Meu Treino Abc 2X

[Rafa_gt]

Treino ABC 2x

Bom, conto com a colaboração de vocês pra definir minha rotinha de treinamento. Farei uma série ABC 2x que é a que eu melhor me adapto:

A - Peito/Triceps/Ombro

- Supino inclinado com halter/Crucifixo inclinado - 3x8

- Supino Reto no smith - 12-10-8-6

- Cross - 3x10

- Elevação lateral - 3x10

- Desenvolvimento - 12-10-8

- Tricpes testa - 3x10

- Triceps no pulley - 12-10-8

B - Perna/Antebraço

- Agachamento na maquina - 4x10

- Leg pres - 3x10

- Cadeira extensora unilateral/bilateral - 3 x 6/6

- Cadeira flexora - 12-10-8-6

- Panturrilha na máquina - 4x12

- Rosca martelo - 3x8

- Biceps invertido com barra - 3x8

C - COstas/Biceps/Trapezio

- Puxada aberta frente - 12-10-8-6

- Puxada mãos em pronação - 3x8

- Remada fechada/aberta - 3x8/8

- Voador costas - 12-10-8

- Encolhimento - 3 até a falha

- Biceps barra W no scott - 3x10

- Rosca alternada - 3x8

[jpshaka]

A - Peito/Triceps/Ombro

- Supino Reto - 12-10-8-6

- Supino inclinado com halter/Crucifixo inclinado - 3x8

- Cross - 3x10

- Elevação lateral - 3x10

- Desenvolvimento - 12-10-8

- Tricpes testa - 3x10

- Triceps no pulley - 12-10-8

B - Perna/Panturrilha

- Agachamento na maquina - 4x10

- Leg pres - 4x15

- Cadeira extensora unilateral/bilateral - 4 x 12

- Cadeira flexora - 4 x 12

- Panturrilha sentado- 4x20

-Panturrilha em pe 4 x 15

C - COstas/Biceps/Trapezio/antebraço

- Puxada aberta frente - 12-10-8-6

- Puxada mãos em pronação - 3x8

- Remada baixa triangulo - 3x8/8

- Voador costas - 12-10-8

- Encolhimento - 3 até a falha

- Rosca alternada - 3x8

- Biceps barra W no scott - 3x10

- Rosca punho 3 x 10

eu mudaria isso.

PS:rosca martelo nao e pra antebraço