1O Ciclo: Enan + Diana + Stano

[jiujiteiro_10 2]

tu aplica com q agulha 25x7 ou 30x7?

[Filipesep 20]

Jiujuteiro, aplico com 30x7 mano.

Abraco

Treino peito/panturras:

Peck deck: 2x fadiga com pouca carga e muitas reps

Supino: 35-35kg e 40-40kg na ultima serie

Supino inclinado halteres: 32kg, ta muito leve isso ai kkkk

Cross: otima execucao, bem concentrada, inxou demais

Crucifixo reto: 18kg descendo ateh o talo e nao deixando o peito relaxar, matou.

Gemeos smith: 35-35kg bem concentrado

Gemeos sentado: FST-7 mortal kkkk, muito bom

Amanha eu me peso e se eu nao postar as fotos amnaha, esse sera meu ultimo ciclo hauahsusau

[thuliomarcio 0]

Andy, faco 10 reps com essa carga normalmente, acha que serias bom aumentar e fazer 6 reps??

Aumenta o peso, faz 2x de 8 e a ultima aumenta o peso novamente e faz 1x de 6

tente nao roubar muito.... de 6 a 8 repets com carga maxima vc consegue trabalhar mais volume!

Abraços

[Filipesep 20]

Aaa saquei irmao, vou fazer isso nos proximos treinos.

Abracos

Ae ia postar as ibagens, mas a porra do wireless de casa ta com problema, nao entra nem a pau, to desde as 19:00 tentando e nada, mas consegui colocar a foto do avatar, ela eh de 2 semanas atras (ficou meio estranha kkk).

Me pesei hoje, totalmente desidratado, parecia que jogaram um balde de agua na minha cama, muito calor, 90kg

Treino costas/abs:

Pulley costas: 70kg, bem concentrado, pegou legal.

Pulldown: 13 placas, adoro esse exercicio, as asas e os serrateis ficam show.

Remada unilateral halter: 30kg, esmagando as dorsais, pump muito bom.

Pulley frente pegada supinada: 60kg, nao curti muito, trabalha muito os biceps.

Remada maquina pegada fechada: 3x8 + 1 drop esmagando as dorsais, muito bom, queimou tudo, ateh o miolo das costas.

Abs solo: 20kg, quase chorando, queimou demais, ainda mais depois da isometria.

Amanha posto as fotos.

[Genshi 89]

Amanha eu me peso e se eu nao postar as fotos amnaha, esse sera meu ultimo ciclo hauahsusau

Ficou na dívida Filipão ! Esse vai ser o último mesmo ???....kkkkkkkkkkkk

Maneiro Bro ! Já chegou nos 90Kg ?! Como é q tá a dieta ?

Bons ganhos meu velho !

[marc01 218]

Marco, nem eh muieh, eh uma mina tipo 3o colegial, mas nao eh por causa do shape nao kkk, deve ser por causa dos olhos verdes.

Sum41, cara, amanha eu JURO que posto!!!

Abracos

entao de boa, pq se fosse pelo shape era vagabunda sauhsuhasuha

esperanu as fotos

Abraço

Editado Agosto 31, 2011 às 00:58 por marc01

[Filipesep 20]

Mas foi motivo de forca maior brou kkk, a poha da net nao entra nem a pau, pelo menos pus a do avatar..... Nao sera o ultimo kkk

Bati 90kg hoje, mas eu tenho uma otima estrutura ossea, naturalmente pesada, tanto que nunca quebrei um osso sequer, a dieta ta muito boa, comendo demais (perto de 4000kcal e 3,5-4g prot/kg) e soh coisas de qualidade, mas conseguiria comer o dobro hauhsua, isso nunca foi um problema pra mim.

Abracao

[marc01 218]

4000, eh o q eu como natural heheheh

dah uma aumentada ae

Abraço

[Filipesep 20]

Putz kkkk, to aumentando aos poucos, lembre-se que eh um clea bulk hauahsush

Abracoo

[Filipesep 20]

Ae galera, to destruido do treino de pernas, quase cai umas 3 vezes na academia kkkk

Agachamento: 45-45kg, descendo ateh o talo, ja morri depois desse.

Leg pernas juntas: 200kg, descendo tudo, queimou demais.

Flexora em pe: liquefiz meus posteriores, fiquei sem estabilidade depois kkk

Mesa flexora: destrui de vez, dropei na ultima serie.

Extensora unilateral + bilateral: arregacei, muito bom.

Gemeos hack: pegou bem

Gemeos sentado: fst-7 ficou inxadao, dolorida bagarai.

Dieta 100%, amanha aplico no VE e treino delts/traps.

Mais tarde posto fotos.