Tabata Com Box Jumps

[luis2356 372]

Tabata com Box Jumps

Para quem não conheçe o o Protocolo Tabata, é um protocolo onde você fas algun exercicio que aumente bastante seu batimentos por 20 segundos, e intercala com 10 segundos de descanço.

Como não tenho esteira e nem nada, resolvi fazer box jumps, segue o protocolo abaixo:

1- Consiga algo (uma caixa, um muro, algo um pouco alta) de *60 cm de autura para que você consigo pular e tenha que fazer um certo esforço.(Na maioria das vezes a caixa pode ser um pouco mais alta que a sua cintura)

2- Faça 12 pulos, desçançe 10 segundos, faça mais 12 e desçançe, e assim por diante, até completar 8 vezes (Se quiser fazer mais pode fazer )

O desçanço normalmente não passa disso!

Posso dizer por experiençia propria que é brutal, e para quem não tem esteira, nem que sair correndo pela rua e nem quem que ficar parado nos dias off, pode madar isso, ou fazer GPP.

*:Na primeira vez eu escolhi um muro de 94 cm, e como o tabata cança muito, no 3 ciclo eu não consigui pular alto o batante e minha canela ficou assim.

Abraços

Editado Julho 14, 2011 às 19:37 por luis2356

[caiquefc 58]

Qual a intenção disso?

queimar Kcal ou Fuder com a Canela ?

[rafaelg 0]

O_O

[EdChabal 55]

Regra básica para fazer box jump, subida em corda e para alguns LPO e Terra, use meião.

Mas a idéia é legal, já diz tabata de quase tudo, meus favoritos são remo e terra. A única coisa é que eu talvez abaixaria essa altura ai. 60 cm já é puxado algo de 94 cm ou que bata na sua cintura já é um esforço muito grande para se manter o protocolo, o descanso entre um salto e outro fica meio alto.

E uma dica legal, sempre descance em cima da plataforma e não no chão

[Ockham 7]

Olá,

Alguém saberia me dizer qual é a intenção desse protocolo Tabata?

Aquecimento? Substituir o aeróbico? Quebrar a canela?

Desde já agradeço pela atenção.

[GIGANTE25 0]

Não conheço esse protocolo, mas um treinamento semelhante é o com saltos PLIOMÉTRICOS.

Onde pode-se ter bons resultados em relação a força e não muito com hipertrofia, mas há ganhos tembém.

Quanto a altura dos saltos... deve se tomar o maior cuidado com articulações, e as lesões podem ser sérias e te deixar om off por um bom tempo. E um tênis confortável e que absorva o impacto também é legal.

Começar com saltos num altura igual a dos joelhos seria interessante, depois aumenta em relação ao nível de treino.

Outra coisa é o amortecimento... flexionar no impulso e semi-flexionar no impacto é fundamental.

Quanto à velocidade... por se tratar de um trino totalmente anaeróbio... pode-se fazer de qurenta segundos por vinte de descanço.

Bons treinos!

Editado Agosto 31, 2011 às 16:04 por GIGANTE25

[gaspar 1704]

Meio atrasado, mas como o OP falou que o problema as vezes é falta de espaço ou esteira, o melhor exercício na minha opinião para ser feito com o protocolo Tabata é o Burpee ou se tiver uns halteres pode se fazer o Squat Overhead Press.