È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Dannilo 56]

Cara eu to nessa faixa de 15% e me acho gordinho kkk

Pra mim o ideal seria 10% , não tem necessidade de carregar tanta gordura no corpo não rsrs

Imagina, 71 kg e 15% de gordura, to carregando 10kg de gordura, sem necessidade rs

Bruno, se vc não está conseguindo descer dos 14% de BF tem alguma coisa errada, pois pra quem tem disciplina nos treinos e na dieta chegar, LEIA BEM CHEGAR, a pelo menos 10% de BF é relativamente fácil (chato, doloroso,cansativo + fácil). Tem quanto tempo que vc estagnou nos 14% Você revisou a dieta a quanto tempo ? E ainda tem várias outras coisas que você pode desconfiar como por exemplo: Os suplementos que anda tomando (Eu mesmo fiz um cutting que chegou num determinado ponto não conseguia descer, ai depois descobri que meu whey era a farinha pura), entre outros!!!

[BrunoPCruz 151]

Bruno, se vc não está conseguindo descer dos 14% de BF tem alguma coisa errada, pois pra quem tem disciplina nos treinos e na dieta chegar, LEIA BEM CHEGAR, a pelo menos 10% de BF é relativamente fácil (chato, doloroso,cansativo + fácil). Tem quanto tempo que vc estagnou nos 14% Você revisou a dieta a quanto tempo ? E ainda tem várias outras coisas que você pode desconfiar como por exemplo: Os suplementos que anda tomando (Eu mesmo fiz um cutting que chegou num determinado ponto não conseguia descer, ai depois descobri que meu whey era a farinha pura), entre outros!!!

Na real está difícil na verdade de melhorar minha dieta, não tenho grana pra manter frango e peixe o dia inteiro hehe

Mas realmente nem é tão difícil assim. Problema também é que ainda não consegui parar de dar uns derrames feios no fds... ontem tomei cerveja pra kct e comi varias porcarias, cheguei em casa nao satisfeito devorei um pote de nutella mas só faço isso na sexta e sábado no máximo.

Quanto a suplementação, não utilizo nada além de de whey protein, no momento estou usando o da Growth. Mas, eu custumo tomar da optimum e quando to com menos grana uso Integralmédica ( que por sinal encareceu pra caralho). Agora vou comprar um Hydroxycut ou oxyelite ainda to em duvida, e vou melhorar mais a dieta. Vamo ver no que vai dar.

[Visitante usuario_deletado17]

Vince Urbank

Obrigado !

[Stockton 591]

quanto mais baixo o BF mais sacrifício precisa fazer pra baixar ainda mais.

It's true, really true! O mínimo que cheguei até hoje depois que comecei a treinar e comer "adequadamente", ou seja, desde que entrei no fórum, foi uns 12%. Acho que chegar a 10% nem é tão difícil, mas não sei se estou disposto a "pagar o preço", então se conseguir me manter nos 13-14% com quase toda mm que tô acumulando agora em final de bulking (com uns 18-19% de bf, no momento), vou estar muiiiiito feliz!

[BrunoPCruz 151]

It's true, really true! O mínimo que cheguei até hoje depois que comecei a treinar e comer "adequadamente", ou seja, desde que entrei no fórum, foi uns 12%. Acho que chegar a 10% nem é tão difícil, mas não sei se estou disposto a "pagar o preço", então se conseguir me manter nos 13-14% com quase toda mm que tô acumulando agora em final de bulking (com uns 18-19% de bf, no momento), vou estar muiiiiito feliz!

É meio lógico isso não é mesmo... tipo, o corpo entende que suas reservas de energia estão muito baixas, e começa a usar outras fontes com mais frequência do que a gordura, ou seja, fudeu, pq as outras fontes são carboidratos e proteínas, e se vc está numa dieta low carb, vai pesar pras proteínas. Por isso que se fala tanto que perde massa magra em cutting...

Eu acredito que a pessoa perca massa magra nessas condições mais extremas q eu te falei, por exemplo descer de 10% pra 5% sem perder massa magra, é meio que impossível mesmo. Mas , pra descer de 18-19 no seu caso, pra 13-14, vc não perde assim fácil a massa magra, pq vc tem bastante gordura pra queimar. O que vai acontecer é que obviamente seu peso vai baixar, mas isso em grande parte pela diminuição de glicogênio que você vai ter nos músculos, por causa da dieta low carb e da gordura que vai embora, levando líquidos. Se feito corretamente,dietinha high protein e tudo mais, a perda é mínima cara, e a aparência fica tão melhorada que você nem liga se perdeu 1 cm de braço, afinal, vai acabar perdendo porque gordura ocupa espaço pra caralho.

No meu caso, quando eu entro em cutting, não perco quase nada de braço, porque no braço sou mais seco de gordura, o que diminui bem é minhas costas e tronco, e pernas. Seria bom se não fosse pelo detalhe que pra ganhar é a mesma merda, só meus braços que não crescem

[ShaqSteal 35]

kkkkk mas esse cara é trincado , deve ter em torno de 10%

Ele nao é muito vascularizado nem mt desenhado, mas o BF dele é baixo

cara não tinha essa noção kkkkk mais um pouco mais embaçado que ele pra mim ta bom kkkk bf tipo o do vin diesel, pra mim ta de boa, mais o meno assim kk

[BrunoPCruz 151]

Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa.

Eu também concordo que treinos híbridos são as melhores escolhas.

E quando digo híbrido, defendo mesclar low e high reps e fazer aerobiose para GPP e melhorar o VO2 máx.

Mas a questão levantada não foi esta e sim se é possível obter bons ganhos em hipertrofia usando apenas treinos de força o ano todo.

E para esta questão, a resposta é sim.

Ocorre que certas pessoas lançam um marco teórico e depois o mudam a seu bel prazer.

Concordo.

E talvez você também concorde que essa pessoa dificilmente terá um corpo bem desenhado... isso é o que eu sinto comigo, não acho que conseguiria ficar bem traçado treinando apenas força o ano inteiro, mas com certeza em termos de hipertrofia/volume, é facilmente possível, e não só com treinos de força...

[danilorf 2051]

Concordo.

E talvez você também concorde que essa pessoa dificilmente terá um corpo bem desenhado... isso é o que eu sinto comigo, não acho que conseguiria ficar bem traçado treinando apenas força o ano inteiro, mas com certeza em termos de hipertrofia/volume, é facilmente possível, e não só com treinos de força...

Qual o seu conceito de treino de forca? Voce so joga um termo vago, falando de "treino de forca" mas nao especifica nada. Pra mim voce nao sabe do que ta falando, e ta repetindo um monte de coisa que voce leu de gente desqualificada por ai.

Treino de forca e aquele feito por quem tem o objetivo em aumentar a carga maxima do arranco e arremesso, ou pra quem compete no agachamento, supino e terra. Ainda tem aqueles que buscam aumento de performance em outros esportes e pra isso usam estes cinco exercicios como base do treino deles.

Mas ainda assim, pra quem treina com o objetivo de ficar forte, ha muitos estilos de treino... Tem programas em que se usa repeticoes mais altas em certo periodos e outros nao, tem programas que usam de um volume extremamente alto, outros volume mais baixo. Tem escolas que gostam de usar pouquissimos exercicios e ser bem especifica no treino, outras ja usam uma variedade bem grande e utilizam certos exercicios dependendo de cada fase do treino... Enfim, mas ainda se encontram em muitos aspectos, frequencia de treino por musculo maior do que o estilo bb, foco da divisao do treino por tipo de movimento e nao por musculo, foco em progressao constante de varias variaveis do treino (volume, tonelagem, intensidade, carga e etc)....

E ainda assim, mesmo depois de eu ter colocado exemplos de caras que treinam pra forca, voce ainda fica jogando essa firula aqui de que nao da pra ficar "desenhado"... Que porra essa de "desenhado" significa? Que porra "treinar forca o ano inteiro" significa pra voce? Ou voce acha que um treino de forca e igual um treino fitness comum, em que vc planeja um treino da forma mais simples possivel, pega 4 exercicios pra musculo grande 3 pra pequeno e pronto... pode fica com esse treino 3 meses, depois muda de exercicio e pronto! Tai a periodizacao... "Tem que cafundi o muqui", "Da pau no musculo", "varia o estimulo todo treino"...

[ShaqSteal 35]

Qual o seu conceito de treino de forca? Voce so joga um termo vago, falando de "treino de forca" mas nao especifica nada. Pra mim voce nao sabe do que ta falando, e ta repetindo um monte de coisa que voce leu de gente desqualificada por ai.

Treino de forca e aquele feito por quem tem o objetivo em aumentar a carga maxima do arranco e arremesso, ou pra quem compete no agachamento, supino e terra. Ainda tem aqueles que buscam aumento de performance em outros esportes e pra isso usam estes cinco exercicios como base do treino deles.

Mas ainda assim, pra quem treina com o objetivo de ficar forte, ha muitos estilos de treino... Tem programas em que se usa repeticoes mais altas em certo periodos e outros nao, tem programas que usam de um volume extremamente alto, outros volume mais baixo. Tem escolas que gostam de usar pouquissimos exercicios e ser bem especifica no treino, outras ja usam uma variedade bem grande e utilizam certos exercicios dependendo de cada fase do treino... Enfim, mas ainda se encontram em muitos aspectos, frequencia de treino por musculo maior do que o estilo bb, foco da divisao do treino por tipo de movimento e nao por musculo, foco em progressao constante de varias variaveis do treino (volume, tonelagem, intensidade, carga e etc)....

E ainda assim, mesmo depois de eu ter colocado exemplos de caras que treinam pra forca, voce ainda fica jogando essa firula aqui de que nao da pra ficar "desenhado"... Que porra essa de "desenhado" significa? Que porra "treinar forca o ano inteiro" significa pra voce? Ou voce acha que um treino de forca e igual um treino fitness comum, em que vc planeja um treino da forma mais simples possivel, pega 4 exercicios pra musculo grande 3 pra pequeno e pronto... pode fica com esse treino 3 meses, depois muda de exercicio e pronto! Tai a periodizacao... "Tem que cafundi o muqui", "Da pau no musculo", "varia o estimulo todo treino"...

clap, clap, clap, obrigado pela aula, gostei mesmo rs

[waltergorila 90]

Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa.

Eu também concordo que treinos híbridos são as melhores escolhas.

E quando digo híbrido, defendo mesclar low e high reps e fazer aerobiose para GPP e melhorar o VO2 máx.

Mas a questão levantada não foi esta e sim se é possível obter bons ganhos em hipertrofia usando apenas treinos de força o ano todo.

E para esta questão, a resposta é sim.

Ocorre que certas pessoas lançam um marco teórico e depois o mudam a seu bel prazer.

Poderia traduzir? uheuheu

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@topic:GVT

Editado Novembro 11, 2013 às 22:35 por waltergorila