È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[frankx 2772]

Pra quem acha q treinos low ''estoura '' articulações...só se o camarada não souber estruturar um bom treino, a longevidade de um powerlifter é ENORME, existem centenas de caras de 40~50~60 e até alguns de 70 anos q ainda competem no powerlifting.

Tudo é uma questão de saber dosar as coisas.

na verdade , high reps são bem piores pras articulações

pelo menos é o que vejo em mim

Rosca dirtea com poucas reps e muita carga = 0 dor

rosca direta com reps acima de 8 = aquela dor no antebraço estilo tendinite

[Visitante usuario_deletado17]

Tambem acho que maior tempo sob tensao eh pior que mais peso para as articulacoes, mas nao posso afirmar com certeza

[cclm 533]

Na verdade altissimas reps sao usadas para prevenção/regeneração o que pode acontecer é que devido ao maior tempo sob tensão as fraquezas e desbalancos ficam mais expostos e a forma tende a quebrar

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[Stockton 591]

Na verdade altissimas reps sao usadas para prevenção/regeneração

Algum material sobre isso CCLM? Estou no meu "autotratamento" da tendinite no punho e estou querendo aprender tudo sobre articulações.

Até acho que ela, a tendinite, tem pouco a ver com academia (e muito mais com digitação ao longo dos anos, pois dói mais na posição de digitar), mas se fosse escolher na academia um exercício agravador, chutaria a rosca invertida com barra reta, mas lógico que não foi só ela que contribuiu e lógico que é só um chute!

[Visitante usuario_deletado17]

Muitas pessoas ficam com tendinite por digitação.

O que é uma coisa que reforça minha ideia, tanto que a tendinite é conhecida como L.E.R (lér) lesão por esforço repetitivo.

[cclm 533]

Quando chegar em casa eu posto o material, no seu caso que já é crônico o procedimento é mais lento...

Procure alongar e mobilizar o antebraço e pulso e fortalecer a musculatura. O peso indicado é em torno de 20% da 1rm pra muitas reps... voce faz treino de pegada?

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[Stockton 591]

Quando chegar em casa eu posto o material, no seu caso que já é crônico o procedimento é mais lento...

Procure alongar e mobilizar o antebraço e pulso e fortalecer a musculatura. O peso indicado é em torno de 20% da 1rm pra muitas reps... voce faz treino de pegada?

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Faço e uso gelo diariamente. Alongo vez em quando (tenho de fazer mais) e gostaria de acrescentar alguma forma de exercícios voltado pra "regeneração", por isso me interessei no seu post.

Atualmente só digito com um tensor pra reduzir a torção no punho, mas sigo treinando principalmente com pegada neutra. Ando "com medo" de retomar os treinos com pegada pronada (barra fixa e supino, por ex) e semi-supinada (como na rosca com barra W) e supinadas (chin ups), mas tenho sentido menos dores e acho que o fortalecimento do antebraço com o gelo estão fazendo bom serviço, só não sei se isso irá por água abaixo quando eu começar a retomar o treino com outras pegadas (que espero fazer em fevereiro)

[cclm 533]

Cara, geralmente o que acontece é um desbalanço de forças, por exemplo, digitar exige muito do dos extensores dos dedos, por isso mandam ficar apertando a bolinha (movimento contrário), então é interessante alongar essa parte que deve estar bem encurtada, e fortalecer a pegada como um todo. No tópico de hand grip tem uma série de movimentos a serem treinados, não apenas segurar, mas movimentar o pulso, girar etc.

[Marcos Alexandre 192]

http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

[Stockton 591]

Cara, geralmente o que acontece é um desbalanço de forças, por exemplo, digitar exige muito do dos extensores dos dedos, por isso mandam ficar apertando a bolinha (movimento contrário), então é interessante alongar essa parte que deve estar bem encurtada, e fortalecer a pegada como um todo. No tópico de hand grip tem uma série de movimentos a serem treinados, não apenas segurar, mas movimentar o pulso, girar etc.

Tem toda lógica, tanto que sinto o punho quando faço a posição de digitação (antebraço meio para baixo e mão torcida pra fora e pra cima) e portanto estendendo os dedos. Perdi o respeito pelo médico porque ele colocou no atestado para a fisioterapia que era tendinite de FUC (flexor ulnar do carpo, salvo engano), quando na verdade eu sentia dor, e disse a ele, ao realizar o movimento de estender os dedos e não de flexionar.

No mais, minha grande dúvida é se começo a realizar movimentos com pouco peso (de fortalecimento) forçando o movimento que me doía antes (e que não dói mais porque evito fazer o movimento, mas acho que se fizer poderá doer) antes mesmo de ficar 100%, ou só quando não sentir mais absolutamente dor alguma em situação alguma?

Bom, creio em iniciar isso antes de ficar 100%, até porque sem fortalecer a área duvido que consiga ficar 100%.