O Caminho De Uma Lagartixa

[-Andy- 7]

Up!

O treino de ontem e o de hoje foram muito bons... o de hoje principalmente.

Aumentei a carga na remada serrote e no Pulley na barra D. Foi o FST-7 mais insano que fiz até agora...

PEguei uma semaninha de ferias do trabalho... Um aluno meu tava treinando na hora, me ajudou a cronometrar... Na quinta série eu já tava mais quebrado que arroz de terceira, mas o pump tava animal! Ele e um outro professor, amigo meu, ficaram na regressiva dos 30seg de intervalo... Durante a série rolava um incentivo... Porra, como é bom isso! Fazia tempo que não treinava com ajuda... MUITO tempo mesmo heeheh

Agora... Melhor ainda é treinar com a namorada. Pqp... Sempre quis uma namorada hardcore... Papai do céu me ouviu huauha

Amanhã é Leg day... o treino promete!

[Nina Lian 2]

Ah, treinar com incentivo deve ser muito bom mesmo!!!

Às vezes chamo umas meninas pra treinar comigo, mas é raro...

O meu namorado é chato, treina comigo não.

Beijo!

[-Andy- 7]

Putz, fazia muito tempo mesmo que eu nao sabia o que era ter alguem por perto enquanto treinava...

Até mesmo porque, o unico parceiro de treino que tive foi meu primo, só que treina com uma constancia que dá medo heheh...

Eu, como professor, sempre tento fazer um papel de parceiro de treino para todos meus alunos. Na nossa academia trabalhamos numa média de 5 alunos pra cada professor, então dá pra fazer isso. Tenho vários brothers por lá que daria facilmente pra serem parceiros meus nos treinos, pela dedicação... Mas os horário não batem infelizmente.

Isso foi muito legal porque eu estou em uma época que as musicas não estão funcionando como antes. Tô extremamente motivado nos treinos!

Sobre minha namorada... Pqp... Não tem nem o que falar heheh. Conheci ela quando entrei na academia, nos tornamos amigos, já ajudei ela muuuuito antes de namorarmos e agora namorando é muito massa! Montar treino, ajustar dieta, pensar em ciclo... Sem duvidas fica tudo muito mais fácil quando se tem uma parceira assim.

Mas ae Nina, porque ele não treina contigo?

[-Andy- 7]

Up no diario...

Tô na correria... Arrumei outro emprego e a rotina agora tá complicadissima quando o assunto é tempo disponivel. Pra se ter uma idéia, tô acordando 5h, as 6h to trabalhando em uma academia... saio 11h... 11:30 tô na outra, saio 17:30 (as vezes 18:30), 19h tenho que estar na facul, chego em casa 23h...

Com essa rotina minha dieta tá quase impecável! Acho impressionante como eu fico motivado e consigo seguir firme minhas dietas com rotinas mais apertadas... Ironico, não?!

Legal é fazer tudo isso de moto ahuauh... Uma puta mochila pra caber todas as 5, 6 refeições que faço entre as 6 e 17:30... + roupa pra trocar (uma camiseta pra uma academia, uma pra outra, uma pro treino + blusa de frio ).

Pra aguentar o tranco e não decair o nivel tanto no trabalho como nos treinos, acrescentei 2 colheres de pó de guaraná em um dos shakes que tomo.

Aliás, um aluno meu me vendeu 13 sachês de NanoVapor por 30 reais (não faz bem pra ele...), achei o preço aceitável e decidi experimentar. Até que é interessante o suplemento, pois mesmo tomando a dosagem minima (1 sachê) e com essa rotina corrida, tô aumentando as cargas nos exercicios e diminuindo o intervalo entre as séries. O pump durante o treino é beeem maior também.

Outra coisa massa que tá acontecendo é o aumento de peso que estou tendo. Essa semana, na quarta feira batí 75.1 na balança... Foi só na quarta.. Mas ainda assim, estou estabilizado em 74.3kg. Alguns alunos que não me viam há 1 mes mais ou menos devido a mudança na minha rotina vieram comentar que ganhei muito volume... Os pontos citados foram trapézio, peito e costas. fico felizão por isso, com certeza motiva muito.

Mas falando sobre os treinos..

Hoje convidei um aluno meu pra treinar pernas comigo. Garotão esforçado não decepcionou.

Começamos o treino com um FST-7 na extensora. 4 séries com a carga máxima do aparelho e mais 3 decrescendo uma barra por série.

O próximo foi o Leg 45°... O peso foi bem baixo (120kg totais), mas fizemos 3x8~12 com amplitude máxima (encostando joelho no peito) e com cadência bem lenta. Excepcional... Terminando o leg meu aluno ficou deitado no chão no cantinho destinado aos exercicios abdominais.. Ficou lá por uns 3 minutos quase chorando ahuauhauhahu

Partimos pro JC. Fiz 3x10~12 relativamente faceis... preciso começar a botar anilhas no peito já

Ele completou as séries usando a ajuda do pulley, com 2 barrinhas.

Voltamos pro LEg 45° (por falta de um Leg 90°) e fizemos LEg com os pés bem lá em cima... com os mesmos 120kgs e amplitude máxima. 3x10.

Saí de lá e fui fazer gêmeos sentado 12~15, boa cadencia e amplitude... Pretendia fazer em bi set com o leg, mas tava dando o horário de uma avaliação que ia fazer, então tive que parar.

Não preciso nem comentar que meu aluno curtiu pra caralho o treino e quer repetir a dose fim de semana que vem rs.

[Filipesep 20]

Ai caraaai, to acompanhando agora kkk

Po tu eh forte mano, 43kg no supino e pesa 75kg, parabens!!!

Vai ciclar quando???

Abraco

[-Andy- 7]

Quando sobrar grana pra fazer tudo bonitinho só... Porra, tá foda, viu?! Era pra ter começado em junho com minhas férias, mas meu patrão fez o favor de atrasar o pagamento das férias (ainda não pagou, mas tá sussa huahuaah)... Eu usaria (usarei, se Deus quiser!) essa grana pra comprar as dorgas heheh

Minha namorada começou quarta feira o ciclo dela.

1-5 Oxandrolona 20mg/TSD (4x dia)

2-3 Clembuterol (20-40-60-80...80)

Se precisar vamos voltar a fazer mais 15 dias on de clemb nas semanas 6-7.

Levando em conta que ela tem 1,61m, já chegou nos 60cm de coxa e tem BF relativamente baixo, vai ficar show de bola! Mas nem venham que não vou postar fotos dela não :lol:

Hoje foi um dia massa. Abri a academia só pra eu treinar e realizei um sonho meu (e de 99% da galera, creio. rs): Tirei a camiseta e fiz o treino todo à la Arnold uahuahauh

Como estou numa rotina extremamente corrida, como relatei, fui forçado a modificar meus treinos e aparentemente tá funcionando, hein?!

A divisão ficou ABC. São treinos com volume muito baixo, mas intensidade lá em cima.

A: Peito, Triceps e deltoides

Supino Reto + Crucifixo reto (bi set) 3x8~10

CrossOver 3x8~10

Triceps coice na corda + Apoio nos bancos (bi set) 3x8~12

Elevação lateral + Remada alta com pegada bem aberta (Bi set) 3x6~10

B: Pernas

Extensora + Leg 45° (bi set) 3x8~12

Leg Posterior + JC (bi set) 3 x 8~12

Panturrilha no 'burrinho' + Panturrilha no leg horizontal (3x10~15)

C: Costas, biceps e trapézio

Remada curvada + Remada curvada com pegada supinada (bi set) 3x8~10

Barra fixa 3x8~10

Rosca direta (Barra W) + Rosca Martelo (Bi set) 3x6~10

Rosca Scott 3x 8~10

Remada alta3x8~10

Uma coisa que achei bem interessante é que fiz o treino A na segunda, mas só comecei a sentir as dores na noite da quarta feira... Entretanto, hoje fiz o treino A denovo e já estou com dores.

O treino foi bem intenso hoje.

Supino fiz com 40-40kg + Crucifixo 20kg

Crossover 7-6-6 barras

Coice 7-6-6 barras + apoio (corpo)

Elevação lateral 12kg + Remada alta com as mãos afastadas 15-15kg

Fiz o treino em 35-40min. Tomei um sachê do nano que mostrou que é realmente interessante pra melhorar a recuperação entre as séries.

Tô meio sem saco pra relatar... Na verdade tô é cansado pra caralho... Minha namorada vai prestar um concurso amanhã, fui liberado mais cedo... No lugar de aproveitar e dormir, tô aqui... Êee laiáa..

Dá nada... Segunda é feriado por aqui mesmo

[-Andy- 7]

Treininho show de bola hoje... Treinei costas, trapézio e biceps.

Fiz umas modificações no treino e acho que vou mantê-las.

Comecei com o Bi set: Remada Curvada pegada pronada-supinada.

40-40 e 35-35... Repetições de 7~9.

Fui pro pulley, usei a Barra em D (aberta) botei 12b (de 14) e fiz 8~10 rep com cadencia excelente. Essa barra é sensacional, trabalha a musculatura de forma muito bacana!

Partí pro bi set: Rosca direta + rosca martelo... 15-15 e 18kg.

Na rosca direta 6~8 rep, na martelo 4~6.

O pump estava enorme! Dava pra ver o fluxo em alguns capilares inclusive, muito bacana!

Pra finalizar o treino de biceps fui pra rosca scott, 15-15, excelente amplitude e cadencia... Resultado: biceps totalmente fadigado.

Tentei fechar o treino com remada alta, mas sentí MUITO meu biceps, simplesmente não deu pra fazê-lo. Decidi substituir esse exercicio por um encolhimento, pois eu nao conseguia flexionar os braços de forma adequada. Fiz então encolhimento com halteres. 8~10 rep, com muita cadencia.

Tempo de treino: 30min.

Meus biceps estão doendo pra caral*** já, muito legal.

É interessante notar que esse tipo de treino está sendo MUITO bom principalmente para minhas pernas, que estão com um aspecto muito melhor. Para os braços de uma forma geral, sinto que está sento legal também, pois tô observando algumas camisetas mais apertadas na manga...

Pra costas, infelizmente parece que perdi um pouco de volume (segundo uma grande observadora minha: minha mae heheh).

O peito está legal... não sei avaliar bem porque é meu ponto fraco

Enfim, de uma forma geral, os treinos estão sendo muito bons, estão cumprindo com o esperado.

Ahh sim, o peso estagnei (e aparentemente consolidei) na casa dos 74kg. Tem dias que tô com 74,8 (bati 75 outro dia denovo), outros 74.1, mas dificilmente vem abaixo disso. Tô feliz. Só preciso voltar a suplementar feito gente grande pra ver se bato e consolido os 75~76kg.

--

Agora sobre minha namorada. (Adicional pra ver se movimento isso aqui ahuauha)

Ela fechou quarta feira a primeira semana do ciclo, mas tá desde sexta com um humor desgraçado. Eu tava lidando mt bem com isso por saber dos fatores que a levavam a estar tão, ahn, "irritadiça", mas hoje acabamos discutindo um pouco, coisa rara. Mas estamos muito bem já! rs.

O Clembuterol dela começou terça feira...

Ter: 1ml

Qua: 1ml

Qui: 2ml

Sex: 2ml

É o que tá rolando... Resolvi manter 2 dias cada dosagem pra não causar muito impacto. Fazê-la aproveitar o máximo possivel da dose baixa, sem saturar receptor, se acostumar com os colaterais e não estressá-la demais. No primeiro dia ela reclamou daquela sensação de "quase caimbra" nos musculos, mas já começou no mesmo dia a tomar o Slow K e tá tudo certo. Além de ter um leve tremor.

Quarta só o leve tremor. Hoje GRAND MASTER STRESS + leve tremor nas extremidades rs.

O aumento de força, disposição e recuperação já é nitido pra mim (controlo os treinos dela também, obviamente. rs). No visual, a qualidade muscular está aumentando e parece que a cintura já começou a diminuir. Dá pra notar que ela deu uma bela limpada no shape... Provavelmente foi muita retenção embora (mulher sofre bastante com isso).

Enfim..

Vou tomar banho pra dormir que 5h tô de pé denovo... Haja nano vapor + pó de guaraná pra segurar o ritmo! rs

[-Andy- 7]

Treino ANIMAL hoje!

Tomei uma capsula de Lipo 6x black UC pra ver como era... Resultado:

Supino Reto + Crucifixo: 42-42 e Halter de 20kg. (10-8-7 rep)

Crossover: 7b, otima execuçao

Coice+Banco: 8b+corpo. Otima execução e cadencia

Elevação lateral + remada: 14kg+ 15-15.

Pump gigantesco, tava quase sentindo câimbras quando contraia o peito...

Legal observar meu triceps fibrando... Genética é foda... Meu triceps tá fibrado e eu não tenho o "6 pack" ainda heheh

Ps: ô deserto isso aqui hahah

[-Andy- 7]

O treino de costas de ontem foi fenomenal...

Tomei o ultimo sachê de Nano Vapor que me restava, depois de 1 semana sem tomar nada... Tava num estado de espirito bacana.

Fone de ouvido pronto, tracklist bacana... comecei o treino.

Comecei fazendo Remada curvada com 40-40, dropando pra 35-35 pra fazer a versão "supinada" como bi set, mas logo na segunda série aumentei pra 43-43 e 38-38... Botei muita raiva e ao invés das 8rep fiz 10, 12...

O segundo exercicio foi Pulley na barra D, aberta. Comecei com 12b, fiz duas séries... já tava exausto, mas ae começou a tocar uma musica bem foda no celular, a concentração aumentou muito, junto com a adrenalina... botei 13 placas (de 14), fiz 6 repetições, dropei 3 vezes... totalizei 20 e tantas repetições... Muito bom!

Rosca direta na barra W + Rosca Martelo. Aumentei meu peso usual pra 18-18 e 20kg (no halter da martelo). Fiz minha cara de mau e fiz as três séries, todas com mais repetições que o usual também.

Pra finalizar o treino de biceps fui pro banco fazer rosca Scott. Mantive os 18-18 na barra. A primeira série fiz 8 repetições sofridas... Na segunda comecei a travar na 6ª repetição, mas me mantive firme até a 8ª. Na terceira foi foda! Chegou na 6ª repetição, o braço nao aguentava mais... Mas decidi que faria nem que tivesse que urrar de dor... A sétima quase não subiu. Cheguei na 8ª. O braço parou faltando 1/3 do movimento completar, naquela fase mais complicada... Segurei. ME concentrei ainda mais. Não subia... mas não descia também, eu estava decidido! Já tava quase roxo de tanto fazer força, pensei em algo que fizesse minha adrenalina subir muito, "waaaaarrrgghhhhhhhh" "waaaarrrrghhh...." E PONTO! Subí a porra da barra! Fiquei nessa luta por aproximadamente 5 segundos. Deixei finalmente a barra descer, com sensação de dever cumprido. Comecei literalmente a rir a toa. Não sei, acho que a explosão nos niveis de adrenalina e aceleração dos batimentos foram tão grandes que eu comecei a rir. Sensação incrivel!

Pra finalizar o treino botei 50-50 numa barra e fiz encolhimento. Tive que usar straps pois não tinha condições de fechar as mãos mais... No final da segunda série sentí uma fisgada no biceps... Provavelmente devido ao alongamento forçado contra o pump e encurtamento causado pelo treino. Fiquei receoso por lesão, mas graças a Deus não foi nada.

Hoje tomei 500mg de cafeina pra conseguir treinar. Tava extremamente cansado... treinei pra cumprir o roteiro, mas o treino foi excepcional também. Como "proeza" pro treino de hoje vale citar que fiz supino com 45-45 pra 12-10-10. Uma marca considerável levando em consideração que hoje é sexta e passei uma semana terrivel em termos de cansaço, chegando a acordar com dores fortes de cabeça ontem e hoje, além de passar o dia pálido devido ao sono...

De uma forma geral eu digo: Cafeina e nosso psicologico têm muito poder.

Amanhã acordarei 6h, pois combinei de abrir a academia 1h mais cedo pra treinar perna com 2 alunos meus. O treino será regado a cafeina, musica boa, drop sets e rest pauses. Vai ser interessante...

Att.