MUSCLETEC88 0 Postado Julho 12, 2011 às 23:04 Postado Julho 12, 2011 às 23:04 STEVE REEVES- METODOS E TREINO Um dos mais memoráveis e inteligentes bodybuilders de todos os tempos foi sem dúvida o imortal Steve Reeves , entre os mais importantes métodos de treino que costumava aplicar era a top-down routine ou seja a rotina de cima para baixo , começando com os músculos superiores do corpo e deixando os inferiores por ultimo. Ele acreditava que se vc malhasse as pernas primeiro não haveria energia suficiente para malhar a parte superior com igual competencia e produtividade , ele usava rotinas de corpo inteiro 3 vezes por semana, e malhava na seguinte sequencia com 3 séries para cada exercicio. 1 - ombros; 2 - peito; 3 - costas;4 - bicepes; 5 - tricepes; 6 -coxas; 7 - panturrilha; 8 - costas(parte inferior) 9 - abdominais Steve dizia que um dia de treino deve ser seguido de um dia de descanso para crescimento e reparo dos tecidos musculares, seu método de descanso seguia a regra de que se vc treina na segunda pela manhã o proximo treino será na quarta a tarde e depois na sexta novamente pela manhã. Segundo Steve isto proporcionava real descanso e crescimento muscular. trarei outras ideias de Steve Reeves em um proximo tópico abraço á todos.
Will23 1 Postado Julho 12, 2011 às 23:08 Postado Julho 12, 2011 às 23:08 steve reeves foi o cara, revive mais algumas técnicas dele pra gente.
P.S1 1 Postado Julho 13, 2011 às 00:24 Postado Julho 13, 2011 às 00:24 Eu lembro de ter visto uma foto da ficha de treino dele em algum lugar... Vou procurar. Se alguém ai a tiver poste.
carlos alexandre 52 Postado Julho 13, 2011 às 01:15 Postado Julho 13, 2011 às 01:15 Eu fiz uma rotina Fullbody do Esteve Reeves (pelo menos postaram que era do Steve) assim: seg- 4x5 quart- 2x15 sex- 3x8 1 - Agachamento 2 - Stiff 3 - Supino reto 4 - Remada curvada 5 - Desenv. militar 6 - Rosca direta 7 - Tríceps supinado 8 - Gêmeos sentado Gostei bastante dos resultados, deu um up bom nos braços, ficou bem legal a variação de repetições dentro da semana.
P.S1 1 Postado Julho 13, 2011 às 20:55 Postado Julho 13, 2011 às 20:55 Encontrei a imagem! Essa imagem foi postada em um fórum gringo pela "Neta" dele.
lucasmottac 7 Postado Julho 13, 2011 às 21:23 Postado Julho 13, 2011 às 21:23 (editado) MUITO INTERESSANTE, alguem poderia traduzir a Rotina dele por favor? [EDIT] Dei uma procurada meio ao pé da letra, tem erro eu acho no Triceps se puderem ajudar. Peito Supino 3x12 Supino Inclinado (45 Graus) 3x12 Ombros Elevação Lateral 2x10 Desenvolvimento com Halteres (Unilateral) 2x10 Costas Puxador Frente 3x12 Remada Sentada 3x10 Pernas Agachamento Frente 3x15 Leg Press 3x12 Panturrilha em Pé 6x20 Biceps Rosca Alternada (Banco Inclinado) 6x10 Triceps (Não entendi direito) Triceps Testa (Unilateral) 3x12 Triceps Frances (Duas mão, Unilateral) 3x10 Abdominal Elevação de Pelve 3x30 Editado Julho 13, 2011 às 22:55 por lucasmottac
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