Propheta Postado Julho 14, 2011 às 15:30 Postado Julho 14, 2011 às 15:30 Opa, postando minha dieta pra galera da uma olhada, aceito sugestoes, criticas e dicas marotas ;D Vamos la: Objetivo : Hipertrofia Altura-180 Peso-80KG BF = baixo. (Se precisar mais de alguma coisa me falem) OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO, pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer. Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal) E treino todo dia fodasticamente. CAFÉ 200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord 250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord LANCHE 1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord 1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord PRÉ-TREINO 100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord 100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord POSTREINO 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord 80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina UNIVERSAL. Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord 250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord 50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord 400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord CEIA 14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord 10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord TOTAL MASTER 3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA Bom, acho que é só.. Deem uma avaliada, acho que ta faltando alguma coisa mas nao sei o que é :X Abrs!!!
LeandroTwin Postado Julho 14, 2011 às 16:26 Postado Julho 14, 2011 às 16:26 OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO, pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer. Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal) E treino todo dia fodasticamente. Talvez o erro possa estar ai... treinar todos os dias mais de 1h não é uma boa opção pra maioria, ainda mais pra ectomorfos. A dieta em si ta boa, eu reveria os treinos mesmo Abraço
brunin90 Postado Julho 14, 2011 às 16:59 Postado Julho 14, 2011 às 16:59 Com certeza é o treino, reduz e começa a notar os resultados! E depois provavelmente essas quase 4000 kcal, vão ser demais....aí vai acumular gordura!
Supermoderador mpcosta82 Postado Julho 14, 2011 às 17:01 Supermoderador Postado Julho 14, 2011 às 17:01 Ahh, como eu gostaria de ter uma dieta de 4000 kcal por dia hehehe Como disseram, se você não está ganhando massa magra, provavelmente o treino e o descanso (ou a falta dele) são os culpados.
AAYM Postado Julho 14, 2011 às 17:07 Postado Julho 14, 2011 às 17:07 Esta boa a dieta... Como leandro disse, será que ta dando tempo de recuperação certo? manda bala no treino, pelo que ví teve empenho em montar a dieta, faça o mesmo com o treino! abrazz, boa sorte! faça um dia de aerobicos em vez de treinar... Com esse peso e altura, essa dieta vai te trazer um buchinhu! Tenta treinar: segunda terça, quinta e sexta, e deicha a quarta e o sabado pra aerobico...
Propheta Postado Julho 14, 2011 às 18:30 Autor Postado Julho 14, 2011 às 18:30 Demoro, vlw galera, vou dar uma revisada no treino, eu tava precisando msm é ter certeza 100% q sou um ectomorfo, mas vou seguir a dica de vcs. e o treino aerobio, seria ? estera? bike ? é pq na minha academia tem akele CROSS FIT, e os treinos sao animais, sao de pouco tempo mas intensidade extrema.. sera q rola fazer uns 2 dias por semana ?
LeandroTwin Postado Julho 14, 2011 às 18:46 Postado Julho 14, 2011 às 18:46 Se vc quer crescer pode deixar de lado os aerobicos. Seria legal era diminuir essa rotina. Tipo, 4 vezes por semana, máximo 1hr cada dia. Abraço
Propheta Postado Julho 14, 2011 às 19:22 Autor Postado Julho 14, 2011 às 19:22 Demoro, o meu medo eh se eu começar a inchar d+, nao quero fica q nem uma mortadela.. mas vamos testar neh.. e outra coisa, li a respeito de treino de ectomorfo, precisam ser intenso e fudido... mas sera q rola aplicar alguma tecnica, tipo drop set ? abrs.
LeandroTwin Postado Julho 15, 2011 às 13:58 Postado Julho 15, 2011 às 13:58 Demoro, o meu medo eh se eu começar a inchar d+, nao quero fica q nem uma mortadela.. mas vamos testar neh.. e outra coisa, li a respeito de treino de ectomorfo, precisam ser intenso e fudido... mas sera q rola aplicar alguma tecnica, tipo drop set ? abrs. Então, isso vc vai controlar nas calorias. Se achar que esta ganhando muito peso e rápido, abaixe os carboidratos/calorias. Não precisa de aerobico pra isso. Pode aplicar sim, alias, deve Abraço
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