Treino Novo, Ajuda!

[Mia 0]

Oii boa tarde!! Gostaria de uma ajuda com meu treino. Malhei há uns 4 meses atrás em uma academia bem simples, mas vi muito bem os resultados, quando saia de lá sentia todos os músculos que havia malhado, por motivos profissionais tive que sair, há 9 dias voltei a malhar em uma nova academia, muito boa por sinal, equipamentos todos novos, lindinha. Porém não sinto como antes, tive que quase dobrar a carga para poder sentir o mesmo peso que eu sentia na academia anterior. Pois bem, esse é o treino que estou fazendo há 9 dias. Está bom?

Obs: Achei estranho esse treino que o cara da academia passou ¬¬

Idade: 19

Altura: 1,56

Peso: 57,

BF: (opcional)

Medidas: Panturrilha: 35 Coxa: 57 Quadril: 97 Cintura: 73 Tórax: 88 Braço: 27

Objetivo do treino : HIPERTROFIA (hipertrofia membros inferiores e definição nos superiores)

Treino A,B

Treino A

Hack machine 3x10

Agachamento livre 3x10

Cadeira extensora 3x10

Avanço no hack 3x10

Sumo no hack 3x10

Adutora 3x10

Panturrilha no hack 3x15

Elevação lateral 3x12

Infla abdominal 3x15

Obliquo 3x15

Tríceps polia – peg. Fechada 3x12

Rosca direta 3x12

Treino B

Leg press c/ os pés unidos 3x10

Avanço no solo 3x10

Abdutora inclinada 3x10

Cadeira flexora 3x10

Glúteos na maquina 3x10

Glúteo coice reto 3x10

Glúteo coice medial 3x10

Reto abdominal 3x15

Tríceps polia – peg. Aberta 3x12

Rosca martelo 3x12

Voador (pek dek)3x12

2°,4°,6° treino A / 3°,5°e Sábado treino B.

[Gutinha 12]

Isso é treino de iniciante, continue com ele já que vc voltou a pouco tempo e depois quando for mudar aí vc posta o novo

[Mia 0]

Ok então. Quanto tempo eu tenho que ficar com ele? Obg