Treino Abc 2X

[Rolando 0]

Opa, companheiros... Voltando a treinar depois de cerca de dois anos. Tinha treinado durante um ano muito serio, tive bons ganhos mas por falta de grana, tive que abandonar. Comecei nessa semana, muito feliz por poder voltar. A dieta tá legal, inclusive coloquei para avaliação:

Então queria a ajuda de vocês, saber se o treino tá completo para quem tá praticamente começando do zero.

Idade: 24

Altura: 1,83

Peso: 72kg

Hipertrofia

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas e trapézio

C- Costas e bíceps

A idéia é fazer abdominal entre 2x e 4x na semana, em dias com mais tempo livre.

A

PEITO

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x0

OMBRO

Levantamento Lateral 3x10

Desenvolvimento Máquina/Halteres 3x10

TRICEPS

Unilateral 3x10

Banco 3x10

B

PERNAS

Agachamento livre3x10 repeticoes

Leg press 3x10 repeticoes

Flexora 3 x 10 repeticoes

Extensora 3 x 10 repeticoes

PANTURRILHA

Panturrilha Na Maquina 3x12

Panturrilha no Smith 2x12

TRAPÉZIO

Encolhimento halteres 2x10

C

COSTAS

Barra fixa 3 series maximas repeticoes

Remada Unilateral 3x10

Pulley frente pegada supinada 3x8

BÍCEPS (E ANTEBRAÇO)

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Inversa 2x8

Valeu!

[brunin90 3]

Tá mto leve esse treino.

Pra musculos maiores 4 exercícios e pra menores ( Bíceps e Triceps ) 3 exercícios.

[Will23 1]

acerta esse treino ai, tem mto exercicio pra biceps, pouco pra triceps, peito, costas, arruma esse negocio ai

[jpshaka 0]

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas e trapézio

C- Costas e bíceps

A idéia é fazer abdominal entre 2x e 4x na semana, em dias com mais tempo livre.

A

PEITO

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Peck deck 3 x 12

OMBRO

Levantamento Lateral 3x10

Desenvolvimento Máquina/Halteres 3x10

TRICEPS

Testa+Supinado 3x10

Corda 3x10

B

PERNAS

Agachamento livre4x10 repeticoes

Leg press 4 x 10 repeticoes

Flexora 4 x 10 repeticoes

Extensora 4 x 10 repeticoes

PANTURRILHA

Panturrilha Na Maquina 3x20

Panturrilha no Smith 3x20

C

COSTAS

Barra fixa 3 series maximas repeticoes

Remada Unilateral 3x10

Pulley frente pegada supinada 3x10

BÍCEPS (E ANTEBRAÇO)

Rosca martelo+Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

TRAPÉZIO

Remada alta 3 x 10

Encolhimento halteres 3x10

Valeu!

eu mudaria isso com é abc 2 X sao 3 pra grandes 2 pra pequenos.

Editado Julho 14, 2011 às 21:14 por jpshaka

[Rolando 0]

valeu, pessoal! Corrigindo aqui