Optminus Prime (Com Fotos) - Manutenção Pós Clemb

[OptimusPrime 1]

Bom pra varia não consegui acorda pra fazer o AEJ...

Levantei 6:40...tomei 30g de whey + 10g de dextrose

7:10 tomei 2comprimido de lipo 6

7:15 mandei 4 ovos inteiros...

9:50 mandei + 4 ovos inteiros + 1 comprimido de omega 3

12:00 2 colheres de arroz + 1 de feijão + 200g de frango ( EH HOJE TEVE FEIJÃO TEMPO QUE NAO COMIA)

15:00 200g de carne moida + 60 gramas de atum...

daki a pouco 1 colher de arroz + 250g de carne + 60g de atum + 1 comprimido de omega 3

ai 18:30 jack3d... 3 dose pq vai c perna

Ai treino de pernas inteira...vai c tenso....

[OptimusPrime 1]

TREINO FANTASTICO...posakposakosa

bom cotinuando o relato...cheguei as 18:30...ja mandei 3 dose de jack3d....19:10 ja tava aquecendo....putz negocio hoje pinicou de um jeito, diposicao 10...

levei hoje pro treino 4 dose de Xtend, pra ve se ajudava fui tomando durante o treino, pq sabia q não ia aguenta por faze 3 semanas que nao treinava perna..

comecei assim

aquecimento: agachamento no smith 3x12 5--5 (ate o maximo que permite bunda quase encosta no chao)

ai fui para o agachamento livre 2x6 30--30 (agachava um pouco mais que 90º por falta de alongamento =/ )

ai fui pro leg press 45º 2x10 com 40--40 // ai 1x8 com 65--65 (descendo ate o leg encostar, no maximo de aplitude mesmo)

ai fui ja quase morrendo pro extensor (13 placas de 5kg cada) ...3x10 morrendo nas ultimas

depois fui pro abdutor em pé na polia 3x10 (3 placas de 5kg cada)

depois mandei abdutor na maquina 3x10 (10 placas)

depois adutor em pé na polia 2x10 (3 placas) // 1x8 (4 placas)

ai fui pro adutor na máquina 3x10 (10 placas)

ai finalizei com flexor deitado 2x10 (7 placas) // 1x8 (10 placas)

sei que posterior dexei a desejar, mas tava foda muito cansativo depois de um longo periodo sem malhar

ai tomei 45g whey (optimum)+ 10g dextrose (neo nutri) + 10g glutamina (optimum)

xeguei em casa...tomei uma ducha e + 3 ovos inteiros...ai daki a poco ve o jogo...

[OptimusPrime 1]

Nossa...acordei, pensei que as pernas iriam estar muito fadigadas do treino de ontem...que nada

estao em 80%, uma dorzinha normal depois de um treino...me espantei com o Xtend....claro que nao foi so ele..tem a glutamina, leucina, o whey...boa a recuperacao....

Bom acordei 6:40 e ja mandei o whey 90% da growth, como era de se espera, ele não tem gosto, não se mistura como o whey da optimum, mas pelo custo ta bom...

Mandei 3 ovos cozidos, nao guentei o quarto...estava quase gorfando...

[OptimusPrime 1]

Continuando relato do dia....

deu 12:00h minha perna começo a latejar...sabia que tava demorando...mas foi bom, pois senti que o treino foi intenso mesmo...

bom comi certinho e 18:30 mandei jack3d comecei a treinar 19:10..

Treino de triceps...

Testa 1x15 5--5 // 2x10 12--12 // 1x6 20--20

Corda 2x12 10 placas // 1x6 14 placas...pegou bem, senti

coice 2x10 8kg, peguei leve e PQP dor do cacete no ombro....TNC

ai fui para paralelas..2x10

e terminei com puley invertido com drop... 1x10 - 8placas + 1x10 6 placas bem concentrado

ai tomei 45g de whey + 10g de glumatina + 10g de leucina + 10g de dextrose....

ajudei a namorada das 19:45....

cheguei em casa 21:20...tomei 50g whey growth 90%....e fui pra ducha...

22:00 - 3 clara + azeite

agora vo dormi...

fuiiii

[OptimusPrime 1]

ate agora alimentacao ok!!!...o lipo 6 ta fazendo com que meu estomago faça barulhos incriveis..ksaoksapokasoasksa

mas continuando, o certo seria treinar costa hoje..minhas pernas estã muidas, mal consigo andar...ta foda...

ai to pensando em por ombro hoje...ainda não chega com animo malho costa mesmo...

[OptimusPrime 1]

Bom sobre o treino de sexta, nao lembro muito bem, mas não forcei 100%, machuquei a perna no treino de quarta...ai pra apoia tava foda, FDS 2 dia comendo besteira para varia e nao fui treina e fiquei bem de boa em casa, não tava afim de sair e com muitas dores, namorada nao intendeu foi eh nada..mas faz parte

Bom por hoje, esta legal, tudo certinho, as dores ja passaram, dieta ate agora quase 100%, preciso melhorar esse lanche da tarde...vo la comer 2 bananas + omega 3...fuii

[OptimusPrime 1]

Bom dia diariooooo....

Bom, relatando treino de ontem

Peito,

comecei no supino reto 1x15 20--20 // 2x12 25--25 // 1x6 50--50

ai fui pro supino inclinado com halter 2x12 22kg // 1x6 com 36kg

depois supino declinado com barra (banco -30º) 1x12 25--25 // 1x6 40--40

cross over 1x12 5 placas // 1x6 7 placas...

ai matei no voador...foi legal treino de peito....

Ai fiz um pouco de ombro

comecei no militar com 2x8 20--20

elevacao lateral com halter 2x8 14kg

ai fiz invertida com halter 2x10 com 5kg mas muito concentrada

+10 min de esteira

ai terminei o treino das 19 as 20h

pos liquido: 45g whey opitmum; 20g dextrose neo nutri; 10g leucina importada mas barata; 10g glutamina opitmum

ajudei minha namorada que por sinal ta pegando legal....

ai cheguei em casa 21:30..tomei um whey 50g whey growth + 10g dextrose neo nutri

22:15 mandei mais ovos com azeite e fui dormi...

Acordei morto..hahahaha

[OptimusPrime 1]

Segue a rotina ate agora...

Bom acordei 6:50 mandei 50g whey da growth

7:20 3 ovos inteiro + 1 clara

9:30 4 ovos inteiro..

ai na hora do almoco fui com minha namorada compra um whey pra ela, compre o Pro Pure 100%, 170 conto..paulada neh!?

ai cheguei...almocei...

ai agora estou esperando da a hora pro lanche..come uma bisteca de porco + 30g whey com agua...ahh 5 mim antes mandar 1 comprimido de omega 3...

hoje tem treino de biceps e ante-braço..

[denis65 3]

Acompanhando!

Vc tá tomando Jack3d e Lipo6 ao mesmo tempo?

[OptimusPrime 1]

Acompanhando!

Vc tá tomando Jack3d e Lipo6 ao mesmo tempo?

Cortei o lipo6, não ta tendo como tomar...

Bom treino de Biceps e ante braço...

-comecei com rosca direta com halter 1x15 10kg // 2x12 14kg // 1x6 20kg..concentrei bem nas 3 primeiras serie, na ultima aquela robadinha...hhh

-rosca direta na barra 1x15 7--7 (fiz com costa curvada 90º essa serie, nas outras 3 normal) // 2x12 12--12 // 1x6 20--20

-rosca schwarzenegger 1x10 18kg // 1x8 22kg

-rosca polia alta 2x10 3 placas

-ai mandei um bi-set martelo bilateral 14kg + rosca invertica com halter 8kg 2 series assim...foi bom

-rolo munheca: 2x 3-subida/3 descida - 10kg (já dei uma melhorada aki)

10min de caminhada leve...

pos liquido: 45g whey opitmum; 20g dextrose neo nutri; 10g leucina importada mas barata; 10g glutamina opitmum

ai cheguei em casa 21:15..tomei um whey 50g whey growth + 10g dextrose neo nutri

22:00 mandei mais 2 ovos com azeite e to indo para cama que pulo 6:50...

abraço