Dieta Para Cutting

[rodrigopaulo14 3]

Primeira dieta que eu monto, fui lendo artigos daqui do fórum. Olhando outras dietas como base e montei essa aí. Preciso que vocês opinem, dêem sugestões e indicações de alimentos (a base de dados é muito grande e eu sei muito pouco sobre alimentação). Citem alguns alimentos que eu poderia acrescentar, ou substituir. Enfim, me ajudem o máximo possível

Altura: 1,79 m

Peso:82 kg

BF: 19%

Objetivo da Dieta: Cutting

TMB: 3031 kcal

O resumo da dieta (que ficou muito pequeno na imagem)

Proteínas: 229,5 gramas, 39%, 918 Kcal, 2,8 g/kg

Carboidratos: 270,3 gramas, 46%, 1081 Kcal, 3,3 g/kg

Gorduras: 38,1 gramas, 15%, 343 Kcal, 0,5 g/kg

Total: 2342 kcal

EDIT

1ª Alteração: http://img197.imageshack.us/img197/8510/dietan.png

Editado Julho 16, 2011 às 03:09 por rodrigopaulo14

[Vitor Xuxa 10]

poderia coloca mais proteína no desjejum

e na ceia, tirar o whey, não precisa de uma proteína de rápida absorção antes de dormir e ainda vai ta "gastando" um suplemento que não é barato.

eu comparia uma albumina e tomaria ela na ceia e no desjejum

e colocaria uma colher de azeite na ceia tb

[Marcus-Nutrição 4]

poderia coloca mais proteína no desjejum

e na ceia, tirar o whey, não precisa de uma proteína de rápida absorção antes de dormir e ainda vai ta "gastando" um suplemento que não é barato.

eu comparia uma albumina e tomaria ela na ceia e no desjejum

e colocaria uma colher de azeite na ceia tb

[2]

- alem disso até que sua dieta esta bem rica em carboidratos, indicaria ir diminuindo gradativamente dando + importância para o desjejum pré e pós treino.

- use mais legumes/verduras em dietas de cutting são bem aceitas alem de serem fontes de micronutrientes essenciais para os processos metabolicos e fisiologicos normais, da aquela enganada na mente/estomago, tirando a sensação de estar comendo pouco.

- apesar de alguns serem contra eu retiraria os carboidratos das duas ultimas refeições sendo elas apenas proteína e gordura

- e usar água para o Shake pós treino, apenas por uma característica de assimilaçao(absorção) do corpo.

- lembre-se dieta cutting é fator ESSENCIAL ter o balanço negativo no final do dia, mas uma boa escolha de alimentos é uma das caracteristicas mais importantes deste tipo de dieta.

[mpcosta82 2966]

Parece boa, embora poderia ter menos carboidratos e mais gordura.

Sua TMB é realmente 3031 kcal? Bom, siga a dieta do jeito que está por um tempo, se não perder peso é só diminuir um pouco as calorias (carboidratos).

Boa sorte com a dieta.

[rodrigopaulo14 3]

Valeu pelas dicas galera. Fiz as seguintes alterações:

- Troquei a aveia pela albumina do desjejum

- Adicionei salada (tomate, cebola, alface temperado com sal e vinagre) no almoço e jantar

- Troquei os 2 pães do pré-treino por apenas 1

- Troquei o leite do pós-treino e da ceia por água

- No jantar troquei os dois pães por amendoim (se alguém tiver uma sugestão melhor, fique a vontade)

- Na ceia adicionei 1 colher de azeite e troquei whey protein por albumina.

Novo resumo da dieta:

Proteínas: 275,45 gramas, 44%, 1102 Kcal, 3,4 g/kg

Carboidratos: 194,05 gramas, 31%, 776 Kcal, 2,4 g/kg

Gorduras: 71,4 gramas, 25%, 643 Kcal, 0,9 g/kg

E aí, ficou melhor agora? Quero ir corrigindo logo com as sugestões de vocês pra tentar começar a dieta segunda-feira já.

DÚVIDAS:

- Eu poderia adicionar um suco no almoço? Ou é mito esse lance de não poder comer e beber ao mesmo tempo? Qual seria a melhor fruta pra fazer o suco?

- Com o que eu poderia substituir o feijão do almoço? Tô achando que tem muito carboidrato ali pra tão pouco feijão.

@mpcosta82: São 3031 kcal sim. É porque ali na primeira tabela a TMB tava calculada errada. 82 kg, 1,79m, 19 anos e moderadamente ativo.

Editado Julho 16, 2011 às 03:14 por rodrigopaulo14

[mpcosta82 2966]

Pode beber nas refeições sim, é só não exagerar.

Faça o suco que você gostar mais... só lembre de contar as calorias dele.

acho que sua dieta ficou com muita proteína, como seu déficit é pequeno não precisa de tanta, uns 2.5 g/kg (em torno de 200g) já estaria de bom tamanho. Mas você quem sabe.

quanto a não comer carboidrato à noite, isto é um mito. Você pode comer se quiser, não vai engordar por causa disso. Em alguns casos é até bom, algumas pessoas têm dificuldade para dormir sem carboidrato à noite.

O que não significa que seja obrigado a comer carboidrato à noite; faça como achar melhor. O mais importante é atingir o total de calorias diário que te dê um déficit, permitindo perder gordura.

[rodrigopaulo14 3]

E como eu poderia diminuir essa quantidade de proteínas? Substituindo por carboidratos? Dá um exemplo de alteração que eu poderia fazer, por favor

[mpcosta82 2966]

Simples. Diminui a quantidade de albumina.

Deve ter uns 120g de albumina no seu dia (só de proteína tem 100g). Diminua pelo menos à metade e estará de bom tamanho, não precisa mexer no resto.

(é possível até que sua dieta já esteja OK - tanto no café quanto na janta você colocou "2 colheres de albumina", mas os valores da tabela aparentemente se referem a muito mais do que 2 colheres)

[rodrigopaulo14 3]

Simples. Diminui a quantidade de albumina.

Deve ter uns 120g de albumina no seu dia (só de proteína tem 100g). Diminua pelo menos à metade e estará de bom tamanho, não precisa mexer no resto.

(é possível até que sua dieta já esteja OK - tanto no café quanto na janta você colocou "2 colheres de albumina", mas os valores da tabela aparentemente se referem a muito mais do que 2 colheres)

É porque eu não tenho uma balança de precisão pra medir exatamente quantos g tem 2 colheres de albumina. Mas eu tomei o seguinte parâmetro. 2 colheres = 1 scoop = 30g

Mas de qualquer forma eu reduzi pra 1 colher (1/2 scoop) e ficou 11,775 de Ptn (A) e 1,05 de Carb. Deu uma alterada nas %.

37% Proteína

34% Carboidrato

29% de Gordura

Ficou melhor agora?

[mpcosta82 2966]

2 colheres de sopa bem cheias devem dar uns 30g, sim. Se você tomar 2 colheres de manhã e duas à noite serão 60g de albumina, com 54g de proteína - uma redução em 45g para a dieta que você passou antes. Já estaria bem melhor. Mas se quiser você pode reduzir para uma colher de manhã e outra à noite, como achar melhor.

Quanto ficou o total de cada macro (em gramas)?