Zercher Squat

[Mavericks 4]

Bom é o seguinte,na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento.

Então andei pesquisando e achei esse exercício como uma "saída",vi muitos vídeos pra fazer a execução mais correta possível,e tenho algumas dúvidas...

Qual experiência vocês tem com esse exercício?

O que vocês acham disso?

De qual forma ele se difere do agachamento "convencional"?

Algum conselho (forma, coisas a considerar, o que for)?

E a carga que coloco nele,é a mesma do Agachamento?

[R.Hellmann 60]

http://chaosandpain.blogspot.com/search?q=zercher+squat Da uma lida nesse link, tem bastante coisa explicando e tal.

[Mavericks 4]

http://chaosandpain.blogspot.com/search?q=zercher+squat Da uma lida nesse link, tem bastante coisa explicando e tal.

Vlw R.Hellmann.

EDIT:Eu li esse link,tem mais coisa sobre zercher deadlift do que o proprio squat...

Editado Julho 16, 2011 às 19:52 por Mavericks

[luis2356 372]

Qual experiência vocês tem com esse exercício?

Ja usei por um tempo

O que vocês acham disso?

Dor no artebraço cabulosa

De qual forma ele se difere do agachamento "convencional"?

O core é muito usado nele

Algum conselho (forma, coisas a considerar, o que for)?

Use cargas pesadas, e não use espuminha.

E a carga que coloco nele,é a mesma do Agachamento?

Que de pra fazer umas 5 reps, ta bom.

[Dipunker 136]

Achei maneiro mas ele dee agredir mto o antebraço, deve amassar estourar vasos puxar os pelinhos... tinah qeu ter algum suporte

[Mavericks 4]

@luis2356:Como tu fazia pra botar a barra de volta no chão?

na minha academia é piso,nem da pra largar a barra...

Acho que eu vou fazer isso,só que com os pés mais afastados.

[luis2356 372]

Vai faze um terra (eu fazia pernar afastada, mais não um sumo), coloca na coxa, a partir dai coloca nos braços, e faz, depois agacha e coloca a barrra nos joelhos, troca de mão e coloca no chão, igual o do video.

Não tem muito segredo, e eu tipo agarrava a barra com as duas mãos, assim.

[wacabanga 60]

muito foda esse squat, nunca fiz mas deve fuder o braço todo nos primeiros dias, animal heheh

faz po , muito bom

[Mavericks 4]

É muito bom pra quem não tem o suporte pra fazer o agachamento,se eu soubesse desse squat antes ja o faria a muito tempo,eu vejo muita gente aqui no fórum reclamando que não tem a gaiola na academia,ele é uma saída.

[wacabanga 60]

Double

Editado Julho 16, 2011 às 22:44 por wacabanga