È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Dannilo 56]

Da extensora não vou lembrar os artigos, mas li alguns comentando a posição complicada que fica a perna e se realmente prestar atenção é isso, muita pressão sobre o joelho, que faz o movimento, enquanto o quadril fica preso no aparelho.

Ah, achei esse, não é dos melhores, mas esclarece algumas coisas!

Desigualdade muscular

A maioria das pessoas são mais fortes nos quadríceps que nos tendões. Esse desequilíbrio muscular pode levar a graves lesões no joelho. O quadríceps estica as pernas, enquanto os isquiotibiais o dobra. Em movimentos atléticos, como o salto, os joelhos devem dobrar na aterrizagem. Isso os protege de lesões. Pousar com as pernas esticadas pode causar hiperextensão das articulações, que pode causar lesões. Como a extensão de perna é um exercício de isolamento do quadríceps, ela pode agravar este desequilíbrio.

Falta se simetria muscular

Desequilíbrio muscular refere-se à função dos músculos. A simetria refere-se à aparênciaglobal do corpo. Quadríceps excessivamente desenvolvidos, com isquiotibiais menos desenvolvidos, destroem a simetria muscular. Uma protuberância grande na parte da frente das pernas e músculos flácidos na parte de trás não é atraente. Embora a máquina de extensão de pernas normalmente seja fácil de usar, máquinas isquiotibiais colocam o usuário em desvantagem biomecânica. Os ajustes, por exemplo, são geralmente voltados para pessoas mais altas. Isto faz com que os mais baixos usem um peso muito menor do que na extensão da perna, resultando em um desequilíbrio que contribui para a falta de simetria muscular.

Pressão nos joelhos

A extensão de perna é um exercício de cadeia aberta, o que significa que os pés ficam emposição livre. Este tipo de exercício pode colocar pressão nos joelhos, o que pode torná-los suscetíveis a lesões. Um estudo sobre o assunto foi publicado na edição de abril de 1998 da revista "Medicine & Science in Sports & Exercise". O estudo, intitulado: "Biomecânica do joelho durante exercícios de cadeia cinética fechada e aberta", compara as forças biomecânicas da máquina de extensão de pernas com as de exercícios de cadeia fechados, como o agachamento e o leg press. Os pesquisadores descobriram que a tensão no ligamento cruzado anterior do joelho, ocorreu durante a fase de extensão total da perna.

Subluxação patelar

Subluxação patelar é o termo médico para luxação do joelho. Um artigo publicado em novembro de 2003, na edição do "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy" comparou o potencial de subluxação durante a extensão da perna e o agachamento. O estudo, intitulado "Cinemática patelo-femoral durante extensão de joelho com e sem peso em pessoas com subluxação lateral da patela" foi realizado no Laboratório de Pesquisa Biomecânica Músculo-Esquelética, Departamento de Bioquinesiologia e Fisioterapia da Universidade do Sul da Califórnia. Os pesquisadores descobriram que a subluxação foi maior durante o exercício de extensão da perna.

Legal brother, contudo os estudos só mostram a preocupação entre extensora X alguma outra coisa (Esguios, presão na extensão, pressão ser menor do que em outros exercícios, etc). No meu caso, como já fiz reforço muscular, já aprendi a muito tempo que não é bom angular d+ as pernas tanto na parte positiva, quanto na parte negativa do movimento, ai consigo fazer a extensora de boas sem qualquer problema, até porque meus esguios são bem mais desenvolvidos do que os quadríceps.

Obrigado pela dica do Front Squat, adoro variar o treino e vou experimentá-lo, até porque já estou pegando todos os pesos da cadeira extensora e já iria ter que aumentar as séries novamente!

Por curiosidade, existe mais algum bom exercício para Quadríceps ?

[ShaqSteal 35]

Legal brother, contudo os estudos só mostram a preocupação entre extensora X alguma outra coisa (Esguios, presão na extensão, pressão ser menor do que em outros exercícios, etc). No meu caso, como já fiz reforço muscular, já aprendi a muito tempo que não é bom angular d+ as pernas tanto na parte positiva, quanto na parte negativa do movimento, ai consigo fazer a extensora de boas sem qualquer problema, até porque meus esguios são bem mais desenvolvidos do que os quadríceps.

Obrigado pela dica do Front Squat, adoro variar o treino e vou experimentá-lo, até porque já estou pegando todos os pesos da cadeira extensora e já iria ter que aumentar as séries novamente!

Por curiosidade, existe mais algum bom exercício para Quadríceps ?

eu gosto muito de avanço, que seria a passada parado kk e que não envolve só quads, também tem bom trabalho do posterior e gluteo

[BrunoPCruz 151]

Aqui não há briguinha idiota, como vc descreveu. Talvez o seu ângulo de visão esteja equivocado.

Estamos travando uma conversa e trocando idéias. É esse o objetivo do fórum.

Não há necessidade de se exaltar assim. Cuidado com o cortisol.

Existe briguinha idiota sim, em vários outros posts já houve essa discussão, e o que eu vejo é que a maioria não tem moral nem de colocar a foto do corpo antes ou depois pra dizer se a série foi boa mesmo. O que eu vejo também são pessoas que treinaram a mesma merda de um treino ABCD o ano inteiro, e agora que mudaram pra uma série de compostos/fullbody estão vendo resultados. O que vai acontecer daqui um tempo? Estagnação, assim como acontece com as outras séries. Não to exaltado, fique tranquilo não vou te machucar rs

Nas outras discussões a maioria ficava defendendo treinos 4 x 6 , 5x5 e afins, ou seja, treinos de força pura. O que eu disse sobre isso é que são ótimas séries, até mesmo pra hipertrofia, porém não sou a favor de mantê-las durante o ano todo, meu corpo sente necessidade de variar o estímulo e progredir carga, sem ter que aumentar apenas o PESO, primeiro vocês tem que aprender a distinguir isso, carga não se aumenta apenas aumentando os pesos na barra.

Agora, o que eu vejo, são as mesmas pessoas incluindo um pequeno detalhe na filosofia dos treinos de força, que é jogar alguns exercícios high reps...

mas pera lá, high reps vocês andaram dizendo mal que isso e aquilo outro, que bla bla bla, que você vai ficar com pump apenas e bla bla bla e agora tão fazendo alguns high reps? Entendi...

[1] progressão de carga é auto explicativo, para naturais ja foi comprovado e relatado por muitos usuários a sua eficácia

[2] Quis dizer, que fazendo treinos mais focados para desenvolvimento de hipertrofia sarcoplasmatica, vai acontecer igual acontece com a maioria que treina com altas reps em tudo, se parar de treinar mucha, acontecia comigo por isso mudei, ja em um treino mais voltado para hipertrofia miofibrilar mas também com alguns exercícios high reps para adicionar alguma hipertrofia sarcoplasmatica ja que visamos musculos funcionais e estéticos, acho que ninguem quer ter um braço de 45cm e ter dificuldade pra pegar um saco de cimento né ?

[3] "sempre adicionar PESO pra progredir carga" não conheço outro jeito de progredir carga, acho que se enganou e quis dizer progredir tensão, se foi isso... sim, existem varias formas, só que a progressão com carga é mais facil de ser utilizada, e é efetiva assim como os demais modos, e se o indivíduo é mais forte exemplificando, no supino reto, o exercício de assistência que pode ser usado pra ir lapidando o shape por exemplo o crucifixo o indivíduo vai sentir uma melhora no desempenho tanto em carga quanto execução, e ainda ganhando um carryover pra progressão no supino, e não só eu como a maioria aqui que usa treino híbrido defende o treino sem "ciclos", ah também quem faça ele periodicamente, o que não ah mal algum, mais repito para NATURAIS, acho menos interessante o treino "standard".

por tópico é sempre mais fácil conversar:

[1] Cara, tu não pode me explicar o que que é progressão de carga na sua visão? Eu sou completamente a favor, pra naturais ou qualquer outro, progredir carga , pois significa evoluir, significa que a cada treinamento seu músculo ficou melhor do que era, e isso pode ser feito aumentando uma repetição ou aumentando um kilo, ou diminuindo 10seg de descanso por exemplo, ou até mesmo aumentando tempo da fase excêntrica. Sugiro ler alguns livros de fisiologia ao invés de googlar as coisas.

[2] Qualquer um que parar de treinar murcha ou engorda, ou então quer dizer que eu posso malhar 6 meses a série que você malha e os outros 6 meses posso ficar só comendo em casa que não vou murchar ou engordar? Por favor eim, que visão leiga a sua. Com qualquer treino decente, a musculatura vai se ''inchar'' porque os vasos dilatam para que chegue mais nutrientes, e esses líquidos se acumulam, mas experimenta dar uma corrida na esteira por exemplo de 10 min depois do treino, o pump já desaparece. Mas isso não significa que você murchou ou atrofiou a musculatura, apenas houve redirecionamento do fluxo sanguineo novamente.

[3] Aumentar a tensão, aí sim tem a ver com peso po você nunca estudou física na escola? Aquelas questões dos bloquinhos pendurados por uma corda e tal? Reveja seus conceitos. Você pode aumentar a tensão (ou seja, aumentar o peso), e você pode também aumentar o tempo de tensão, ou seja, reduzir a velocidade do movimento. Tudo isso você aumentou a carga do seu exercício, é mais ou menos assim, tudo que dificulta o seu exercício é uma maneira de aumentar a carga. Todo treino sério deve visar a progressão de carga, mas não apenas colocando mais peso, até porque vai chegar uma hora que você não vai conseguir mais aumentar, eu duvido que você continou aumentando o peso no supino o ano inteiro e você sabe muito bem que isso não aconteceu.

[Johnn 5835]

[2] Qualquer um que parar de treinar murcha ou engorda, ou então quer dizer que eu posso malhar 6 meses a série que você malha e os outros 6 meses posso ficar só comendo em casa que não vou murchar ou engordar? Por favor eim, que visão leiga a sua. Com qualquer treino decente, a musculatura vai se ''inchar'' porque os vasos dilatam para que chegue mais nutrientes, e esses líquidos se acumulam, mas experimenta dar uma corrida na esteira por exemplo de 10 min depois do treino, o pump já desaparece. Mas isso não significa que você murchou ou atrofiou a musculatura, apenas houve redirecionamento do fluxo sanguineo novamente.

Vai perder alguma coisa,sim.Mas dá pra manter a maior parte com a alimentação e alguma manutenção.

PARADO é difícil,de fato.

[Visitante usuario_deletado17237]

Pessoal viaja..

Quero ver se não vai ficar grande quando estiver fazendo paralelas com 2 BW. Crescer se cresce com comida.

Edit: agora que vi a "idade" do tópico. EUEHUE

Editado Novembro 7, 2013 às 13:24 por 007.

[BrunoPCruz 151]

Pessoal viaja..

Quero ver se não vai ficar grande quando estiver fazendo paralelas com 2 BW. Crescer se cresce com comida.

Edit: agora que vi a "idade" do tópico. EUEHUE

Se é assim, quero ver se não vai ficar grande fazendo rosca direta com 30kg cada lado, ou triceps frances com halteres de 30kg...

Crescer não se cresce só com comida não... nem só com treino...

[Visitante usuario_deletado17237]

Se é assim, quero ver se não vai ficar grande fazendo rosca direta com 30kg cada lado, ou triceps frances com halteres de 30kg...

Crescer não se cresce só com comida não... nem só com treino...

Se for progredindo constantemente com rosca direta e estiver comendo muito, teu bíceps vai crescer. E sim, se cresce com comida.

[ShaqSteal 35]

por tópico é sempre mais fácil conversar:

[1] Cara, tu não pode me explicar o que que é progressão de carga na sua visão? Eu sou completamente a favor, pra naturais ou qualquer outro, progredir carga , pois significa evoluir, significa que a cada treinamento seu músculo ficou melhor do que era, e isso pode ser feito aumentando uma repetição ou aumentando um kilo, ou diminuindo 10seg de descanso por exemplo, ou até mesmo aumentando tempo da fase excêntrica. Sugiro ler alguns livros de fisiologia ao invés de googlar as coisas.

Pra mim progressão de carga é uma coisa, e progressão de tensão ou tempo sob tensão, você ja explicou, e é isso que entendo também

[2] Qualquer um que parar de treinar murcha ou engorda, ou então quer dizer que eu posso malhar 6 meses a série que você malha e os outros 6 meses posso ficar só comendo em casa que não vou murchar ou engordar? Por favor eim, que visão leiga a sua. Com qualquer treino decente, a musculatura vai se ''inchar'' porque os vasos dilatam para que chegue mais nutrientes, e esses líquidos se acumulam, mas experimenta dar uma corrida na esteira por exemplo de 10 min depois do treino, o pump já desaparece. Mas isso não significa que você murchou ou atrofiou a musculatura, apenas houve redirecionamento do fluxo sanguineo novamente.

O que eu quis dizer de murchar, é perda rapida de volume muscular, vc sabe que a hipertrofia miofibrilar tem mais qualidade é mais "real" que a sarcoplasmatica né ? que é a musculatura densa, logo mais dificil de perder, não disse que não haverá perda

[3] Aumentar a tensão, aí sim tem a ver com peso po você nunca estudou física na escola? Aquelas questões dos bloquinhos pendurados por uma corda e tal? Reveja seus conceitos. Você pode aumentar a tensão (ou seja, aumentar o peso), e você pode também aumentar o tempo de tensão, ou seja, reduzir a velocidade do movimento. Tudo isso você aumentou a carga do seu exercício, é mais ou menos assim, tudo que dificulta o seu exercício é uma maneira de aumentar a carga. Todo treino sério deve visar a progressão de carga, mas não apenas colocando mais peso, até porque vai chegar uma hora que você não vai conseguir mais aumentar, eu duvido que você continou aumentando o peso no supino o ano inteiro e você sabe muito bem que isso não aconteceu.

concordo, você ta concordando comigo aqui com o que eu falei no primeiro tópico kk

Agora deixando a discussão pra la kk estava pensando em uma coisa, sera que é valido fazer um treino para progressão de carga, ou seja para ganho de hipertrofia miofibrilar por um tempo (sabemos que ocorrem as duas mas a favorecida com progressão é a miofibrilar) e depois mudarmos o treino para conseguir mais hipertrofia sarcoplasmatica ja que a carga utilizada sera maior devido ao ganho de força, o ganho de hipertrofia sarco sera maior, dando assim melhores resultados estéticos do que antes, certo ?

[BrunoPCruz 151]

Se for progredindo constantemente com rosca direta e estiver comendo muito, teu bíceps vai crescer. E sim, se cresce com comida.

Chega uma hora que a progressão não se dá mais pra fazer aumentando os pesos e mantendo repetições e velocidade de execução.

Não conheço nenhum natural que aumenta os pesos a cada treino.

[ShaqSteal 35]

Pessoal viaja..

Quero ver se não vai ficar grande quando estiver fazendo paralelas com 2 BW. Crescer se cresce com comida.

Edit: agora que vi a "idade" do tópico. EUEHUE

Se é assim, quero ver se não vai ficar grande fazendo rosca direta com 30kg cada lado, ou triceps frances com halteres de 30kg...

Crescer não se cresce só com comida não... nem só com treino...

Os dois estão falando a mesma coisa pra mim, a diferença que vejo é as formas de hipertrofia ganha, que com 2x o BW vc ganha mais força logo mais hipertrofia mio, e com a rosca direta 30KG cada lado pra reps altas logo mais hipertrofia sarco, não vejo mal em nenhum dos dois exemplos kkk o ideal é ganhar as duas kkk e a gente sabe que musculos se fazem na academia E na cozinha, nem só um nem só outro

Chega uma hora que a progressão não se dá mais pra fazer aumentando os pesos e mantendo repetições e velocidade de execução.

Não conheço nenhum natural que aumenta os pesos a cada treino.

Por isso tava pensando nisso que acabei de postar, de quando a progressão não se der mais com tanta facilidade assim, mudar o foco do treino para desenvolver hipertrofia sarco utilizando do ganho de força do treino de progressão