Optminus Prime (Com Fotos) - Manutenção Pós Clemb

[Ferret 46]

Pelo que eu dei uma estudada...acredito que frequencias cardiacas altas queimam um pouco da massa magra.

To precisando manter

mas acredito que o HIIT seja bom pra quem quer resultados rápidos, sem se preoculpar com a perda de massa magra

naaaaaaaaaaaada a ver hein

o que vai ditar a perda de massa é a sua dieta e nao os aerobicos

[OptimusPrime 1]

Irei começar AEJ amanha

irei pular corda e uns sprint...vamo ve o q da

amanha pulo as 5:50 pra ver o rola.

Ia acrescenta o Xtend apenas no ciclo, mas irei colocar no AEJ

amanhã.

Irei acrescentar ao acorda intao Xtend + 5g glutamina

ai depois segue a dieta como era

preciso de whey, pois o meu d otpnium ta acabando, e to sem $$

[OptimusPrime 1]

PORR*....sono de hoje foi tenso PQP....

dormi mto mal, acordei com dor no corpo inteiro, ai nem fiz o AEJ, to com mta dor de cabeça e garganta...

corpo ta suando parado aki na frente do pc....

Dieta ate agora, tranquila...

acredito que ate a tarde eu estja melhor, comprei 2 whey 90% da growth, andei lendo por aqui, parece ser bom,

so não tem como escolher o sabor...kkkkkkkkk

Vou la descacar meus ovos e esquentar no microondar e tomar 1g de omega 3....

Sobre o lanche da tarde, hoje trouxe macarrao e sardinha... comerei la pelas 5...ai xego 6:30 em casa jack3d pra dentro e treinar....

Quando comçer o mês, irei comprar +2 jack3d, minhas glutamina e o Vitamina C acredito que chega meio do mes que vem...

Irei para o PY comprar WHey tbm na segunda semana de Agosto.. 8KG optimun = 150 do gas + 570 do whey...entao começarei o ciclo no meio de setembro mesmo...

A partir de hoje, corto o alcool e Refri, pqp so me ferro com isso...

[OptimusPrime 1]

Bom comi 3 bananas + 1capsula de omega 3 as 15:00

ai as 17:00 comi macarrao e sardinha...

agora é ir para casa e tomar o jack3d e ir malhar

[OptimusPrime 1]

Bom xeguei 18:30...tomei o jack3d e fui malhar as 19:00

apesar de ter acordado mal e ficado mal dia todo, acho que o jack3d deu uma despertada...

fiz o treino, mas nao forcei tanto...acabei as 20...tomei o pos liquido ...ai fui ajuda a namo a treina...

xeguei em casa 21:40, tomei whey pq ja estava um bom tempo sem come...

depois comi 2 ovos e mto brocolis...to indo dormi que pulo as 7:00 amanha

[OptimusPrime 1]

Bom, ssemana passada fiquei doente, ai resolvi nem postar....

Bom hoje comecei a tomar lipo 6....

ate agora dieta em 90%, jaja vou la comer +, negocio de trampo e comida nao combina muito, mas agente vai levando do jeito que da

Hoje tem treino de peito + 30-40 min de esteira....

vamo ve como vai c a recuperação da gripe + febre...

tomar aquele jack3d pra ve se da pra voltar 90% do que tava....

[Bruno_Viana 0]

Optimus mete proteina no pré treino cara, tem um poli vita que é o centrum, manda uns 30g de albumina com agua no seu lanche da tarde.

[OptimusPrime 1]

treino de peito

supino 1x15 20kg--20kg / 2x12 25---25 / 1x6 50--50

supino com halter inclinado 2x12 22kg / 1x6 36kg

cross over 1x12 com 5 barra bem feito...1x6 7 barra bem feito tbm

ai parti pro supino sentado 1x6 60--60 + drop 1x12 30--30

ai fiz abs

e 20 mim de esteira...

Amnha começo AEJ...vamo perde uma gordura pra começa um ciclo

abraço

[OptimusPrime 1]

Acordei as 6....tomei 2 comprimido de lipo 6....

e ja fui fazer um AEJ, foi de leve cerca de 20 min, hoje foi so pra acostuma, curti muito, estou bem disposto agora de manhã.

Ai depois tomei whey e acabei de comer ovos...

Bom, agora vou pro trampo...

[OptimusPrime 1]

Bom...dieta hoje foi boa...90%....

treino de biceps e antebraço

Rosca alternada com halter - 1x15 10kg // 2x12 14kg // 1x6 20kg

Rosca direta na barra - 1x15 7--7 // 2x15 12--12 // 1x6 20--20

Rosca Schwarzenegger com halter - 1x10 16kg // 1x8 18kg

Rosca Martelo - 2x10 16kg

Rosca invertida com alter - 2x10 10kg

Munheca - 2x 2 subidas/2descidas com 10kg 30cm de corda...

acabei de comer 4 claras...vou pra cama...abraço