Exagero Ou Está Correto ?!

[Cmello 0]

Tipo de treino: ABCDE

Tempo de treino: 1:30 (não faço aeróbicos)

Repetições: 3x10 (quando tento aumentar os pesos, vira 2x8 e 1x6)

Treino A: Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo no banco reto, Crucifixo no banco inclinado, Supino com halteres no banco reto, Supino com halteres no banco inclinado, Peck deck e o Crossover

É o dia de peito, são 8 exercícios. Lembrando que o supino inclinado eu faço na máquina com pouco peso e repetições extremamente lentas. Faço primeiro para as partes laterais do peito e por fim as do centro.

Treino B: Pulley Frente, Remada no Pulley, Cavalinho, Pull Over, Remada Curvada na máquina, Remada Curvada com halteres, Remada com barra e Remada com barra c/ mão inversa

É o dia de costas, são 8 exercícios. Chega até falhar!

Treino C: Desenvolvimento com halteres, Desenvolvimento-frente na barra, Desenvolvimento-costas na barra, Elevação lateral com halteres, Elevação lateral-frente na máquina, Elevação lateral-costas na máquina, Elevação frontal com halteres, Elevação frontal na máquina + 3 exercicios p/ trapézio.

É o dia de ombros e trapézios, são 11 exercícios. Não falei os de trapézio porque não sei o nome, mas uso barras e halteres.

Treino D: Leg Press, Cadeira Flexora, Cadeira Extensora, Agachamento, Agachamento Uni-lateral, Panturilhas

É o dia de perna, são 6 exercícios. Porém no Leg Press eu vou aumento de 40 em 40 kg. Até que chegue nos 240 kg, ou seja, são 6x10.

Treino E: Rosca Alternada com halteres, Rosca Alternada na máquina, Martelo, Rosca direta aberta, Rosca direta fechada, Testa, Triceps máquina, Corda + 2 p/ triceps, Rosca inversa com halteres, Rosca inversa com barra

É o dia de biceps, triceps e ante-braço, são 12 exercícios.

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Bom, treino de segunda a sexta. Tenho a disponibilidade de treinar todos os dias.

O treino está exagerado? Focando cada dia uma região do corpo por 1:30 ~ 1:40 ?

Lembrando que antes do treino tomo BCAA e as vezes algum pré-treino. E depois tomo Whey, Dextrose, BCAA, Creatina.

OBS: SE VOCÊS NÃO QUISEREM LER TODO O TÓPICO, RESPONDAM ESSA PERGUNTA:

"Treinar cada dia uma parte do corpo (peito / costas / ombros e trapezios / perna / braços) por 1:30 é exagero? Lembrando que são cerca de 8 exercícos p/ peito, costas, pernas, ombros e por volta de 4 exercícios para os demais músculos"

Obrigado! E quem responder não vai catabolizar nas férias !

[Gutinha 12]

Sim, eu acho um exagero e volume não quer dizer que o treino seja intenso..

[valtin 15]

Leva um travesseiro pra treinar ombros ae já dorme por lá.

Sim, acho exagero, vc fica 1:30~1:40, só treinamento resistido, e ainda desconfia que o treino possa estar longo?

Editado Julho 18, 2011 às 03:54 por valtin

[Cmello 0]

Eu vi que o treino do Eduardo Correa dura esse mesmo tempo, + é claro que não tomo nem 0.1% do que ele usa.

Enfim, nenhum contra argumento? Ou é 100% dizendo que é exagero?

Vcs que mandam galera, to aqui pra escutar e aprender.

[Edu Personal 2]

Claro que depende de quem você é.

Mas em geral inclusive pensando no atleta é exagero, muito volume, muito tempo na academia. Provavelmente não consegue ter a intensidade necessária em nenhum treino e ainda entra em catabolismo pelo tempo treinando.

Sem contar que você repete um monte de exercício, por exemplo supino reto e supino reto com halteres, não tem necessidade nenhuma disso, a não ser que fosse no drop ou serie extra por sobrar um gás, no geral é fazer até falhar mudar angulação/pegada e bora pro próximo...

Editado Julho 18, 2011 às 04:08 por Edu Personal

[rubinho157 216]

Primeiro eu perguntaria se você é natural. Se for, o volume está alto. Faltaram os seus dados aí. Peso ... tempo de treino ... etc.

[Cmello 0]

- Tenho 1,70

- Treino a 2,5 anos

- Dps de muita briga por causa do meu bf, voltei na nutricionista e vi que estou com 9%

- Peso 80 kg

- Suplementos no momento: Whey, Creatina, Dextrose, BCAA e as vezes um pré-treino

Claro que faço dieta.

Estou esquecendo de alguma coisa?

E obrigado, de coração !

[TiBa123 17]

sim na minha opiniao ta bem exagerado, pora vc tem 5 exercicios pra biceps e 6 pra triceps?? alem dos outros que tao beeem volumosos, a nao ser que vc tenha uma genetica fora do comum e use AEs eu diminuiria quase pela metade o numero de exercicios em kda treino

[Cmello 0]

É que eu chego a total exaustão, entendeu?

É normal sentir dor no outro dia. + no próximo treino do musculo vai demorar 1 semana entende, ae já da tempo de recuperar.

[eduardostz 40]

É que eu chego a total exaustão, entendeu?

É normal sentir dor no outro dia. + no próximo treino do musculo vai demorar 1 semana entende, ae já da tempo de recuperar.

quanto tempo demora pra passar sua dor muscular com um treino desse volume?