1O Ciclo: Enan + Diana + Stano

[Filipesep 20]

Rocha, eh minha foto sim, fico dahora, pq sera que nao aparece??? Como que faz pra reduzir a foto???

Vou estender mano kkkkk

Abracos

Miguemat, o arroz que eu como eh integral, mas mudei, eh arroz integral + feijao, e eu como 250g de frango no jantar, vc achou pouco???

Abracos

[Rocha1989 11]

Po mano queria ver os ganhos, aqui no trampo o imageshcak é blocked!

Vc falou que usa do mobile ne? Talvez por isso nao tenha upado!

Abraços!

[marombeiro. 0]

Ta aparecendo a foto de um cara maior que o Branch Warren, é vc filipe??

[Filipesep 20]

Essa mesmo marombeiro.......................................................

Deve ta aparecendo a foto do Zack Khan ainda.

Rocha, deve ser por isso mesmo, vou tentar no note da minha mae.

[Rocha1989 11]

Ganhou a cocota Filipão! hahaha é bom esses 6kgs serem reais! hahahahaha! A exigencia vai ser braba! hahahaha!

[Filipesep 20]

Rocha, a balanca nao mente rapaaa hauahsuse isso foi ontem, hoje eu devo ta com 90kg ja kkkkk

Abracoo

Bruu, PROMETO que eu posto fotos hoje, mas so o antes, o depois sera no fim do ciclo, que sera prolongado em 2 semanas

Beijo

Apliquei agora pouco, e to pensando em terceirizar essa parada, to manjando demaaaai, nem sangue saiu hoje, deu uma travada no embolo quando faltava uns 0.3ml pra acabar, esperei e apliquei mais devagar.

Mais tarde treino de delts/traps/abs

[marc01 218]

reduz a foto no paint..

[Filipesep 20]

Boa ideia marco, farrei isso!!!

Treino delts/traps/abs

Desenvolvimento halter: 30kg animal, as veias estourando.

Elevacao lateral unilateral: 14kg, finalmente kkkkk muito bom, meu ombro dividiu em 3 partes bem visiveis.

Elev. Frontal cruzada polia: 5 placas, esse exercicio eh animal kkkk, vou fazer sempre.

Peck deck invertido: fadigou tudo, dropei na ultima.

Encolhimento halter: 32kg, vou parar de fazer, 32 eh muito pouco, fazia umas 15 reps com isometria de uns 3 seg.

Encolhimento smith: bem melhor esse.

Abd na bola com elastico: mortal, doi demais.

Daqui a pouco posto as fotos!!!

Comi feijao preto agora pouco, mas foi so hoje.

Amanha bracolas/panturras.

Abracos

[marc01 218]

esse desevovmento foi 30kg cada halter?

[Filipesep 20]

Exatamente, achou muito???

Fiz com o movimento muito bom, negativa rasoavelmente lenta, 3x10/10/8, com ajuda so pra levantar os halteres.

Abraco