Treino Ab3X

[arthurfx 2]

Falae pessoal, sou novo no forum e na malhação também e estou postando o meu programa e queria que vocês avaliassem.

Começei a malhar faz 1 semana...

Idade: 17 anos

Altura: 1,83 m

Peso: 65 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Físico: Ectomorfo

Aquecimento 10 minutos bicicleta; Alongamentos

Programa - A

• Crucifixo Reto
  
• Supino inclinado c/ halter
  
• Voador
  
• Elevação Lateral
  
• Remada Alta
  
• Tríceps Pulley pronação
  
• Tríceps Pulley corda (unilateral)
  

Séries de 10 a 12 repetições; intervalo de 1 minuto.

Programa - B

• Puxada Pulley - Triângulo
  
• Puxada Pulley - Pronação
  
• Remada baixa - Triângulo
  
• Rosca simultânea
  
• Rosca alternada
  
• Cadeira extensora
  
• Mesa Flexora
  
• Leg Press 90º + Flexão Plantar
  

Séries de 10 a 12 repetições; intervalo de 1 minuto.

Obs: Abdominal 3 vezes por semana, 3 séries de 15; Atividade aeróbica pós treino 3 vezes por semana, tempo:20 a 25 minutos.

Não tou tomando nada em relação a suplemento, tou me alimentado bem, treino de 17:30 à 19:00

Vlw pessoal, Obrigadão!!!

[FLF 0]

à princípio eu mudaria para abc2x...

peito x ombro x tríceps

costas x trapézio x bíceps

pernas e panturrilhas

abraço

Editado Julho 15, 2011 às 22:21 por Fonseca

[alonso7 0]

Cara, já que você é magro, está fazendo muitas repetições.

Tambem mudaria pra ABC 2x.