[Dúvida] Vou Viajar, Posso...

[Usama-Binlader 7]

Vou viajar segunda feira, só volto na outra segunda, ou seja, vou ficar um bom tempo parado. Amanhã é o último dia da semana que a academia abre, eu posso treinar amanhã peito e biceps e depois de umas 5 horas treinar perna e ombro? Lembrando que eu treinei peito e biceps ontem. Aproveitando o tópico eu gostaria de saber se eu posso aplicar algumas técnicas avançadas no meu treino (bi-set, tri-set, drop-set, FST7 e outras)? Principalmente no treino de tríceps, eu faço a execução correta (no treino de triceps o instrutor ficar observando meus movimentos, se estão certos ou errado), descanço no máximo de 45 seg, 4 exercícios (triceps testa, triceps pulley, triceps corda e tríceps mergulho) e mesmo assim não sinto pump, sinto NADA. Só se eu aplicar um drop set ou FST7 que eu tenho um pump bem forte. Não mudo meu treino de triceps a mais de 4 meses, tenho 6 meses de academia. Ah, não consigo aumentar o braço faz uns 3 meses.

[jpshaka 0]

Vou viajar segunda feira, só volto na outra segunda, ou seja, vou ficar um bom tempo parado. Amanhã é o último dia da semana que a academia abre, eu posso treinar amanhã peito e biceps e depois de umas 5 horas treinar perna e ombro?

Não.

Com 6 meses de academia eu nao usaria FST 7. Drop set, bi - set, pode usar.

Mude seu treino de triceps vc ja esta a mto tempo no msm, coloque 2 exercicios c vc o treinar 2 vezes na semana ou 3 exercicios se treinar uma vez.

exemplo:

Paralelas

Triceps frances

Triceps corda(drop set)

Editado Julho 15, 2011 às 22:19 por jpshaka

[Usama-Binlader 7]

Mas é foda dizer pro instrutor mudar a ficha, eu pedi mês passado aí ele só colocou 1 exercício de costa a mais, mudo mais NADA. Ele falo que ficar só mudando não adianta nada, que não é bom mudar porque se não eu nunca vou aumentar os peso

[Dime 13]

Mas é foda dizer pro instrutor mudar a ficha, eu pedi mês passado aí ele só colocou 1 exercício de costa a mais, mudo mais NADA. Ele falo que ficar só mudando não adianta nada, que não é bom mudar porque se não eu nunca vou aumentar os peso

Faça voce mesmo seu treino e poste aqui.

3 exercicios para musculos pequenos e 4 para grandes.

[Hemogenin. 0]

suave man

n presisa nada disso , fica suave essa semana relaxamento, se tu pego pesado nos meses de treino ate agora, voce so irar ganha massa, ja fikei 1 semana parado e ganhei 0.2 de massa magra no braço e qnd volta tu cresce ainda mais pelo inchaço

Editado Julho 15, 2011 às 22:42 por Hemogenin.

[Usama-Binlader 7]

A: Peito/Biceps/Antebraço

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com Halter 3x10

Voador 3x10

Cross Over 3x10

Rosca Alternada+Martelo (sabe, aquela que vai direto, sem descanço)3xAté a falha

Rosca Direta 3xAté a falha

Rosca Scott 3xAté a falha

Rosca Punho 4x15

B: Costas/Tríceps

Pulley Frente/Costa 3x12

Remada Baixa 3x12

Voador Inverso 3x12

Triceps Francês 3xAté a falha

Triceps Testa 3xAté a falha

Triceps Corda 3x10 / Última série drop-set

C: Ombro/Perna/Panturrilha

Desenvolvimento com Halter 3x12

Remada Alta (só 1 pro trapézio) 3x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Arnold 3x12

Leg press Inclinado 3x12

Leg press Deitado 3x12

Hack 3x12

Extensor 3x12

Flexor 3x12

Panturrilha Banco 3xAté a falha

Panturrilha legpress inclinado 3xAté a falha

OBS: Não foi eu que montei, o instrutor la da academia que montou. A, e quanto a eu montar uma ficha pra mim mesmo não dá, o clima vai fica muito chato la na academia. Eu vou levar a ficha que eu fiz e vou pedir pro instrutor me mostrar os exercícios que eu ainda não fiz? Aí fica foda. O máximo que dá é eu trocar uma ideia com ele e dizer que a muito tempo eu não muda minha ficha.

[Dime 13]

FAla assim " montei esse treino e queria ver se ta coerente ", sempre discordando ate ele aceitar seu treino.

[bankai13 0]

Vou viajar segunda feira, só volto na outra segunda, ou seja, vou ficar um bom tempo parado. Amanhã é o último dia da semana que a academia abre, eu posso treinar amanhã peito e biceps e depois de umas 5 horas treinar perna e ombro? Lembrando que eu treinei peito e biceps ontem. Aproveitando o tópico eu gostaria de saber se eu posso aplicar algumas técnicas avançadas no meu treino (bi-set, tri-set, drop-set, FST7 e outras)? Principalmente no treino de tríceps, eu faço a execução correta (no treino de triceps o instrutor ficar observando meus movimentos, se estão certos ou errado), descanço no máximo de 45 seg, 4 exercícios (triceps testa, triceps pulley, triceps corda e tríceps mergulho) e mesmo assim não sinto pump, sinto NADA. Só se eu aplicar um drop set ou FST7 que eu tenho um pump bem forte. Não mudo meu treino de triceps a mais de 4 meses, tenho 6 meses de academia. Ah, não consigo aumentar o braço faz uns 3 meses.

poder treinar você pode. mas não é indicado treinar um músculo sem dar um descanso adequado.. se você treinar o peito e bíceps de novo seus músculos não irão crescer como cresceriam com o descanso apropriado.. o melhor é você só treinar a perna e o ombro, e só, o resto é alimentar bem e descansar pra crescer depois. isso é o que eu faria.

flw, abraço!

[wacabanga 60]

cara esses treinos ai estão muito volumosos, principalmente esse treino C, tem 36 series.. ta gigante!

Sobre treinar 5 hs depois não precisa, vc não vai crescer nada desse jeito fazendo 2 treinos num dia só, não vai render.

1 semana sem academia não vai fazer seus ganhos sumirem, no máximo tu vai perder retenção de líquidos só.

4 exercícios pra tríceps é um exagero, quando 3 ou 2 ja trabalham legal tudo.

se vc faz 4 exercicos pra tríceps e 4 pra bíceps, e não sente pump, vc não deve ta treinando direito vei.

Com esse treino é bem dificil crescer mesmo. Estuda sobre treino aqui no fórum, acompanha relatos, e monta um treino, com 18 a 24 series , tu so tem 6 meses. Bota de 2-3 exercicos pra músculos grandes, 1-2 pra pequenos, fica so 1h na academia. Foca nos básicos: Agachamento, supino, levantamento terra, paralelas, desenvolvimento. Depois tu ver esse lance de FTS7, coisa muito avaçad ainda.

Minha dica é essa

Abraço

Editado Julho 16, 2011 às 23:24 por wacabanga