The Truth About Building Muscle

Luk_RJ · Julho 14, 2011 às 16:25

Bom dia caros amigos

comecei a ler o livro do Sean Nalewanyj sobre hipertrofia e vi algumas coisas bem diferentes do que costumo ver nas academias.

Resumindo para quem não leu dar a sua opinião:

- ele diz que treinar cada grupamento apenas uma vez por semana é o melhor para o crscimento, logo, 3 dias de academia é o suficiente.

- 60 minutos de hipertrofia, mais que isso é ruim.

- Fazer 5-7 sets para CADA GRUPAMENTO grande (não são 5 sets d supino, 5 sets de supino 30, 5 sets de supino 45, e sim 3 do reto, 2 do 30 e 2 do 45, entenderam?) e 2-4 séries para cada grupamento pequeno

- Apenas exercícios compostos basicamente. Coisas como barra, paralela, exercícios que exercitem mais de um grupamento.

- Preferencialmente exercícios de peso livre do que máquinas

- Tempo de descanso não definido, o quanto você achar que precisa.

- séries de 5-7 repetições, usando o MÁXIMO de intensidade, subindo o peso rápido e descendo devagar, indo até falhar/quase falhar

- Ficar uma semana fora da academia depois de 8 semanas contínuas

Então, basicamente isso. Gostaria de opiniões sobre. Acho que até faz sentido, mas como eu vejo algo totalmente diferente nas academias, gostaria da opinião de vocês, saber se alguém já tentou... enfim... li muitas referências boas desse Sean na internet e do livro dele.

Abraços!

Genshi · Julho 14, 2011 às 16:30

É isso aí.

Não vi o conceito todo, mas o q vc explanou está totalmente correto, o treino tem q ser intenso e rápido.

Vc cresce fora da academia e não dentro dela.

kossako · Julho 14, 2011 às 17:06

Nenhuma novidade ai...

3 dias por semana é suficiente? Sim, mas depende do seu estilo, do seu corpo, etc. Se você se dá melhor com ABCDE vá em frente, só não ache que é 'obrigatório'.

Godoi · Julho 14, 2011 às 19:08

Não existe uma formula,o que da certo em um,pode ser falho em outro.Compare o treino do Arnold Schwarzenegger com o do Jay Cutler,são totalmente diferentes,Arnold treinava 2 horas,as vezes até duas vezes no mesmo dia,Jay não passa de 60 minutos.Uns podem dizer 'ah mais o Jay é muito maior que o Arnold'.Sim,claro.Mas hoje eles tem acompanhamento médico,tem TUDO,antes de cada treino existe muitas pesquisas,e no tempo do Arnold ele ia e fazia,sem reclamações.Coloca o Arnold nos tempos de hoje,com a vontade dele,ele seria o maior.

Mas enfim,o melhor a se fazer,é sempre ficar de olho no que pega em você,qual execicio te faz hipertrofia de verdade e qual não faz.Não siga treino de ninguém,estude seu corpo e monte o seu próprio com as suas crenças e com vontade.

Meu parceiro de treino com o treino ABC saiu dos 67kg para 84kg , dos 37cm de biceps para 44,5cm em 6 meses,sem suplementação e sem anabolizantes,apenas com treino e uma alimentação boa.Fiz o mesmo que ele,e não vingou nada.Então cada corpo é um corpo.

~~Ferret~~ · Julho 14, 2011 às 20:08

Não existe uma formula,o que da certo em um,pode ser falho em outro.Compare o treino do Arnold Schwarzenegger com o do Jay Cutler,são totalmente diferentes,Arnold treinava 2 horas,as vezes até duas vezes no mesmo dia,Jay não passa de 60 minutos.Uns podem dizer 'ah mais o Jay é muito maior que o Arnold'.Sim,claro.Mas hoje eles tem acompanhamento médico,tem TUDO,antes de cada treino existe muitas pesquisas,e no tempo do Arnold ele ia e fazia,sem reclamações.Coloca o Arnold nos tempos de hoje,com a vontade dele,ele seria o maior.

Mas enfim,o melhor a se fazer,é sempre ficar de olho no que pega em você,qual execicio te faz hipertrofia de verdade e qual não faz.Não siga treino de ninguém,estude seu corpo e monte o seu próprio com as suas crenças e com vontade.

Meu parceiro de treino com o treino ABC saiu dos 67kg para 84kg , dos 37cm de biceps para 44,5cm em 6 meses,sem suplementação e sem anabolizantes,apenas com treino e uma alimentação boa.Fiz o mesmo que ele,e não vingou nada.Então cada corpo é um corpo.

nossa seu amigo é mutante, 7,5cm de braço e DEZESSETE kilos em apenas 6 meses!!! UAUU

TheHalw5 · Julho 15, 2011 às 14:15

Depende de cada um, eu mesmo nao me adapto a abc ;x

~~Ferret~~ · Julho 15, 2011 às 20:36

Isso não é o fim do mundo não.

Eu mesmo ganhei 10kg em 3 meses.

Existe um lance que é o que chamo de estado otimizado para o crescimento.

Acontece qdo o cara treina mas não se alimenta adequadamente, ele está num estado otimizado para o crescimento, mas não cresce por falta de matéria prima (nutrientes).

Qdo vc fornece os nutrientes necessários, o corpo aproveita muito, e dae ocorre esse salto.

Comigo foi isso que aconteceu, estava treinando há alguns meses (foi logo depois q voltei a treinar) mas não me alimentava corretamente, comecei uma dieta e 3 meses depois tinha aumentado 10kg com pouquíssima gordura.

Depois segui na média de 1 kg por mês até atingir 21kg no total (de 64 p 85kg), dae parei de ganhar peso.

Não é comum, mas é possível sim.

ué, eu nao disse que nao é possivel nem duvidei de nada

só achei super legal

Vasthor · Julho 15, 2011 às 20:45

"nossa, a verdade sobre a construção dos musculos, agora vou saber a teoria absoluta que funciona para todos".

Editado Julho 15, 2011 às 20:45 por Vasthor

SrBigode · Julho 15, 2011 às 20:57

se voce seguir isso dai a risca aliado a uma BOA dieta, voce tera resultados sim

acabando meu "ciclo" de treino de 8 semanas , pretendo voltar para um ABC (push/pull/legs)

Luk_RJ · Julho 18, 2011 às 22:27

"nossa, a verdade sobre a construção dos musculos, agora vou saber a teoria absoluta que funciona para todos".

Bom, isso é um nome para um livro cara. Obviamente o cara tem que colocar um título que chame a atenção.

Pretendo testar mês que vem e comparar os ganhos com a série "normal" de academia para ver o que se adequa melhor a mim.

Agradeço as contribuições e opiniões!

domanoski · Julho 19, 2011 às 14:21

Sou da opinião tbm que você precisa fazer o teste com seu corpo. Em qual deles seus ganhos foram maiores. To no ultimo mes de cutting. Vou começar 3 meses com ABCAB e depois mais 3 com ABC apenas. Eu tenho um metabolismo lento por genetica. Minha recuperação tbm é provavelmente. Quase certeza que o ABC vai me dar melhores resultados.

mataRindo · Julho 19, 2011 às 22:42

Não existe uma formula,o que da certo em um,pode ser falho em outro.Compare o treino do Arnold Schwarzenegger com o do Jay Cutler,são totalmente diferentes,Arnold treinava 2 horas,as vezes até duas vezes no mesmo dia,Jay não passa de 60 minutos.Uns podem dizer 'ah mais o Jay é muito maior que o Arnold'.Sim,claro.Mas hoje eles tem acompanhamento médico,tem TUDO,antes de cada treino existe muitas pesquisas,e no tempo do Arnold ele ia e fazia,sem reclamações.Coloca o Arnold nos tempos de hoje,com a vontade dele,ele seria o maior.

Mas enfim,o melhor a se fazer,é sempre ficar de olho no que pega em você,qual execicio te faz hipertrofia de verdade e qual não faz.Não siga treino de ninguém,estude seu corpo e monte o seu próprio com as suas crenças e com vontade.

Meu parceiro de treino com o treino ABC saiu dos 67kg para 84kg , dos 37cm de biceps para 44,5cm em 6 meses,sem suplementação e sem anabolizantes,apenas com treino e uma alimentação boa.Fiz o mesmo que ele,e não vingou nada.Então cada corpo é um corpo.

esse nescau dele é bom msm.

Editado Julho 19, 2011 às 22:44 por mataRindo

mulp19 · Julho 19, 2011 às 22:55

Meu parceiro de treino com o treino ABC saiu dos 67kg para 84kg , dos 37cm de biceps para 44,5cm em 6 meses,sem suplementação e sem anabolizantes,apenas com treino e uma alimentação boa.Fiz o mesmo que ele,e não vingou nada.Então cada corpo é um corpo.

7.5 cm de braco em 6 meses sem suplemento??? acho dificil até com suplemento....tem certeza disso?

Godoi · Julho 21, 2011 às 03:58

7.5 cm de braco em 6 meses sem suplemento??? acho dificil até com suplemento....tem certeza disso?

'Até com suplemento',kkkk você falou de um mode que suplemento é grande coisa.Alimentação vale mais do que qualquer outro suplemento,foi assustador a mudança dele,mas não minto,é meu parceiro de treino.E foi isso mesmo.

redlight · Julho 21, 2011 às 12:00

Não entendi a ironia, sério mesmo.

Como eu disse alguns posts atrás, eu mesmo ganhei 10kg em 3 meses, não acho nenhum absurdo um relato como esse.

Em 6 pode-se dizer que ganhei 13 kg, meu braço saltou de 35 para 41, coxa pulou de 50 para 60.

Também nem usei suplementos, a época que mais cresci na vida foi qdo não usei suplementos, nem dieta controlada eu fiz, só sei que mandava umas 3500~4000 cal por dia.

Enfim, vcs continuam bitolados com essa conversa de suplemento.

É que se não tomar o "todo poderoso e sagrado" shake de whey + malto do pós treino o cara não cresce né?

e tem que ser com água, se for com leite até cresce mas a pele engrossa! :lol:

redlight · Julho 21, 2011 às 12:00

double post, sry

Editado Julho 21, 2011 às 12:01 por redlight

hickmorais · Julho 21, 2011 às 14:08

Eu não me adapto a treinos ABoffDC e nem ABCDE, ja tentei e não curti.

O melhor pro meu corpo é ABC2x, 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.

cada corpo é um corpo, não tem jeito.

Editado Julho 21, 2011 às 14:09 por hickmorais

ligabo · Julho 21, 2011 às 22:49

Pessoal fica tão bitolado com os fisiculturistas, q qq um q cresce rápido tem q ter tomado "bomba". E se não tomou, botam a culpa na genética. Determinação e persistencia é zero né?

Entrar

The Truth About Building Muscle

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar