Exercicios Para Costas

[leosan 0]

Idade: 19

Altura: 1,79

Peso: 78kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições: 10x

Número de séries: 3

Olá Galera,

Estou fazendo estes quatro exercícios para costas, nesta mesma sequência:

- Puxador (Frente ou Nuca)

- Voador na Maquina

- Remada Curvada

- Remo Unilateral

Treino Costas 2x na semana.

Gostaria de saber se estão corretas minhas séries ou se devo mudar para obter um melhor resultado.

Editado Julho 13, 2011 às 23:08 por leosan

[skinxinjed 0]

Cara, seu post está fora dos padrões.

Você não colocou qual teu objetivo, quantidade de repetições, quantidade por semana, medidas etc, etc,

Dá uma pesquisada no fórum também.

Ajeita isso ai antes que fechem seu tópico.

[jaomarach 9]

Olá Galera,

Estou fazendo estes quatro exercícios para costas, nesta mesma sequência:

1 remada com mãos juntas

2 puxada horizontal com barra

3 puxada horizontal com um altere

4???

Gostaria de saber se estão corretas minhas séries ou se devo mudar para obter um melhor resultado.

[leosan 0]

Fiz as correções ai.

Peço desculpas pelo poste incompleto que postei antes.

[Willyan Franco 2]

Coloca um Pull Down nesse 4º

irado! vai arder seu latissimo pacas!

[leosan 0]

Acho que o Pull Down é o Puxador, não?

[ogrofurioso 1]

joga no youtube que vc vê a diferença,eu particularmente ,só fã do pull down logo depois do puxador ,ou como ultimo exercício

dá uma passada no tópico com algumas variações:

[leosan 0]

O voador na maquina é sim peck deck invertido.

Por eu malhar em casa, me impossibilita de realizar alguns exercícios, como barra fixa ou remada sentado.

Voltei a malhar a pouco tempo, menos de um mês. Achas que devo forçar tanto?

peck deck invertido seria ombro então?

Posso fazer tbm 4 exercícios para ombro ou no maximo 3?

Editado Julho 14, 2011 às 15:59 por leosan

[leosan 0]

Ninguém pra ajudar?

[willnguns 1]

Troca esse voador aí por barra fixa(pegada fechada) um dos exercicios mais importantes faltando..