[Relato] Leangains + Cetogênica Ckd

[Visitante]

Informações:

Tempo de treino:1 e 6 meses

Idade:17 anos

Altura: 1,87m

Peso: 88kg

Bf: +-16%

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Dieta

LINK DA DIETA*

CARB-UP**

*Dia off, apenas não tem o pos-treino liquido

**Às sextas-feiras, mas to pensando em uma sim outra não.

Treino

SEGUNDA

Squats 4 8-10

Leg curl 4 8-10

Leg extension OR 2 10-12

feet high leg press

Seated leg curl 2 10-12

Standing calf raise 4 8-10

Seated calf raise 2 10-12

Reverse crunch 2 15-20

Crunch 2 15-20

TERÇA

Incline bench press 4 8-10

Cable row 4 8-10

Flat bench press 2 10-12

Pulldown to front 2 10-12

Shoulder press 3 10-12

Barbell curl 2 12-15

Triceps pushdown 2 12-15

SEXTA

Leg press 3 8-10

Leg curl 1 10-12

Calf raise 2 10-12

Bench press 3 8-10

Wide grip row 3 8-10

Shoulder press 1-2 10-12

Undergrip pulldown 1-2 10-12

AEJ

Quarta,Quinta e Domingo.

Pre-AEJ:5g PurpleWraath

Pos-AEJ:10g Glutamina e 5g Purple Wraath (normalmente aí eu tomo 3cap de orange triad+complexoB)

Suplementação

Orange Triad,Complexo B,Whey Isolado(growth),Ômega 3,Dextrose,Purple Wraath,Xtend,Caseína,Glutamina,...

FOTO

Ciclo de EC

°200mg de Cafeína

°15mg de Franol

Pensando no assunto...

Fotos

Lado

Costas

Frente

* Já tava com uma semana na dieta.

AINDA ATUALIZANDO !!!...

Editado Julho 15, 2011 às 02:04 por rodrigues94

[Bene 23]

Nao acho que tenha 18% de bf, e nao acho que precise ser tao radical a ponto de LG + CKD. Uma Lg com Tcd quem sabe.

[Visitante]

Começarei o Relato HOJE

Bem, para começar eu vou pegando o jeito dos relatos, pois esse é meu primeiro e eu não acompanho tanto os outros relatos.

Eu vou resumir o que aconteceu nessa semana:

° Primeiros dias, sem fome

° Treinei 2 vezes Perna e Costas/Trapezio, normal, sem muito a comentar

° Comecei a usar 15mg franol+200mg Cafeina, terceiro dia senti o coração batendo de forma diferente

° Aeróbicos com ^^, foram legais

° Mudei a dieta e treino

° To sem fome, e a refeição com frango tá TENSO de comer.

° Chegou o Xtend

° Comprei o medidor de cetogenico/glicose (só por curiosidade)

Eu acho que é isso por enquanto, vou tentar relatar mais frequentemente agora.

Nao acho que tenha 18% de bf, e nao acho que precise ser tao radical a ponto de LG + CKD. Uma Lg com Tcd quem sabe.

Eu acho que exagerei em colocar 18%, mas de qualquer forma eu não sei como, mas estou muito magro NA FOTO.

Vou tentar tirar uma foto 'direta' para mostrar melhor.

Em relação a escolha da dieta, eu quero faze-lá por curiosidade e outros beneficios além da perda de gordura. Eu acho que não terei mais tempo para segui-lá por um bom tempo, então vou aproveitar enquanto eu posso.

t+

[Visitante]

Relato 15/07/2011

Peso:85,7 - quase 3 kilos nesses 10 dias (quem dera fosse gordura)

Estou de ferias, acordei 12:00

sem fome ,tomei 3cap OT + EC

Tudo normal. Tomei mais uma dose de EC antes de treinar,apenas para testar meu corpo. O treino rendeu, mas eu nao treinei tao serio, fiquei muito focado nas repeticoes. Sem colateral do EC, acho que ajudou.

Ainda nao vou fazer carb-up, pois o resultado do ketostix deu pouco cetogenico(ou algo parecido).

Testei o Xtend watermelon, nao curti o gosto, sou mais Purple Wraath !

Os horarios da dieta ta dificil de seguir,to ajudando meu pai no trabalho e ainda hj fui num show que ele me levou.Mas a vontade por carbo, ja esta passando.

Hoje quando levantava muito rapido, ficava tonto (sem oxigenio), nao sei se eh algo da dieta/ec/psicologico...

Bem, ainda aprimorado os relatos, espero que algo seja util.(enviado do celular, depois eu edito para melhor leitura.

Editado Julho 16, 2011 às 06:29 por rodrigues94

[soares02 36]

onde comprou esse EC

e acho que devia fazer clean bulk + aeróbicos 2x jaque quer perder bf também, se ja ta magro pra caramba

Editado Julho 16, 2011 às 06:43 por soares02

[amd 0]

Po cara

bulking com LG pelo amor

esqueeeeeeece ckd

[Bene 23]

Tambem faria um bulk com LG, o que falta no seu shape eh massa so. Qual eh desse medidor de cetose?

Edit: Nao te desmerecendo, pelo contrario, acho que o bf ta bom ja, ganhando massa magra o shape ficaria muito bom.

Editado Julho 17, 2011 às 18:35 por Bene

[imnotsorry 3]

Ta faltando massa magra e não passando gordura, sugiro mudar para bulk.

[Visitante]

Galera, vocês tem razão. Vou mudar para um LG bulk,

foi meio estúpido da minha parte fazer uma dieta para saber como funciona sem considerar o resultado final, que é emagrecer, que não é o que eu preciso. Futuramente, quem sabe...

Obrigado as dicas.

abraços