Meu Treino Esta Fraquinho Para Iniciante !?

[Reginaldo. 2]

Se está a 2 meses nesse treino pode mudar para um AB. Se recém começou pode fazer esse treino por um mês.

Óbvio que o treino está fraco. Afinal de contas é uma adaptação, apenas para pegar a manha dos exercícios o seu corpo se acostumar a alguns estímulos e não vários, a ponto de começar já com o treino dividido. Treino bem simples e muito bom para quem está começando.

[Seifer 4]

De duas uma:

Ou o seu instrutor está com pena de vc.

Ou o seu instrutor ganha comissão por aluno e está te enrolando pra ganhar em cima de mensalidade (muito difícil essa opção).

No terceiro mês já é hora de vc começar exercícios com pesos livres (halter, etc) e fazer 2~3 exercícios dependendo do músculo, no seu tem 1~2. E tudo no mesmo dia não, por favor!

[Fameli 0]

Peito + Tríceps

Supino Inclindo com Halteres 3x10

Supino Reto 3x10

Cross-Over 3x10

Peck-Deck (Butterfly) 3x10

Polia Alta 3x10

Polia Alta com Corda 3x10

Polia Alta com pegada unica 3x10

Costas + Bíceps

Remo Horizontal 3x10

Remada com Halteres 3x10

Puxada à Nuca 3x10

Scott no Banco 3x10

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Ombro + Perna

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento de Ombro na Maquina 3x10

Leg Press 45° 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Gluteos na Maquina 3x12

Abdutora e Adutora 3x12

Panturrilha no Leg Press 3x12

Da uma avaliada nesse treino, é um treino de adaptção que passam na minha academia ( ABC ).

Só da uma conversadinha com seu instrutor antes e junta um poco mais de informação aqui.

EDIT: vc pode fazer o treino ABC x1 alternando os dias, ou vc pode fazer ABC x2 indo de sábado ou ABC x2 começando na segunda pelo treino C ( o que nao aconselho ).