Avaliem Meu Treino

[Will23 1]

põe um crucifixo pra peito

[Potopee 3]

Boa...tinha esquecido do crucifixo! Mas qual seria melhor: crucifixo ou pullover?

[Will23 1]

o crucifixo é melhor do q o pullover

[lucasmottac 7]

Prefiro Pullover, não tem essa de um ser melhor que o outro, um esquema facil para saber qual que tu vai querer é vendo as fotos.

[Visitante Éverton Udson]

Caros colegas, tenho aprendido muito aqui no fórum e só tenho a agradecer pelas dicas que recebi sobre minha dieta para hipertrofia.

Tenho 31 anos, 1,71m e 66 Kg.

Agora vamos ao meu treino:

Eu malho de segunda a sexta das 05:30 as 7:00h da manhã...isso mesmo...começa as 5H30 da matina!

Todos os dias eu faço 20-30 minutos de bicicleta intercalando 3 minutos de media intensidade e um minuto de alta intensidade (esse é meu cárdio/aquecimento);

Segunda e Qui eu malho peito, triceps e ombros da seguinte maneira:

Peito:

Supino reto com alteres (3x8)

Supino inclinado com barra (3x10)

Crossover na polia alta (3x12) ( supino declinado ou dips mergulhos )

Ombro:

Desenvolvimento alternado com alteres (3 x8)

Desenvolvimento pela frente com barra (3x10)

Elevação lateral na polia baixa (3x6)

Tríceps

Triceps francês com alter unilateral (3x8) (Triceps supino)

Triceps no pulley (3x8) ou Tríceps no pulley pegada invertida (pronada) (3x8)

Terça e Sexta eu malho costas, bíceps e pernas

Costas:

Barra fixa (3x6)

Pulley frente (3x10)

Puxada unilateral com alteres (tipo serrote) (3x8)

Remada fechada (3x10)

Elevação frontal com a barra (trapézio) (3x10)(encolhimento com halteres)

Bíceps:

Rosca direta com barra (3x8)

Rosca invertida na polia baixa (3x8) (Rosca Martelo)

Biceps na polia alta unilateral (não sei bem o nome)(3x8)

Pernas:

Levantamento terra (3x10)

Agachamento (3x10)

Leg press (3x10)

Mesa extensora (3x10)

Quarta-feira:

40 minutos de bicicleta e abdominais.

Os abdominais são realizados seg, qua e sex, sendo 3 exercícios com pesos (3x12 cada).

Vocês acham que está muito pesado? O que posso fazer para melhorar?

Sábado: descanso total

Domingo: Jogo futebol de campo das 6 as 8 da manhã.

Toda sugestão será MUITO bem vinda!

Abraços

O terra, num dia eu faria ele como 1º exercício do treino bem pesado.E no outro dia depois do agacho, leve. (ou nem faria.)

Vc só descansa sábado, e a frequência é de 2x, se vc não cicla não tem porq aumentar o volume, mantenha-se nos básicos apenas.

[Potopee 3]

O terra, num dia eu faria ele como 1º exercício do treino bem pesado.E no outro dia depois do agacho, leve. (ou nem faria.)

Vc só descansa sábado, e a frequência é de 2x, se vc não cicla não tem porq aumentar o volume, mantenha-se nos básicos apenas.

Então eu farei 3 exercícios para peito e costas e dois exercícios apenas para bíceps, ombros e tríceps?

[Visitante Éverton Udson]

Então eu farei 3 exercícios para peito e costas e dois exercícios apenas para bíceps, ombros e tríceps?

não exatamente, pode faser 4 ou 2 tb.

O q conta é o total de sere pra cada grupo.

Pra peito: 7-10

costas: 10-15 (só ex)

[Force-up 0]

Meu treino e ABC - Peito-Triceps, Costa-biceps, Ombro-Trapézio-Perna eu também acrescento trapézio.

Peito

supino na maquina (3x10)

supino inclinado com halteres (3x10)

pull-over com halteres (3x10)

peck deck (3x10)

Triceps

Pulley (3x10)

Extensão alternada dos cotovelos com halteres (3x10)

Extensão do tríceps, deitado com barra W (3x10)

Costas

Remada na maquina (3x10)

Pulley costas (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada Curvada (3x10) (queria substituir esse exercicio pelo motivo da postura, acho que e dificil manter a postura correta durante o exercicio ai posso machucar minhas costas)

Biceps

Rosca Alternada(3x10)

Barra direta com barra W (3x10)

Rosca Martelo (3x10)

Ombro

Elevacao frontal (3x10)

arnold press (3x10)

militar press (3x10) (desce por traz da cabeca)

Perna meu treino esta bom.

Queria a opniao de voces sobre meu treino, devo mudar algum exercicio? acrescentar? queria uma ajuda sobre tudo

valeu

Editado Julho 12, 2011 às 01:39 por Force-up

[xxleloxx 0]

faiz um tópico pra voce Force-Up melhor pra galera avaliar e tals.

[Force-up 0]

faiz um tópico pra voce Force-Up melhor pra galera avaliar e tals.

os cara fica falando pra n fica criando topico pra n polui o forum os caraio

ai eu ja perguntei nesse memo, mais vo cria um topico