Dicas De Treinamento (Exercicios)

[Force-up 0]

Meu treino e ABC - Peito-Triceps, Costa-Biceps, Ombro-Trapézio-Perna eu também acrescento trapézio.

Peito

supino na maquina (3x10)

supino inclinado com halteres (3x10)

pull-over com halteres (3x10)

peck deck (3x10)

Triceps

Pulley (3x10)

Extensão alternada dos cotovelos com halteres (3x10)

Extensão do tríceps, deitado com barra W (3x10)

Costas

Remada na maquina (3x10)

Pulley costas (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada Curvada (3x10) (queria substituir esse exercicio pelo motivo da postura, acho que e dificil manter a postura correta durante o exercicio ai posso machucar minhas costas)

Biceps

Rosca Alternada(3x10)

Barra direta com barra W (3x10)

Rosca Martelo (3x10)

Ombro

Elevacao frontal (3x10)

arnold press (3x10)

militar press (3x10) (desce por traz da cabeca)

Perna meu treino esta bom.

Queria a opniao de voces sobre meu treino, devo mudar algum exercicio? acrescentar? queria uma ajuda sobre tudo

valeu.

Sou magro queria ficar forte tipo modelo.

Editado Julho 12, 2011 às 01:49 por Force-up

[Hasta La Vista 1]

Olá amigo, acho que seu esquema de treino está mal montado, voce não está tendo o descanso suficiente, o treino C(pernas,ombro,trapezio) tem que ser o B, para dar descanso entre os demais.

Em relação aos exercicios poste mais informações de quanto tempo treina etc.

Abraço

[TiBa123 17]

Olá amigo, acho que seu esquema de treino está mal montado, voce não está tendo o descanso suficiente, o treino C(pernas,ombro,trapezio) tem que ser o B, para dar descanso entre os demais.

Oo foi mau cara mais a meu ver o tempo de descanso ta bom pois do jeito q vc falou ficaria assim: peito/triceps ombro/perna

costa/biceps, ai sim nao teria descanso suficiente pois os ombros ja teriam sido usados no dia anterior no treino de peito, entao o ideal mesmo seria peito/triceps costas/biceps ombro/perna.

abraços

[Force-up 0]

Eu treino a 5 6 messes

estou tomando jack3d no pre treino, pos treino tomo whey e malto