Estou malhando a 2 meses.

O instrutor me passou esta série. Disse que eu deveria fazer 24 treinos com esta série (dias alternados) o que é equivalente a dois meses.

Não sou completamente iniciante... já malhei outras vezes e estava a uns 3 anos parado.

Estou pensando em conversar com o instrutor e pedir um treino mais intenso.

O que vocês acham?

Peito

1 - Supino Reto (Aparelho)

2 - Supino Inclinado (Aparelho)

Biceps

3 - Rosca Direta (Aparelho)

Tríceps

4 - Tríceps no Pulley

Ombros

5 - Elevação lateral (Aparelho)

Costas

6 - Puxador pela frente

7 - Puxador pela frente (Semipronação)

Obrigado pela ajuda!

vc é portador de alguma deficiencia ?

up

Entendi foi nada.

Eu faço todos estes exercícios dia sim, dia não.

Não trabalho grupos isolados por dia.

Segundo a instrutor eu devo executar esta serie por 2 meses, para depois mudar.

Treino de Adaptação, acho interessante fazer ele por 2 meses....

mas cade perna?

Treino de Adaptação, acho interessante fazer ele por 2 meses....

tem treinos de adptação muito melhor q esse, e adpato ele ja ta pq ja malha a 2 meses

Pra min 3 semanas ja da pra adaptar a uma séria ab...

Pelo menos foi assim comigo né... ai fiz mais 2 meses de ab.. e to no abc agora!

Peito

1 - Supino Reto (Aparelho)

2 - Supino Inclinado (Aparelho)

Biceps

3 - Rosca Direta (Aparelho)

Tríceps

4 - Tríceps no Pulley

Ombros

5 - Elevação lateral (Aparelho)

Costas

6 - Puxador pela frente

7 - Puxador pela frente (Semipronação)

Obrigado pela ajuda!

Chapa, esse não é o camino ;D.

Concordo que esse treino esteja muito fraco!

Tudo isso num dia só? Nunca vi falar nesse tipo de treino, pra adaptação a gente usa AB.

Tente isso :

A-

Supino

Supino Inclinado

Triceps Machine

Triceps pulley

Rosca Direta

Rosca alternada

Puxador pela frente

Puxador pela frente

B-

Elevação lateral

Remada Alta

LEg presss

Leg curl

adutora

abdutora

extensora

Elevação Escapular

Tudo 3x10~~12

Acho que estaria melhor ;D

Então seu instrutor é do cara que aplica a arte de SOCIABILIZAR

Se está a 2 meses nesse treino pode mudar para um AB. Se recém começou pode fazer esse treino por um mês.

Óbvio que o treino está fraco. Afinal de contas é uma adaptação, apenas para pegar a manha dos exercícios o seu corpo se acostumar a alguns estímulos e não vários, a ponto de começar já com o treino dividido. Treino bem simples e muito bom para quem está começando.

De duas uma:

Ou o seu instrutor está com pena de vc.

Ou o seu instrutor ganha comissão por aluno e está te enrolando pra ganhar em cima de mensalidade (muito difícil essa opção).

No terceiro mês já é hora de vc começar exercícios com pesos livres (halter, etc) e fazer 2~3 exercícios dependendo do músculo, no seu tem 1~2. E tudo no mesmo dia não, por favor!

Peito + Tríceps

Supino Inclindo com Halteres 3x10

Supino Reto 3x10

Cross-Over 3x10

Peck-Deck (Butterfly) 3x10

Polia Alta 3x10

Polia Alta com Corda 3x10

Polia Alta com pegada unica 3x10

Costas + Bíceps

Remo Horizontal 3x10

Remada com Halteres 3x10

Puxada à Nuca 3x10

Scott no Banco 3x10

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Ombro + Perna

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento de Ombro na Maquina 3x10

Leg Press 45° 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Gluteos na Maquina 3x12

Abdutora e Adutora 3x12

Panturrilha no Leg Press 3x12

Da uma avaliada nesse treino, é um treino de adaptção que passam na minha academia ( ABC ).

Só da uma conversadinha com seu instrutor antes e junta um poco mais de informação aqui.

EDIT: vc pode fazer o treino ABC x1 alternando os dias, ou vc pode fazer ABC x2 indo de sábado ou ABC x2 começando na segunda pelo treino C ( o que nao aconselho ).