Q Acham Desta Dieta?

[boechat 2]

Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise.

Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões.

Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir.

Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida...

Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho...

Que acham?

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina

2 fatias pao integral + azeite

Almoço : a vontade sem gordura

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina

2 fatias de pao integral

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua

Pos treino: 100g de dextrose

20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina

- Beber 3 litros de agua por dia.

Abraços

[Fabricius 469]

Acho que tem muita malto/dextrose...E faltou um whey no pós...

[krebz 3756]

Por que 10g de creatina antes e depois do treino? Desperdício total, coloca 5g no pós com carbo e whey.

Não vi a lógica de tomar malto antes do treino, vc ta querendo pico de insulina antes do treino por acaso? Faz isso só depois do treino

[KrioFR 11]

30g de creatina por dia????? Nem quem faz saturação (desnecessária) usa tudo isso. Fora isso tem um monte de coisa que eu não faria, como almoço e janta a vontade, ausência de whey, excesso de carbo de alto IG, etc. Esse negócio de refeições a vontade podem levar a alguns erros como comer pizza todas as noites, hamburgueres, massas, gorduras, e esquecer dos legumes/verduras e das proteinas. Com certeza 100g de malto antes do treino é besteira, faça um shake com aveia, banana, leite desnatado e meia dose de whey que vai ser muito melhor. A dextrose (quase igual ao malto) tb está demais, vc deveria tomar entre 40g e 60g junto com o whey no pós treino. Pelo tipo de dieta vc deve ser magro e quer ganhar peso, mas assim vc pode ganhar muita gordura junto.

Na boa, leia bastante a área de nutrição e aqui nos suplementos e repense toda a dieta.

Abraço

[caiquefc 58]

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina

2 fatias pao integral + azeite

Almoço : a vontade sem gordura

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina MALTO ANTES DO TREINO??? TIRA ISSO, CREATINA 10G ANTES DO TREINO?? COLOCA APENAS 5G PÓS TREINO

2 fatias de pao integral

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua

Pos treino: 100g de dextrose FAZ SHAKE [ WHEY + MALTO + 5G DE CREATINA + 250 ML ÁGUA ]

20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico [ NÃO ENTENDI ESSA QUANTIDADE TODA DE CREATINA KKK ]

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina

- Beber 3 litros de agua por dia. [ COM ESSE TANTO DE CREATINA VAI PRECISAR DE NO MINIMO 10L DE ÁGUA POR DIA, ULTILIZA APÉNAS 5G DE CREATINA PÓS TREINO, VAI SER MELHOR PRO TEU BOLSO E PRO RESULTADO E AUMENTA ESSA AGUA PRA 5L

Abraços

Lembrando , não estou querendo contradizer oque seu NUTRICIONISTA te passou, pelo contrario estou apenas fazendo oque pediu, comentar, e ao meu ponto de vista esta usando a CREATINA em excesso, não basta mais que 5g de creatina p/ dia para o mesmo trazer resultado. peço que analize novamente sua dieta, e pesquise um pouco mais sobre a dosagem diária da CREATINA .

Editado Julho 12, 2011 às 16:09 por caiquefc

[just_bruno 0]

Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise.

Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões.

Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir.

Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida...

Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho...

Que acham?

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice

2 fatias pao integral + azeite

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua

Pos treino: 100g de dextrose

10 min. : shake: 1 med infusion + 1 scoop whey + 10g glutamina + 10g de creatina

Almoço : a vontade sem gordura e rico em proteinas

15:00 Sanduiche natural

17:30 1 scoop whey + iogurte + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina

2 fatias de pao integral e iogurte

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina prefiro caseina

- Beber 3 litros de agua por dia.

Abraços

Não precisa de tanta creatina assim durante o dia, so após o treino

substituiria o muscle por whey com certeza

multivitaminico no café da manh~está de bom tamanho, pode incluir uma vit C no mesmo horario (1g)

espero ter ajudado

[mpcosta82 2967]

Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise.

O nutricionista vende esses suplementos? Só assim para ele te passar uma quantidade tão grande de suplementos, a maior parte desnecessários.

Essa sua dieta é para hipertrofia?

Poste ela na área de nutrição, com as quantidades de calorias e macronutrientes de cada refeição e totais, para que possa ser melhor avaliada.

[ippo 17]

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina (nada de creatina esse horario, msm q esteja saturando ainda ta exagerando na dosagem)

2 fatias pao integral + azeite

Almoço : a vontade sem gordura (cuidado com esses a vontade)

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina (malto desnecessaria, creatina d mais)

2 fatias de pao integral

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua (zma é melhor de ser tomado antes de dormir, antes do treino nao sei q efeito vai ter)

Pos treino: 100g de dextrose (acho q ta exagerando na dextrose, apesar de nao saber seu peso, o melhor horario da creatina era aki e apenas 5g é suficiente)

20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico (em vez de med infusion e med muscle juice nesse horario eu trocaria por um whey com dextrose, a glutamina colocaria no pos treino junto com a creatina e o multivitaminico deixa para o jantar).

Janta : a vontade (colocaria o multi aki)

Antes dormir : 10g de glutamina (tiraria a glutamina e colocaria umas 5g em outro horario, prefiro o infusion antes de dormir ja q é um mix proteico, tem um jeito de tomar ele e o zma antes de dormir, so nao lembro a ondem certa de qual tomar primeiro e esperar um tempo pra tomar o outro)

- Beber 3 litros de agua por dia.

Abraços

Bom se esse seu nutricionista passou 30g diarias de creatina por dia, acredito q ele nao seja profissional da area esportiva ou vc é uma super atleta do fisiculturismo. Acho q como a maior parte da galera ja esta dizendo aki, essa quantidade de creatina é prejudicial a sua saude.

Editado Julho 12, 2011 às 16:54 por ippo

[boechat 2]

30g de creatina por dia????? Nem quem faz saturação (desnecessária) usa tudo isso. Fora isso tem um monte de coisa que eu não faria, como almoço e janta a vontade, ausência de whey, excesso de carbo de alto IG, etc. Esse negócio de refeições a vontade podem levar a alguns erros como comer pizza todas as noites, hamburgueres, massas, gorduras, e esquecer dos legumes/verduras e das proteinas. Com certeza 100g de malto antes do treino é besteira, faça um shake com aveia, banana, leite desnatado e meia dose de whey que vai ser muito melhor. A dextrose (quase igual ao malto) tb está demais, vc deveria tomar entre 40g e 60g junto com o whey no pós treino. Pelo tipo de dieta vc deve ser magro e quer ganhar peso, mas assim vc pode ganhar muita gordura junto.

Na boa, leia bastante a área de nutrição e aqui nos suplementos e repense toda a dieta.

Abraço

Então KrioFR... falha minha por não falar nada sobre as refeições... almoço e janta a vontade o sentido de quantidade, mas fizemos um alinhamento sobre o que pode ou não pode, como Pizza, frituras, doces,etc...

Qto ao Whey, esse infusion não é a mesma coisa que Whey?

Obrigado pelos comentário e Abs.

O nutricionista vende esses suplementos? Só assim para ele te passar uma quantidade tão grande de suplementos, a maior parte desnecessários.

Essa sua dieta é para hipertrofia?

Poste ela na área de nutrição, com as quantidades de calorias e macronutrientes de cada refeição e totais, para que possa ser melhor avaliada.

Não vende não... na verdade eu que pedi p fazer uma dieta com suplementoas, pois é mais fácil p mim devido a viagens e trabalho...

A dieta é p Hipertrofia sim... tenho 1,83 de altura e 83kg. Quero chegar aos 90kg...

Obs.: A Creatina das 9:00 é p tirar da dieta, me esqueci...

[2drafael 106]

Eu faria igual o caiquefc falou mas com algumas mudanças:

- ZMA toma antes de dormir, e não antes do treino.

- Antes de dormir, adicione uma fonte de proteína + gordura (azeite ou castanhas)

- Na refeição das 17:30 tira o azeite ou deixa bem pouco, senão acredito que a quantidade de gordura vai ficar muito elevada.

Outras observações: você não toma leite? não come aveia? não come fruta? Acho que ta faltando tudo isso na sua dieta.

A refeição das 15:00 (sanduiche natural) provavelmente está bem fraca. Dá pra por mais coisa ai.

Faz o seguinte: calcula quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura tem nessa dieta. Tenta manter proteína em 2~3g/kg e posta la na área de nutrição pra galera avaliar pra você.

Quanto aos suplementos, já te avisaram.

Abraço!

EDIT:

Apareceu seu post agora. A creatina deixa só 5g por dia e depois do treino. Não há necessidade de mais.

Muscle Infusion é um blend de proteínas. Ele pode substituir o whey sim. Apesar de ser mais caro. E o Muscle juice é um hipercalórico, que não é realmente necessário. Dá pra substituir ele por comida. Como você quer suplemento pra facilitar sua vida, pode deixar ele sim.

Editado Julho 12, 2011 às 17:29 por 2drafael