Alimentação, Com Suplementos

[Rafael Müller 1]

Pois é Galera

Comprei Creatina,

e vi que os maiores inimigos que tiram total efeito é a cafeína e o alcool.

e eu so viciado em café, e coca cola.

cara,

é um esforço deixa de tomar algo que sempre tomo dia a dia.

mais é a força de vontade.

então.,

quero mudar a alimentação ,

gostaria de pela manha tomar o que falam SHAKE.

o que seria ?

qual alimentos colocar

um abraço a todos.

espero respostas.

[Rafolks~ 9]

Vai na área de nutrição , vc vai encontrar muito disso lá . Quanto a cafeína , alguns defendem e outros criticam o uso dela junto com creatina.

[Williammuniz 3]

Shake

250ml de agua + 3 colheres de leite desnatado em po, aveia em flocos, 1 banana, 2 medidads de whey.

Espero ter ajudado!