho muita dificuldade em montar uma dieta.

Saber o qeu comer, etc, etc.

Eu não sei se alguem poderia me ajudar a montar uma dieta aqui

Da uma lida nesse post - https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

E nesse topico -

Abraco

Editado 18/07/2011 às 15:43 07/18, 2011 por LucasTulio

Olha amigo, primeiramente você tem que saber que para ganhar massa magra você vai ter que ganhar um pouco de gordura, é inevitável a não ser que você seja um hardgainer..

abraços e bons ganhos