Preparação 2012 - Diário Do Thomas

[ThomasF 0]

Bom galera, tenho 16 anos, vou completar 17 em janeiro do ano que vem, e pretendo competir no paulista e, provavelmente, no brasileiro já que não deve ter mais de 3 atletas na minha categoria.

Atualmente estou no meio de um bulk, mandando 4200 kcal por dia, segue a dieta:

Refeição 1:

50g de aveia

40g de albumina

1 banana

Refeição 2:

2 fatias de pão de forma integral

60g de peru

60g de queijo mussarela

Refeição 3:

300g de batata doce ou arroz integral

150g de carne vermelha

100g de vegetais

Refeição 4:

80g de leite em pó integral

30g de aveia

15g de albumina

Refeição 5 (Pré-treino):

450g de batata doce ou arroz integral

100g de peito de frango

Pós-treino:

40g de maltodextrina

6g de BCAAs

10g de glutamina

10g de creatina

1g de leucina

40g de whey protein

Refeição 6:

400g de batata doce ou arroz integral

300g de atum ou 150g de peito de frango

Refeição 7:

5 ovos

40g de aveia

-

Acabei recentemente a TPC do meu primeiro ciclo de Deca x Dura , quando tiver no cutt pretendo mandar um de Clenb.

Segue umas fotos ae do shape:

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http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAPVYndwuCwQVScb-0pDpE3nf_8B0QyvJ1gAB7jdgmZhyG1OJsiGHVQURWMCiRGGf-EOEdWS4T2SsdZvdcke9E1cAm1T1UEBOnOEKurfleIZtXbx_G4tBx-Ry.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAACcwiBiZxEXK3-vTnpDrOOHeE_Uw5ZNJxlZVmiqlKzOgbbv18PyVhg1tq9QQra3JxZ6XXnbpxV7E5sxN5IjF_mgAm1T1UDy-PVMPU7y4kVHDk6WK-H5riHsD.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAANkHGKoHQUY0Z42j7uc1Jpt6mFKBiL4oYe9ySSSAZWVHo5hOpeInP2bw8aVvxmqtwkY6LICDtuhAZNyMPEMRHMMAm1T1UBhX1eCZMqwpA8TQioDbjTSr4Eju.jpg

[thepump 0]

Quando ficar secão, vai ficar muito irado cara. Parabéns.

Acompanhando.

[gabanna 8]

Só acredito que é voce e que tem 16 anos se tirar foto com plaquinha do hipertrofia e rg do lado

[Visitante Rodrigo1985]

Faltou fotos das pernas!

[jucaa 578]

vo acompanhar, se vemo no brasleiro quem sabe hehe

dorsal animal

[ThomasF 0]

Quando ficar secão, vai ficar muito irado cara. Parabéns.

Acompanhando.

Assim eu espero ! uhauahuh

Abraço fera

Só acredito que é voce e que tem 16 anos se tirar foto com plaquinha do hipertrofia e rg do lado

problema eh seu, não te devo satisfação nenhuma o.o

Faltou fotos das pernas!

verdade, hoje mais tarde eu posto umas...

abrs

vo acompanhar, se vemo no brasleiro quem sabe hehe

dorsal animal

opa, dei uma fussada no seu diário, seu shape ta mto fera, alto nivel mesmo, ainda mais pra quem nunca ciclou!

minha dorsal e meu ponto forte mesmo, da pra melhorar ainda mais quando eu abaixar bastante esse BF , que ta por volta de 11-12%...

abraços ! nos vemos no brasileiro ein? huahuaahu vamo que vamo!

[jucaa 578]

opa, dei uma fussada no seu diário, seu shape ta mto fera, alto nivel mesmo, ainda mais pra quem nunca ciclou!

minha dorsal e meu ponto forte mesmo, da pra melhorar ainda mais quando eu abaixar bastante esse BF , que ta por volta de 11-12%...

abraços ! nos vemos no brasileiro ein? huahuaahu vamo que vamo!

hahaa valeu cara, a minha dorsal é uma merda comparada a sua com bf baixo ela muda bastante até porque meu bf é por ae tmb 12%

eu vou ciclar a primeira vez agora também mas meu ciclo é pra cutt...

como é seu treino de costas?

abrass

Editado Julho 16, 2011 às 15:36 por jucaa

[P.S1 1]

Shape tá muito bom. Acompanhando.

[ThomasF 0]

hahaa valeu cara, a minha dorsal é uma merda comparada a sua com bf baixo ela muda bastante até porque meu bf é por ae tmb 12%

eu vou ciclar a primeira vez agora também mas meu ciclo é pra cutt...

como é seu treino de costas?

abrass

meu treino de costas e mais ou menos assim :

Bi-set Puxada Frente + Puxada Invertida

Levantamento Terra

Bi-set Remada baixa + remada unilateral

Barra Fixa FST7

Shape tá muito bom. Acompanhando.

valeu mano, vamo q vamo!

abrs

[Bibiano 28]

acompanharei