Treino Ab

[Roach 0]

Bom pessoal so novo aqui no forum, e queria pedir a opiniao de voceis de como está meu treino e minha evolução.

Começei a malhar ja faz 3 semanas ! antes eu fazia muay thai a 5 meses (nao ganhei nada apenas tecnica, e uma boa resistencia)

Eu entrei na academia e a instrutora fez a seguinte ficha.

17 anos

3 séries de 12 repetiçoes

aquecer 5 min.

A

Voador peitoral

Supino Vertical

Supino XXº (nao sei os graus axo q é 35 ;x )

Triceps pulley

Triceps Corda

Mesa extensora

Leg press sentado (nao aquele que levanta para cima, um que empurra para frente sentado)

B

Puxada alta

Remada sentada

Remada cavalinho

Biceps scott

rosca alternada com halteres

levantamento frontal (com os mesmo halteres da rosca)

Mesa flexora

flexora vertical

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Bom é isso, desde que eu entrei estou suplementando com 100% pro pure whey probiotica, malto e albumina. mes que vem compro uma creatina e tomo 2 meses depois compro um monster nitro pack, depois volto á creatina ;x

Eu sei q falam q é desperdicio suplementar no começo, mas eu to suplementando pra da uma ajudada na alimentação.

as veses como de 3 em 3 horas, mas as veses passo 4 horas sem comer dependende muito.

comendo muito peito de frango, verduras, carnes magras, atum com pao light.

Desde q entrei nesses 3 semanas ja ganhei 3kg, de 70 para 73.6 KG

altura nao lembro muito bem, mas sou alto uns 1.80 , 1.83

percebi um almento de força já q no começo eu fazia com halteres cinzas akeles médios e quase nao aguentava na ultima serie agr uso o maior (emborrachado, nao os grandes, porisso n sei o peso direito ;xx )

to pegando ja 4 barrinha na maquina de scott

e almentei peso em todos exercicio (umas 1, 2 max 3 barras n sei o peso porque varia)

Oque voceis acham ? deem umas opinioes, aqui a 2 semanas ela vai fazer uma nova ficha pra min !

obrigado !

Editado Julho 15, 2011 às 00:17 por Roach

[Godoi 3]

Parcero,isso é um treino de fortalecimento,pra sua musculatura solta,se acostuma.Suplementar agora é desperdicio.Cuide de sua alimentação,os primeiros dois meses de musculação,são um tipo de fortalecimento.Quando você tiver uns 6 meses você começa suplementar.Se tem algo que estraga a maioria dentro de uma academia é a PRESSA,se você tiver pressa nem comece a treinar.Porque isso vai encarretar esteroides anabolizantes,e isso vai te leva pra merda,principlamente com 17 anos e no começo de academia.Então continue seguindo o treino do seu personal ae,até você se sentir confiante e começar a saber o que te faz bem,qual aparelho pega realmente em você,dae tu vai ter um treino bem bolado e concentrado no que você quer.Treine firme,se alimente bem,isso é a base de tudo.'Uma piramide sem base nunca continuará de pé.'

e você esta indo bem,se esses 3kg ganhos foi de massa magra,tu tem uma genética boa,continue firme.

[Roach 0]

Pode cre mano, mas eu posso continuar tomando os suplemento né

um whey, malto e albumina só pra da uma ajudada.

daqui a uns 3 meses entao eu compro a creatina.

[Godoi 3]

Se tu já começou a tomar,pode continuar,ai daqui uns meses você manda sua creatina,e vai suplementando da maneira que tu pode,mas nunca se esqueça,suplemento sem alimentação não tem ganhos.