Dieta

[RafaelRoXx]

Idade:20

Peso:70 Kg

Altura: 1,71

Objetivo: perda de bf

Café da Manhã

1 Banana

30g Aveia

2 Fatias pão integral

200ml Leite semi-desnatado

20g Peito de peru

20g Ricota

Prot: 22,5 - Carb:55,1 Fat:10 Kcal: 392

Lanche da manhã

2 Fatias pão integral

20g Peito de Peru

20g Ricota

Prot: 7,8 - Carb:23 Fat:5,8 Kcal: 180,2

Almoço

100g Massa

200g Frango

Prot: 66 - Carb:74 Fat:2 Kcal: 652

Lanche da tarde

2 Fatias pão integral

20g Peito de Peru

20g Ricota

Prot: 7,8 - Carb:23 Fat:5,8 Kcal: 180,2

Pós Liquido

30g Whey

30g Malto

5g Creatina

Prot: 27 - Carb:30 Fat:0 Kcal: ?

Janta

100g Massa

200g Frango

Prot: 66 - Carb:74 Fat:2 Kcal: 652

Ceia

100g Frango

1 Colher Azeite de oliva extra virgem

Prot: 25 - Carb:0 Fat:15 Kcal: 302

Prot: 222

Carb: 280

Fat: 38,6

Kcal: 2358