Treino Para Costas

[Will23 1]

eu não axo necessario puxador nuca e puxador frontal no mesmo treino, faz um ou o outro

[vinicius1301 1]

Valeu pela ajuda ae galera.. vou tentar colocar em prática algumas dicas..

Sobre a barra fixa, eu ja faço sim, realmente é muito boa, não sei se devo colocar carga ainda, até porque faço as 4x8 no esforço máximo... mas vou fazer algumas vezes fora do treino de costas pra pegar um poco mais de costume e conseguir executar com mais peso e com mais facilidade o exercício!

[MONSTERR 5]

eu faria assim:

Barra Fixa

Cavalinho/Curvada (varia)

Serrote

Remada Baixa (pode variar as pegadas, aberta, triangulo)

Pulldown

3 séries em cada exercicio.. nao se prenda as repetições, procure sempre a falha.. mas mantenha entre 6-15

abraços

[ogrofurioso 1]

A chave é a progressão... provavelmente isso ta leve pra ti, bota carga adicional e faz progressão.

coloca caneleira pra ficar mais dificil a barra fixa,tbm não vejo vantagem em fazer puxador frente e post no msmo treino.

jogaria pull down mesmo ou puxador fechado terminando o movimento parecido com remada :]

[Edu Personal 2]

Se tá facil fazer a barra fixa adicione carga ou coloque o exercício mais pra frente, vai ficar muito mais complicado. A remada curvada não deve sair e eu incluiria o levantamento terra.

Tem que pensar tbm na pegada de cada exercício, aberta/fechada, pronado/supinado/neutro, alem da angulação.

[vinicius1301 1]

Se tá facil fazer a barra fixa adicione carga ou coloque o exercício mais pra frente, vai ficar muito mais complicado. A remada curvada não deve sair e eu incluiria o levantamento terra.

Tem que pensar tbm na pegada de cada exercício, aberta/fechada, pronado/supinado/neutro, alem da angulação.

Eu faço a barra fixa aberta com mãos em pronação, indo até o peito.. tento fazer o mais aberto possível, com o objetivo de ganhar largura nas costas..

é o certo?

é melhor fazer até o peito ou até a nuca?

[huugodias1 1]

Parceiro, bota Levantamento Terra, o levantamento terra foi o divisor de aguas no meu treino de costas

[Rocky6 67]

Trocaria um isolador para colocar o poderoso levantamento terra