1O Ciclo: Enan + Diana + Stano

[Filipesep 20]

Rocha, confesso que eu to receoso com essa porra de stano, vai ser foda hahahah picada dsdn.

Falando nisso:

Acabei de aplicar, saiu um sanguinho de boa, dor zero, so pra injetar o oleo doeu um pouco, injetei muito rapido de novo

Esqueci de me pesar hoje, na verdade ta um frio dogaraaaaai e nao tava com vontade nenhuma de tirar a calca hauahsuah, amanha me peso.

Mais tarde treino peito/panturras, vou mandar um fst-7 nas panturras.

Abracos

[Rocha1989 11]

Frio?

Eu moro em Sampa tb bro, vi uns 70 pinguins mortos de frio na rua! hahahahaha! TA FROIDDDDDDDDD!

[Filipesep 20]

Treino de peito:

Supino reto: 35-35kg fiz bem concentrado.

Supino inclinado halteres: 32kg ta leve demais, fiz 15 reps na 1a serie, depois fiz bem devagar e pegou mais.

Cross: 7 placas, execucao muito boa.

Cruxifixo inclinado: pouca carga e beeeeem concentrado, pumpou demaaais.

Peck deck: meti um fst-7, arregacei, fiquei exausto kkkk

Gemeos hack: 60-60kg pisada neutra

Gemeos sentado: fst-7, agora eu vi vantagem, inxou demaaais as pantocas, na ultima serie quase chorei ahsauahsu e tava com 25kg

Minha barba ta crescendo rapido demais, pqp, so nao faco todo dia pq da uma preguica dogarai.

Foda eh esse frio, desanima total.

Abracooos

[Filipesep 20]

Treino de costas/abs:

Pulley costas: 70kg bem concentrado, pegou bem.

Pulldown: 12 placas, pumpou demais as asas, curti muito.

Pulley frente: 70kg muito bom, movimento a la Jay Cutler.

Pulley triangulo: 75kg achei normal

Remada maquina: fiz com boa carga, dropei 3x na ultima serie, morri depois disso kkkk

Elevacao de tronco: quase chorei hahah, mas so fiz esse, pq nesse frio desanima demais

Como perceberam, usei polias e maquinas apenas e nao fiz terra, por causa da lombar, que ta doendo.

Aplicacao de ontem quase nao ta doendo, isso eh otimo.

Amanha treino pernas/panturras com fst-7

[Rocha1989 11]

Filipão, comecei a bruxaria ontem! hahaha!

As cargas tao bacanas e o treino bem legal, diferente doq muitos pregam, acho o terra um excelente exercicio, mas nao necessariamente ESSENCIAL!

Segue firme, acompanhando semrpe!

Abraço!

[Filipesep 20]

Po cara, agora seguuura kkkk, bora ficar mostrao.

Eu curti o treino de ontem, mas senti que podia ter sido melhor, nao curti o pulley triangulo, acho que vou fazer uma puxada unilateral com halter (serrote).

Abracos

Daqui a pouco treino de pernas/panturras.

[Filipesep 20]

Sorry pelo flood:

Treino de pernas/panturras:

Agachamento: 50-50kg meu recorde , as veias do pescoco quase estourando kkkk

Leg pernas juntas: 70-70kg tava morto, nao consegui mais que isso, mas foi animal.

Mesa flexora: negativa beeeem lenta e dropei na ultima

Flexora em pe: boa carga

Hj a extensora tava quebrada, moh bosta

Gemeos multi: rasoavel, nao curti muito.

Gemeos sentado: fst-7 esse eh muito fueda, saio quase chorando.

Me pesei e de 89,7kg , soh 1kg a mais mas tudo bem, nem finalizei a 4a semana ainda, rumo aos 93kg!!!!

Abracos

[Filipesep 20]

Cara, eu nao curto ABC2x, pra cutting ateh vai, mas pra bulk acho zuado.

Vc falou de 12 semanas.... Confesso que me arrependi de nao ter comprado mais 1 bujao, se ateh a 6a semana eu tiver grana, vou estender o cilo pra 12 semanas o que acham???

Ps.: pq minha foto nao aparece????

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[Rocha1989 11]

Ja te falei: ESTENDA! rsrsrsrs

Porra queria ver essa fotinho ai bro, é tua?

Abraços!

[miguemat 7]

Sugiro tirar o arroz da noite e deixar massa integral e aumentar a carne