1O Ciclo: Enan + Diana + Stano

[Filipesep 20]

Farei isso amanha genshi, alguem me ensina a postar fotos ai por favor , ja tirei elas, mas ficou meio zuado kkkk

[Zecka 3]

Acompanhando aqui tbm, no futuro penso em um ciclo como este! hehe

Bons ganhos.

[drowning 52]

Tem apenas 4 refeições sólidas (muito fracas) na tua dieta, o resto é suplemento! Mude isto já, hehe.

Começar com 3.600kcal, como o Genshi falou, é uma boa.

Abraços

[Filipesep 20]

Drowning, vou mudar a albumina por ovo ou queijo entao, nao aguento mais albumina, de preferencia queijo, pq o Ney Felipe chama de caseina solida.

Na segunda refeicao nao tem como fazer diferente, pq to na facul, so se eu mandar uma banana ou maca ou ateh dois lanches ou um "big mac" tres fatias de pao e o dobro de recheio. E em todas as refs solidas tem uma colher de sopa de azeite e tava pensando em mandar uma colher de cha de canela antes.

Abracos

[drowning 52]

Adiciona o queijo e bota 6 ovos na batida com banana e aveia. E tem que ter um pós-treino sólido, hehe.

Estarei acompanhando...

Abraços

[Filipesep 20]

Hahahahah vc acha mesmo que vou por ovo na batida????

Vou mudar tudo entao, ta la editado, deem uma olhada.

[Epic 13]

A dieta melhorou bastante, so mudaria o pre treino, colocaria arroz com frango ou batata doce com frango, pois necessita de proteina com rapida passagem na corrente, ovos seria um time-realise e para pre treino nao se encaixa bem ok? abraços.

[drowning 52]

Siga os conselhos do amigo Epic, coma os ovos de manhã ou de noite, são os melhores horários para come-los.

Não fica gosto de ovo na batida, vai ter banana e aveia...

Abraços

[Filipesep 20]

Entao vou fazer o seguinte, de manha, ao inves de whey, eu ponho albumina na batida(nao vou por ovos, me falta coragem) e whey eu tomo no pos e na facul ou no pre(ou nem tomo essa segunda dose de whey), e substituo os ovos do pre por atum, colocando os ovos na ceia.

[SrBigode 19]

so uma dica, frango tbm seria um time release sim

toda proteina solida demora muito mais do que as liquidas, com excecao da caseina

se for para jogar uma proteina de rapida absorcao, eu iria de albumina mesmo que teria uma velocidade um pouco menor do que o whey mas maior do que o frango

se estiver usando whey bulk, pode ser tbm no lugar da albumina