Optminus Prime (Com Fotos) - Manutenção Pós Clemb

[OptimusPrime 1]

Boa tarde diario, dei uma sumida né?

bom irei alterar o treino, vamos la.

PEITO: (30')

SUPINO RETO 3X15

SUPINO INCLINADO 3X15

SUPINO DECLINADO 3X15

VOADOR 3X15

ABS + 30 AERO

OMBRO: (30')

ELEVAÇÃO LATERAL 3X15

MILITAR 3X15

ELEVAÇÃO CABO UNILATERAL 3X15

INVERTIDA 3X15

VOADOR INVETIDO 3X15

30 MIM AERO

COSTA: (30')

PUXADA FRENTE 3X15

PUXADA TRIANG. 3X15

REMADA BANCO 3X15

REMADA SENTADO 3X15

REMADA ALTA 3X15

TRAPEZIO NA BARRA 3X20

TRAPÉZIO C/ HALTER 3X20

30 MIM AERO + ABS

PERNA: (30')

PASSADA 3X10

AGACHAMENTO SMITH 3X12

EXTENSOR 3X15

FLEXOR DEITADO 3X15

FLEXOR SENTADO 3X15

PANTURRILHA BURRINHO 3X20

PANTURRILHA SMITH 3X20

30 MIM AERO

BRAÇOS

ROSCA ALTERNADA 3X12

ROSCA DIRETA 3X12

ROSCA SCOTT 3X12

ROSCA H 3X15

TRICEPS PULEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS PARELELA 3X15

AERO 30 MIN

[OptimusPrime 1]

Relatando treino de ontem

PEITO: (30')

SUPINO RETO Barra 3X15 peso: 20--20

SUPINO INCLINADO Alavanca: 3X15 peso: 20--20

SUPINO DECLINADO Alavanca :3X15 peso: 20--20

VOADOR 3X15 peso: 14Placas de 5kg;

30 AERO

Dieta foi horrivel +- 60%, estou gripado, toce e nariz entupido, acredioto q minha imunidade anda muito baixa qnd o clima altera.

HOJE IREI CAPRICHAR MAIS, IREI COMPRAR AKELE MULTI VITAMINICO NA FARMACIA PRA DA UMA AUMENTADA NA IMUNIDADE

-7:00h - 1000mg Vitamina C + 30g Whey Growth + 15g Dextrose

-8:00h - 2comprimido Lipo 6

-9:15h - 2 Ovos inteiros

[OptimusPrime 1]

to mto mal hoje, ja fazem 5 dias que to mal da gripe...nao vo treina..vo pra casa descansar

[denis65 3]

puts, melhoras ae!

Qlq coisa, faz só um aerobico de leve que sempre ajuda

[OptimusPrime 1]

PQP, cheguei em casa 18:30, tomei um whey e fui dormi...

dormi pouco...das 19:00 as 07:00..soakpopksakopsaopksaopkaspoksa

Toce ainda continua, dor de cabeça tambem, pqp...to tomando um xarope aki pra ve c melhora

7:00h - 1000mg vita C + 45g whey + 15 dextrose

8:30h - 2comprimido lipo 6

vamo ve c melhora, hoje nao treino, tenho aula...abraço

vlw denis

[OptimusPrime 1]

Relatando ontem:

Dieta

7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose + vita c

8:00 - 2 comprimido lipo 6

9:00 - 2 ovos inteiros + fish oil

12:00 - Arroz + bife

15:00 - 2 ovos inteiros + fish oil

17:00 -2 ovos inteiros + 30g whey

18:30 - 20g Xtend

19:00 - Treino de COSTA, relato a baixo

20:15 - 30g whey optimum + 30g dextrose + 10g glutamina + 1g Vitamina C

20:40 - 30g whey growh + 15g Dextrose

22:00 - Carne de porco ( estava com preguiça)

Treino de Costa Não gostei mas Relatando

COSTA: (30')

PUXADA FRENTE 2X15 65KG ; 1X6 95KG

REMADA BANCO 2X15 26KG ; 1X6 38KG

REMADA SENTADO 2X15 20KG ; 1X6 40KG

PUXADA TRIANG. 4X12 65KG

PUXADA ALTA NA POLIA 3X12 - 8 palcas

TRAPÉZIO NA ALAVANCA DO SUPINO 1X20 40KG ; 1x15 60KG ; 1X12 70KG

30 MIM caminhada de velocidade 5km/h na esteira

[OptimusPrime 1]

Ando numa preguiça de postar...ksapoksaposakposaksa....

malhei hoje cedo, e to com muito sono..kkkkkkkkkkkkk

MEU CELMB NAO CHEGA PORRA...ta pago desde o dia 11/08...PQP

[OptimusPrime 1]

RELATANDO O DIA DE ONTEM (30/08)

07:00h - 30g Whey + 15g Dextrose + Vitamina C 1000mg

07:10h - 70g cereal + 150ml Leite integral

08:00h - 2 capsula de Lipo 6

10:00h - 150g queijo + 7ml Azeite + 1g Omega 3

12:00h - 150g Yakissoba + 100g peixe

16:30h - 4 Claras + 1g Omega 3

18:00h - 30g Whey (Pre treino)

19:00h - Treino com 20g de Xtende

20:10h - 30g Whey + 15g Dextrose + Vitamina C 1000mg + 10g Glutamina

20:40h - 30g whey + 15g dextrose

22:00h - 150g queijo + salada + 7ml azeite

Treino: como nao gostei do treino que fiz semana passada, segue relato desce

Supino reto barra - 1x15 25--25 // 2x12-10 30--30 // 1x4 50--50

Supino inclinado c/ halter - 2x8 38kg

Supino no smith descendo no pescoço - 1x10 20--20 // 1x8 30--30

Cross Over 1x10 5placas // 1x6 7 placas

To sentindo ja dificuldade em mante os pesos.

Fiz avaliacao ontem já posto as medidas.

[Fefe 6199]

Olá Prime,

Depois da gripe, vem a bonança.

Vc está seguindo a dieta direitinho?

Qual o motivo da dificuldade em manter os pesos? Está muito pesado? Se for faça um breve deload.

[OptimusPrime 1]

Olá Prime,

Depois da gripe, vem a bonança.

Vc está seguindo a dieta direitinho?

Qual o motivo da dificuldade em manter os pesos? Está muito pesado? Se for faça um breve deload.

Oi FeFe...

então cortei o jack3d, e acredito que a falta de carbo está matando, pois acredito que tenha pouco carbo, deve está em torno de 2,5g/kg

a dieta to fazendo conforme estou relatando...

MEDIDAS:

08/08 -------------- 29/08

Altura 178cm -------------- 178cm

Peso 91KG -------------- 88,50KG

BF % 16,8% -------------- 14,2%

Peito 108cm -------------- 109cm

Braço 39/39 cm -------------- 38/39 cm

Cintura(1 dedo abaixo do umbigo) 90cm -------------- 89cm

Coxa 60/60 -------------- 59/59cm

Panturrilha 38/37 -------------- 37/37

Fiquei ate feliz, so dieta e suplementação. torcendo pro CLEMB chegar essa semana...PQP fornecedor.

Editado Agosto 30, 2011 às 14:02 por OptimusPrime